رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

أشكرك ياجميله

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اليوم الحمدلله ماشيه تمام

الفطور : 1 صاج مع بيض ساندويتش ونص ساندويتش صاج بالجبن وحليب خالي الدسم


الغدا : كوب رز 4 قطع صغيره دجاج وسلطه

العشا : شوربه فطر وكوب رز وقطعه من صدر الدجاج وسلطة جرجير وخس .

سناك العصر قطعة براونيز دايت مع قهوه .

وبعد التمرين أكلت سلطة خس وجرجير مع قطع صغيره من الدجاج.

بالنسبه للرياضه مشي 45 دقيقه وسكوات 4 جولات و15 تكرار .

الحمدلله الذي بنعمته تتم الصالحات .

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...

برافو وفاء، كمان افطري شوفان مع حليب وخذي شوفان هناء لإنه حبته متكاملة

أي شيء فيه ألياف حيشعرك بالشبع..

هيدي بعض الأشياء العضوية بس كله اعتدال ومرة وحدة ولو طلعت عزومة خذي لك قطعة بدل ماتقولي بعمل دايت.

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

أشكرك المنسيه 🌷

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

الحمدلله تمام التمام اليوم

الفطور : شوي شكشوكه وقطعه صغيره خبز

سناك : برتقاله

الغدا : سلطة تونه وقطعه صغيره لحم

العشا : مافيه

بعد التمرين أكلت 2 بيض وخس

مشي 40 دقيقه وتمارين اليدين .

الحمدلله الذي بنعمته تتم الصالحات .

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

وينك يا لست كغيري 😠

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

الوفاء لاحظت بأن البيض يوميا انتبهي هذا خطأ ممكن تأكلي في الأسبوع 3بيضات صغارها

والباقي بدون صفار فقط بياض..

هو جميل جدا الدايت لكن كثرته مضره فهو بروتيني..

البيضة الواحدة تقريبا فيها 24 كالوري..

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

أشكرك على إهتمامك إن شاء الله بأخفف منه بس أنا محتاجه آكل بروتين خصوصا بعد التمرين وأفضل البيض لأنه أسهل وأسرع في الطهي 😅
بس أفكر آخذ البروتين البودر من الصيدليه بإذن الله .

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

اليوم off لظروف خاصه
بأحاول ما أخبص وأوعوض بكره بإذن الله .

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

ربي يوفقكم وينولكم مرادكم ان شاء الله ..


الرياضة حلووة والسلطات بانواعها مع دريسنق بسيط عجيييييبة .... استخدمي عصير الجريب فروت جدا ممتاز ! كنت انا وزوجة اخي متفقات على ريجيم وهي خليتها على الجريب فروت فقط مع كل الوجبات وانا تخفيف ورياضة قوية وكنا مقارباا بالوزن ،،، النتيجة بعد شهر ماشاء الله تبارك الله نزل وزنها اكثر مني واسرع...