منتدى عالم الأسرة والمجتمع

منتدى عالم الأسرة والمجتمع (http://www.66n.com/forums/index.php)
-   الريجيم والحمية وضبط الوزن (http://www.66n.com/forums/forumdisplay.php?f=120)
-   -   ماهي التمارين رياضية المناسبة لشد الجسم؟ (http://www.66n.com/forums/showthread.php?t=266366)

الحياة صبر وأمل 30-03-2016 08:46 PM

ماهي التمارين رياضية المناسبة لشد الجسم؟
 
السلام عليكم ورحمة الله
اولا أشكر المنتدى وأعضاءه جمعيا ع مايقدمون للجميع ف مختلف الأقسام

موضوعي واضح للي يعرف بالتمارين الرياضية وكيف ابدأ بالتدرج بحيث ما أضر نفسي
خصوصا أني نحيفة فأحاول أزيد وزني ونفس الوقت احتاج للتمارين

شاركونا وجزاكم الله خيرا

*علو الهمه * 30-03-2016 10:17 PM

رد: ماهي التمارين رياضية المناسبة لشد الجسم؟
 
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته..

عزيزتي على حسب المنطقة التي تريدي شدها المهم لا تزيد التمارين عن 20 دقيقة شد كي يكون بناء العضل متناسق مع مستوى جسمك النحيف..

رياضة الزومبا رياضة لكل أنحاء الجسم مما تزيد من مرونته..

وكل تمرين تكرار 8 مرات..

متفائله200 06-04-2016 08:33 AM

رد: ماهي التمارين رياضية المناسبة لشد الجسم؟
 
أفضل شي لشد الجسم الحبل وممتمع كأنك تلعبي
في حبل صغير دائري أشتريته مااستغني عنه أحطه ع الكومدينا أول مااصحى أستخدمه وأعد 100 مره واحياناً 200
يحرك جسمي كامل خاصه الافخاذ والزنود

مبتعثة متفائلة 09-05-2016 12:57 AM

رد: ماهي التمارين رياضية المناسبة لشد الجسم؟
 
الاثقال والاوزان والسباحه تشد الجسم

إبتسامة ورد 27-05-2016 11:34 PM

رد: ماهي التمارين رياضية المناسبة لشد الجسم؟
 
انا راح ازيد سؤال على سؤال صاحبة الموضوع
منأسفه
تمارين لشظ البطن لازم يكون معها اثقال؟؟

مبتعثة متفائلة 02-06-2016 11:13 PM

رد: ماهي التمارين رياضية المناسبة لشد الجسم؟
 
الاثقال تنزل الدهن من الجسم كله
لكن لايشترط لشد البطن اثقال
تمارين البش اب
وتمارين ثانيه باليوتيوب مره منتازه لشد البطن
شد البطن اثناء المشي والتنفس الصحيح بعد يشد البطن
البعد عن الدهون و المقليات والحلويات

( أبو كنان ) ! 03-06-2016 12:59 AM

رد: ماهي التمارين رياضية المناسبة لشد الجسم؟
 
بالنسبة للتمارين هناك تمارين شد وهناك تمارين ازالة دهون وينبغي مراعاة حالة الجسم
فمثلا اذا كان الشخص متين فعليه بالاثنين
1- تمارين ازالة الدهون ( الكارديو ) اي تمرين فيه زيادة نبضات القلب ( سير جري دراجة ملاكمة كرة قدم سباحة )
2-تمارين الشد بمعنى البوش اب ( الضغط ) والاستلقاء ورفع الارجل وانزالها بدون لمس الارض وغيرها كثير

اما بخصوص الأثقال فهناك معلومة مهمة جدا جدا اذا كانت أوزان الاثقال كبيرة والتكرار قليل ( 8 مثلا ) في هذه الحالة تكبر العظلة
واذا كانت اوزان الاثقال معتدلة او قليلة والتكرار كثير ( 20 ) ففي هذه الحالة تكون النتيجة ازالة واذابة الذهون بدون تكبير العظلة

الاثقال الخفيفة والمتوسطة مطلوبة ايضا في حالة الاشخاص اصحاب الوزن الزائد الذين يقومون بالكارديو ( حرق الدهون ) وبتكرار كبير كل مرة ( 15 مثلا ) تساعدهم على الشد وازالة الترهلات الناتجة عن اذابة الدهون


الساعة الآن 01:59 PM.

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
جميع الحقوق محفوظة لموقع و منتدى عالم الأسرة و المجتمع 2010©