تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة واصرار
 

السلام حبيباتي

نبي نسوي تجمع للي يرغبو في تنزيل وزنهم .. كل واحدة تكتب كم كيلو تبي تنزل .. ووش النظام اللي تتبعه .. والتمارين .. ومن متى بادية وكم نزلت الى الان..

يلا بنات نبي حماسjyjy

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

حأبدأ أنا .. وزني108 .. طولي164 .. احتاج أنزل 35كيلو .. صح كثيرة بس ماأشوفها مستحيلة

أتبع رجيم النقاط .. وامشي بشكل شبه يومي نصف ساعة .. بالاضافة الى الوقوف والمشي في الدوام حيث اني معلمة..

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

تعجبيني 💪
ياالله همه ونشاط
أنا وزني 87 وطولي 161 كان وزني بعد الولاده 92 نزلت 7 كيلو ورجعت كيلوين
بس لي شهر بدأت من جديد وعندي حماس
الحمدلله مانقصت واجد في هالشهر لأني أسوي رياضه مع الأثقال أبي أبني عضل
والله ولي التوفيق .

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

حلو ربي يوفقك
تقدرين بإذن الله مافيه مستحيل
حطي لك هدف
أنا هدفي الأول 10 كيلو

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

وش نوع رياضتك؟

وماهو البرنامج الغذائي اللي تتبعيه؟

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

المطلوب يوميا ننزل يوميات
شنو أكلت وشنو مارستي رياضه
وإذا فيه تخبيص فيه عقاب
العقاب عباره عن تمارين
ولازم في البدايه نسوي قياسات
بمتر القياس ونسجلها لأن أحيانا يتغير
القياس والوزن ثابت والقياس أهم من الوزن
وشرايك فيني 😊 ؟

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

مشي من 45 دقيقه إلى ساعه يوميا مع ثقل خفيف
يساعد في شد الجسم ويوم تمارين لليدين مع الأثقال
ويوم سكوات .
والنظام الغذائي مافيه شي محدد بس قطعت الحلويات
وقللت النشويات والدهون وركزت على البروتين والخضار
ناويه أمشي على نظام محدد لأنه أفضل إذا لقيت بأعلمك .

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

ممتاز .. وش رأيك ببرنامج اتكوتين .. يعتمد على البروتين ويقاطع النشويات كليا؟
ءنا راح ابدأ فيه من الاحد..

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

خلاص تم..jyjy

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

المهم الرياضة لانها توضح مرره في الشكل
المهم الحديد ثم بعدها كارديو
وربي يا بنات تغير الجسم و تشده مرره صارلي 3 شهور فرق فرق يا بنات
حتى اللي نحيفة تبي تشد و ترتب الجسم انصح بالحديد

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

قصدك أتكنز ؟
حلو وممتاز ناس واجد نحفو عليه
بس أنا ماناسبني صابني خمول فظيع لما
مشيت عليه ، جربيه إن شاء الله يناسبك.

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

ماشاء الله حمستيني يارب ينفع معي
الحمدلله حسيت بفرق بس مشواري طويل

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

ما شاء الله تبارك الله

الهمة الهمة و العزيمة يا جميلات 👍🏻

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

إسمعي القياس كل شهر مره
وماننزلها هنا بس سجليها عندك
وإحتفظي فيها وكل شهر تقيسين
وتكتبين كم سانتي نقص قياسك .

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

الله يوفقكم يا رب

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

1/لا أرى الحرمان شيء جيد بل سيء عليكن بنات، مما يجعلكن تفقدن فيتامينات ومعادن أساسية في الجسم ويبدأ التأثر على الجلد والبشرة وغيرهذلك

2/والرياضة الأساسية تكون المشي السباحة الركض هذه لا تقل عن 40 دقيقة والعشر دقائق أخرى فقط عشر دقائق تمارين شد عشان بناء العضل لا يكون مثل بناء جسم الرجل لا تكثرن عن ذلك كثرة بناء العضل في البداية تزيد الوزن او بالتالي تعمل على ثباته..

3/وجبة الفطور لا تلغين هذه الوجبة لإنها هي التي تعمل على حرق الدهون والكالوري..

4/اكثرن من شرب الماء لترين ونصف يزيد من معدل حرق الكالوري..

5/وجبة العداء لا تبدئهين بلحمة رز لإنه بي عمل كرش للمرأة غير ملائمة لها كأنثى لازم سلطة خضار واكثرن الورقية وفقط طماطم واحدة لإنه الموالح تحبس السوائل في الجسم..

6/وجبة العشاء زبادي وضعن عليها بذور الكتان رائعة جدا او بذور الشيا..

7/بالنسبة للوجبات السناك لا بد منها مرة تفاحة، مرة تشكوليت عضوي له مواقع يباع هذه الأنواع وحتى الشيبسات..

8/القهوة القهوة هذه أسوأ شيء تعمل على ثبات الوزن وتزيد من نسبة الموالح أيا كان نوع القهوة
مثلا شربت كوب قهوة على طول بعدها اشربي كوبين ماء لازم هذه الخطوة عند تناولها..

9/ابدلن طعامكن حتى البيت إلى طعام أكثر صحة ويكون الشواية او بالفرن او بالقليل من الزيت..

10/بدائل السكر التي تباع في الصيدلية سيئة وأفضل سكر تناولنه للشاي سكر جوز الهند العضوي رائع جدا وصحي..

11/إياكن وتناول الأكل في وضعية الوقوف بي عمل كذلك على ظهور منطقة البطن في الأسفل..

12/تعودن على تناول كوب شاي أخضر أو كوبين يوميا..

13/افعلن هذا النظام الجديد في حياتكن بكل حب وحماس دون شعور بالإشمئزاز..

14/أنتن جميلات مهما كان الوزن فكلما وثقت بجمالك وبنفسك أنت سينظر الآخرون من هذا المنظور..

15/وستلاحظن التغيير النفسي بعض النظر عن شكل الجسم والروح الحيوية..

16/افعلن هذا لأجلكن أنتن أولا لانكن تستحقن حياة جميلة..

17/ادخلن موقع آيرهرب وفيه تباع وجبات السناك والمواد العضوية.

18/في سر تناوبن زبدة الفول السوداني العضوية كل يوم ملعقتين إذا الغيت شيء من فكورك
يجعل لك خصر أنثوي جميل جدا..

والله يوفقكن..

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

جزاك الله خير نصائح مفيده جدا بأحتفظ فيها عندي في الملاحظات

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

السلام عليكم
اتمنالكم كل التوفيق
احب اعطيكم شي
قطعوا الليمون الى شرائح و حطوه مع لتر من الماء ليلة كاملة
اشربن منها على الريق كل صباح
تساعد على تخفيف الوزن

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

جزاك الله خير بإذن الله بأسويها

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

شكرا لوفتي

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

أشكرك ياجميله

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اليوم الحمدلله ماشيه تمام

الفطور : 1 صاج مع بيض ساندويتش ونص ساندويتش صاج بالجبن وحليب خالي الدسم


الغدا : كوب رز 4 قطع صغيره دجاج وسلطه

العشا : شوربه فطر وكوب رز وقطعه من صدر الدجاج وسلطة جرجير وخس .

سناك العصر قطعة براونيز دايت مع قهوه .

وبعد التمرين أكلت سلطة خس وجرجير مع قطع صغيره من الدجاج.

بالنسبه للرياضه مشي 45 دقيقه وسكوات 4 جولات و15 تكرار .

الحمدلله الذي بنعمته تتم الصالحات .

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...

برافو وفاء، كمان افطري شوفان مع حليب وخذي شوفان هناء لإنه حبته متكاملة

أي شيء فيه ألياف حيشعرك بالشبع..

هيدي بعض الأشياء العضوية بس كله اعتدال ومرة وحدة ولو طلعت عزومة خذي لك قطعة بدل ماتقولي بعمل دايت.

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

أشكرك المنسيه 🌷

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

الحمدلله تمام التمام اليوم

الفطور : شوي شكشوكه وقطعه صغيره خبز

سناك : برتقاله

الغدا : سلطة تونه وقطعه صغيره لحم

العشا : مافيه

بعد التمرين أكلت 2 بيض وخس

مشي 40 دقيقه وتمارين اليدين .

الحمدلله الذي بنعمته تتم الصالحات .

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

وينك يا لست كغيري 😠

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

الوفاء لاحظت بأن البيض يوميا انتبهي هذا خطأ ممكن تأكلي في الأسبوع 3بيضات صغارها

والباقي بدون صفار فقط بياض..

هو جميل جدا الدايت لكن كثرته مضره فهو بروتيني..

البيضة الواحدة تقريبا فيها 24 كالوري..

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

أشكرك على إهتمامك إن شاء الله بأخفف منه بس أنا محتاجه آكل بروتين خصوصا بعد التمرين وأفضل البيض لأنه أسهل وأسرع في الطهي 😅
بس أفكر آخذ البروتين البودر من الصيدليه بإذن الله .

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

اليوم off لظروف خاصه
بأحاول ما أخبص وأوعوض بكره بإذن الله .

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

ربي يوفقكم وينولكم مرادكم ان شاء الله ..


الرياضة حلووة والسلطات بانواعها مع دريسنق بسيط عجيييييبة .... استخدمي عصير الجريب فروت جدا ممتاز ! كنت انا وزوجة اخي متفقات على ريجيم وهي خليتها على الجريب فروت فقط مع كل الوجبات وانا تخفيف ورياضة قوية وكنا مقارباا بالوزن ،،، النتيجة بعد شهر ماشاء الله تبارك الله نزل وزنها اكثر مني واسرع...

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

جزاك الله خير على النصيحه سأعمل بها بإذن الله ، المعروف إن الي يمارس رياضه يزيد حجم العضل عنده يمكن أنتي في الحقيقه نزلتي أكثر منها لكن في المقابل إكتسبتي وزن في العضل
أفضل شي القياس بالمتر هو الي يعلمك فعلا كم نقصتي .

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

السلاام عليكم

حبيت انظم معكم مدري هو باقي هالتجمع ولا خلص

طولي 158 ووزني 64
هدفي الاول 58

والثاني 55 والاخير 50 بأذن الله 💞

رح امتنع من الحلويات والشيبسات اللي هي اساس نفختي

واللعب عالاوربتراك نص ساعه 💞

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

أهلين سموره نعم مستمرين الحمدلله بس مانزلت يومياتي الأيام الي طافت لأني ماشفت حماس ، فشدي حيلك مع إني أشوفك ماشاء الله مو محتاجه .

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

الوفا محتاجه انزل هالكم كيلو 💔

يلا نتشجع الحمد لله امس ماتعشيت وفطرت تمر 3 حبات والغدا اكلة سلطه وشوربه ودجاج والساعه 8 اكلت تفاح اخضر حبه وحده

اليوم فطرة تمر 3 حبات مع كاسه لبن خالي الدسم ولسى شبعانه بأخر الغدا لين المغرب

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

يا حياتي يا دوندرمه مشكوره ، أنا الحمدلله عندي حما س وإصرار هالمره بفضل الله سبحانه .

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

حلو ماشاء الله 👏👏

أنا هاليومين أمر بالظروف الشهريه فما ضغطت على نفسي بس الحمدلله محافظه ، الله يعيننا يارب حتى نوصل هدفنا .

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

ربي يعييينك fffsg

انا عندي هوس الميزان كل يوم اوزن :d وأحيانا مرتين ثلاث باليوم
الحين قررت اوزن كل جمعه افضل

وزنت اليوم ناقصه 300 جرام صار 63.9

الاول كان 64.2

يلا نشد حيلنا للرشاقهsdd

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

vربي يسر لك

ها شنو الاخبار اليوم yjy


:d:d:d

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

وياك يارب
الحمدلله ملتزمه بالرياضه بس فكيتها شوي مو واجد بالأكل لمدة كم يوم بس وبأرجع بإذن الله لنظامي .