رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

ابشركم الحمدلله شكلي لقيت ارادتي... 😊

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

3/دهون الخصر اللي بتكون زوائد...

لازم نعرف بإنه المكون الأساسي لتخزين الدهون فيها هو سكر الفركتوز ليش بالذات هيدا المنطقة /

حكيت انه البطن العضلات الموجودة فيها بتكون نايمة لإنه الكثير بتهمل ومابتكون فيها حركة وتعد الأرض الخصبة كما سموها لتخزين الدهون..

فلا بد من رفع كفاءة العضلات من خلال التمارين والتغذية،

وتناول الدهون الصحية بمقدار 10مع كل وحبة وعدم قطع الدهون كليا فلا يمكن زيادة عملية الأيض دون دعم نواة الخلايا المايتوكندريا.. <br>
وبمثل ماحكيت لازم تمارين المقاومة رفع أثقال، ملاكمة.... ألخ..

مع رفع نسبة البروتين في الوجبات..

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

طبعا الدهون الصحية مثل زيت جوز الهند، زيت الزيتون، زيت السمك، زبدة اللوز..

برافو عزيزتي زين.

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

4/من الأسئلة الشائعة الخاطئة واللي كلنا بنهتم فيه كم وزني نزل؟

والسؤال الأصح والاعمق المفروض اللي نسأله كم من الدهون خسرت؟

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

5/الكثير بيعاني عند البدء في عمل نظام غذائي خاص يبدأ تساقط الشعر بشكل كثيف..

لازم نعرف خسارة الوزن مش خسارة دهون فقط بل :

1/خسارة الكتلة العضلية.
2/خسارة الدهون.
3/خسارة السوائل.
4/خسارة الشعر.
5/خسارة البشرة.

لتفادي هيدي المشكلة :

تناول كمية من البروتين 3او4وجبات يوميا.
مع الدهون التي المسموح للجسم أن يتناولها..

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

6/في كمان الكثير مدمن بأكل الخبز لدرجة بنسمع إذا مااكلت خبز بحس حالي دايخة :)

لازم نعرف بإنه بيحتوي على معدل حي آي عالي جدا وهو تحول الكربوهيدرات إلى جلوكوز في الدم مما يرفع هرمون الإنسيولين سريع،

مما يكبت هرمون اللبتين عن طريق إرسال إشارات للدماغ..


الحل كيف بيكون /

نتعود مصنع الخبز في البيت ونضيف شوفان بنسبة 45بالمية لهذا لو نلاحظ المواد العضوية كل مكوناتها أساسها الشوفان فلم تكون نسبة الألياف عالية

تنخفض معدل جي آي..

لازم نعود حالنا نصنع الخبز في البيت دون محسنات او خميرة..
وإذا أردت في الوجبة تأكلي خبز خليها بعد الوجبة ليش بعد؟! /

كي تفرغ الكبد والعضلات من الجلايكوجين لإنه حتما حتشعري بالشبع ولو كان غير ذلك حتاكلي المزيد..

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

ويني عن هالتجمع
باديه دايت الحمدلله
المشكله اتبعت اتكنز والتزمت لاكثر من اسبوعين
ونزلت 3 كيلو او اقل
وانبسطت مع الناس تنزل اكثر
وكنت اروح النادي
رحت وزنت بالنادي لقيت الي نزلته كله من الكتله العضليه والماء و شويه دهن
ضاق صدري توقعت اني منزله دهن
يعني كاني ماسويت شي
لاني لازم ازيد الكتله العضليه وازيد الماء
والدهن مره مره زايد عندي
لازم انزل 18 كيلو دهن متخيلين
جسمي كله دهون
الحمدلله على كل حال
حجزت لي مدربه خاصه بالنادي عشان تضغط علي
واضطريت ادفع زياده الحمدلله الله لا يخسر لي تعب
بس جد متضايقه من البطء الي ينزل فيه وزني
توقعت من اترك الخبز و الحلويات والفطاير انزل طوالي
بس النزول مره بطء ماادري ليش
والبروتين عندي نازل مع اني اكل سمك ولحم وتونه والحمدلله من خير ربي
الله يعينا يارب
احاول مااحبط
شجعوني

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...

مبتعثي حبيبتي راح أعود لك برد ليش الدهن بينزل بطيء لكن جميل هيك استمري، ولازم مويه

يلا انزلي يا بنت عشان أخذ هدية نزول وزنك :) الحين مبتعثة حبيبتي تبطل

تعالي هنا وراح اشجعك بشرط حطي الهدف الأول كم تنزلي والثاني كم تنزلي والثالث..

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

7/ من الجمل التي نسمعها كمان أنا بأكل أكل صحي وبتمرن لكن الدهون إما بتزيد أو تنقص؟

المفروض يكون السؤال الصحيح ماهو مقياس الطعام الصحي اللي بتاكليه؟

عادة بيكون الجواب بأكل خضروات وفواكه وبطلت نشويات..

*ملاحظة مهمة /

لازم نعلم أن الأكل الصحي مش نوع الطعام بس لازم وقته ونوعه وكميته..

مثال :الفواكة لا يوجد فائدة أكتر منها في الوقت المناسب لكن لو كانت الكمية غلط لا يمكن هون نخسر دهون بل العكس راح تزيد كثير بسبب زيادة معدل جي آي ومن بعدها من ترفع مستوى الجلوكوز وبتذهب بعدين على شكل كلايكوجين في الكبد والعضلات ثم تخزن دهون هناك شايفين سبحان الله كيف العملية كميائية :)

وإذا أردنا تناول الفواكة يكون قبل الوجبة على حسب كمان كنية الهدف..

النشويات ليس سبب رئيسي في السمنة نحتاجها في هدم خسارة الجسم من العضلات لدعم هرمونات البناء في عملية الأيض لهذا مسموح بس سبعة ملاعق رز حبة طويلة مش صحن :) او بطاطا مسلوقة ومع الوجبة وقبل التمرين..

لانجزم بتناول طعام صحي إلا عرفنا:
أ/نوعه
ب/كميته
ج/وقت أكله..

ومن ثم تستطيع الحكم هو هو صحي أو لا...

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

8/البعض فينا بدو يحمي عضلاته لكن بالمقابل لازم يحرق دهون كثيرة شو العمل؟!

ستغربن من هذه المعلومة التمرين سيكن لاستنشاق

كمية من الأوكسجين ليتم حرق الدهون،

وتدعم العضلات بالبروتين والأحماض الأمينية فلازم اختاري

أطعمة فيها أحماض امينية مما يرفع معدل الأكسجين الممتص عن طريق الدم..