|
كيف انزل من وزنى
انا عملت ريجيم من اسبوعين بالتمام وما نزلتش ولا حتى 100 جرام من وزنى ومش عارفه ليه وجانى احباط شديد جدا جدا وبأفكر أبطل ريجيم ماهو ما يبقاش تعب على الفاضى
انا ريجيمى هو ريجيم السعرات بمعنى انى أتناول 1200 سعرة فى اليوم الفطور : بيضة مسلوقة + 3 ماعق فول + رغيف عيش سن صغير+ خيارة مع كوب شاى بدون سكر الغذاء: ربع دجاجة مشوية بدون جلد + طبق سلاطة خضراء كبير + 4 ملاعق رز بسمتى أو 6 ملاعق مكرونة مسلوقة أو رغيف عيش سن + ثمرة فاكهة + طبق خضار بدون دهن نهائيا لا أتعشى وممكن لو جعت آتناول ثمرة فاكهة أو كوب شاى بحليب بدون سكر وأشرب زجاجة ماء 600 ليتر قبل كل وجبة بنصف ساعة ومعها ملعقة خل تفاح فهل فى هذا الريجيم خطأ معين أم أن معدل الحرق عندى منخفض لا أمارس اى نوع من الرياضة فأنا لا أخرج من المنزل ولا يوجد عندى الات رياضية ولا احب التمارين ابدا |
السلام عليكم اختي sa33
انا كمان نفسي اخفض وزني وبفكر كتير بالموضوع بس لسا ما عملت اي خطوة بس انا مفكرة بشيء معين بالذات وهو اللي سأستند عليه بتنزيل وزني وهو الشوربة الحارقة للدهون عملت عليها بحث في الجوجل واعملي انتي كمان بتلاقيها سهلة وكلها مواد مفيده وخضار سدقيني انا تعبانة ولا كان كتبتلك اياها اختي بس كتير ناس بتشكر فيها وساعدتهم على فقد 7 كيلو بس ممع ممارسة الرياضة بس سلامتك وطمنيني عنك حبيبتي |
جربي التمارين وما راح تخسري شي ساعة يوميآ لمدة اسبوعين واذا ما نقصتي شوفي اخصائي تغذية
ملاحظة : لو كان وزنك جدآ عالي ممكن يكون السبب هرموني سوي تحليل هرمونات الغدة وممكن يكون احتباس سوائل وفي الحالتين علاجه البردقوش منها ينظم الهرمونات كلها ومنها ينزل كل السوائل الزايدة بالجسم يعني ماراح تلحقي تدخلي الحمام اعزك الله من كثر السوائل{الزائدة بالجسم} بس ما تغليه اضيفي عليه الماء الحار بدون تحلية مجرد ملاحظات بسيطة لتوضيح نقاط ممكن تكون غير خاطرة عليك عزيزتي |
رووحى الجيم
|
[table1="width:95%;"] | [/table1]اهليين اختي ,, الصراحة أنا لا اعرف في سوالف الرجيم ,, ولا اقرب لها ابداً .. مادري ليش بصراحة !! بس عمري ما شدني موضوع الرجيم ... واذا ابي اخفف احاول تخفيف اكل وعمل رجيم من عندي !! ولكن احببت ان اخبرك عن تجربتي البسيطة جداً .. ولكني كسولة فلم اكمل ما بدأت منذ بضعة اشهر التحقت في نادي رياضي ,, وكنت اذهب يوميا ,, وامارس الرياضة وهي معدل ساعة واحد اريبكس كل يوم وترك ,, واسبح لمدة ساعتين اقل او اكثر .. وكذلك اتمرن على الاجهزة لمدة ساعة الى ساعة ونصف ... وكنت لا اقلل ابداً من الاكل واتناول الي خاطري فيه ,, وطبعاً لازم في النهاية ادخل الستيم ,, وبعدها استرخي في الجاكوزي ,, ونزلت وقتها 1 كيلو في اسبوع واحد فقط ... ونزلت بعض الاجرامات في الاسبوع الثاني ولكني للأسف لم اداوم على النادي ابداً ... مع إني كنت وقتها في نشاط دائم والنفسية عالية والصحة الحمد لله عليها ... بس الكسل وما يسوي :( اشرايك نشجع بعض ونروح مع بعض :25: والله زوجي ازعجني كل ليلة يحن علي روحي النادي وقبل شهر ايضاً كنت اخرج مع سلفتي للمشي من الصباح الباكر لمدة ساعة وصراحة هناك فرق كبير من كل النواحي ,, الصحة والنفسية والنشاط وغيره ((بالمختصر المفيد مافي على الرياضة ابداً )) وعذراً على الاطالة , / |
[table1="width:95%;"] | [/table1]واذا كنتي مصرّة على الرجيم ,, نقلت لك ريجيم الشربه الحارقه للدهون وهو رجيم جيد جداً ,, بشرط انك تلتزمي .. اقتباس:
|
أختي ثقي بكلامي لأني أنا درست كورس عن التغذية بالاضافة إلى تجربتي مع الريجيم
لا تعتبري موضوع الريجيم موضوع مؤقت ضروري جداً تغيري نظام حياتك كلو لازم يكون عندك وقت مخصص كل يوم او كل يومين للرياضة لن تحافظي على رشاقتك إلا إذا غيرتي نظام حياتك مو بس بالأكل إنما الرياضة أيضاً انتي يمكن نحفتي لكن الميزان مو دقيق أختي تنزيل الوزن مو بالصعوبة اللي انتي مفكرتيها لكن يحتاج صبر و عزيمة حتى تقدري بالبداية رح تكون الرياضة صعبة بالبداية لكن لما تصير جزء من حياتك الروتينية لن تستغني عنها و اذا ما عندك الارادة الكافية حاولي تسجلي بنادي رياضي اذا عندكم ببلدكم كتييير بشجع النادي ريجيمك حلو و مو محتاج تغيير لكن أضيفي له الرياضة و ان شاء الله بشهر واحد بتشوفي نتائج حلوة كتير و مشجعة لك انك تكملي الهبوط السريع بالوزن أمر غير محمود لذلك لا تزعلي و لا يهمك الأمر هذا خير فقط استمري و لا تيأسي بالتوفيق |
كلام سعاد2000 زين العقل
|
اختي
كان الله بلعون من خلال تجربتي ممكن اساعد اقتباس:
اجليهم الى ان يبدا الوزن بلنزول اقتباس:
ما فهمتها و الماء جربي تشربي ليترين ماء و وزعيهم عليوم اقتباس:
اخيرا الرياضه اتبعي المشي فقط في اول كم اسبوع و بعدين مع شرب الماء جسمك حتشعري بانه خفيف و حركتك اخف و اسرع حتحبي الرياضه انا نزل وزني بهلطريقه و جربي اسبوع فقط طريقتي و انت حتشوفي الفرق و تدعيلي |
عزيزتى fatounie 1983 أنا جربت الشوربة الحارقة قبل كده وما جابتش نتيجة معايا ابدا لكن هجربها تانى وربنا يسهل ومشكورة على اهتمامك
أختى العزيزة سعاد 2000 أنا فعلا نفسى اعمل رياضه بس كنت عايزة أأجلها لحد ما ينزل وزنى شوية وأحس انى خفيفة وما اتعبش كثير من الرياضه فكنت مخططة انى اعمل ريجيم الأول لمدة شهر ولما ينزل وزنى شويه ابدأ فى الرياضة مع الرجيم ولكن وبما انى ماخسيتش ومحبطة جدا فأبدأ أعمل رياضة مع الرجيم لعل وعسى......... أختى أنين الدنيا مشكورة على المداخله بس البلد اللى انا فيها مافيهاش جيم........ أختى الغالية ومبدعتنا منت عاجبنى يالله عايزه اكلات ابداعية للرجيم لحسن انا زهقت من الأكل اللى مالوش طعم بتاعى ده أما بالنسبة لموضوع الرياضه فأنا هأبدأها مع الرجيم وربنا يسهل ومشكورة جدا على طريقة الشوربة الحارقة وربنا يخليكى ويرزقك الخلف الصالح يارب. أختى ماريا أشكرك جزيلا على المعلومات الحلوة ولكن ما يحبطنى فى الرياضة اننى دائما بالمنزل ولا اخرج ابدا بمفردى ولو خرجت مع زوجى بنكون بالسيارة ولا يوجد عندى الات رياضة بالبيت وانا بأكسل من التمارين السويدى والكلام ده بس أكيد هأجرب الرياضه مع الرجيم علشان انزل شويه وربنا يسهل ومشكورة وربنا يقومك بالسلامة يارب أختى خلونا فى المهم شكرا على المداخلة أختى العزيزة الغربة مره بالنسبة لخل التفاح انا مجرباه فى ريجيم قبل كده وبيساعد جدا على تنزيل الوزن لأنه بيعطى احساس بالشبع وبالنسبة للحليب اللى على الشاى بتكون ملعقة شاى واحدة حليب نيدو بودرة ومشكورة على مداخلتك القيمة وإدعوا لى أخس لحسن اما محبطه جدا والله انا خايفه انى الرجيم ما ينفعش معايا المره دى لأنى عملت ريجيمات كم مره قبل كده وكل مره بأنزل أقل من المره اللى قبلها يعنى اول مرة اعمل ريجيم كانت من عشر سنين وخسيت 30 كيلو فى خمس شهور ورجعت عملت ريجيم من ست سنين وخسيت 17 كيو فى ثلاث شهور وبعدها بثلاث سنين عملت ريجيم وخسيت 8 كيلو فقط فى شهرين ودلوقتى مش عارفه أخس ولا كيلو واحد ده ايه ده !!!!!!!!!!!!! |
سؤال عن الشوربة الحارقة للدهون الاخت منت عاجبني
السلام عليكم يابنات
كيفكم ارجو ان تفيدوني خاصة الاخت منت عاجبني لانها جربت موضوع الشوربة الحارقة.. شفتك حطيتي اختي برنامج للشوربة الحارقة عشان يقدر ينزل الوزن فلا يجوز ان نأكل اكلنا اليومي ونشرب الشوربة الحارقة بدال هالنظام الذي كتبتيه خلال اسبوع اتمنى اتكوني فهمتي قصدي شكرا يعطيكي العافية |
الأخت sa33 .. نعم الريجيم فيه خطأ .. عدد السعرات المتناوله في اليوم كبييير .. وتجمعين بين أطعمه لايجوز الجمع بينها .. الأخت fatounie1983 .. الشوربه الحارقه لاقيمة لها إن لم تلتزمي بقواعد النظام الغذائي المصاحب لها من حيث عدد السعرات .. |
أختي sa33
اقتباس:
و لكن يمكنك ان تشتري آلة الآن صايرة الآلات هذه رخيصة خصوصاً أنها صناعة صينية أنا قبل الآلة كنت في الجامعة و نزلت من وزني 8 كيلو كنت أنط و أنط في البيت أنا و أختي كل يوم 30-60 دقيقة الآن عندي آلة متل اللي بالصورة http://www.fitnessplus.com/catalog/r...cise_b136.jpeg رخيصة و حلوة و على فكرة مع اني لما صارت عندي الآلة ما عملت ريجيم متل لما كنت طالبة في الجامعة و ما عندي شي لكن الارادة وقتها كانت أقوى صدقيني الارادة تصنع المعجرات حتى بدون آلة و بدون خروج ممكن تنزلي من وزنك لكن اذا شعرت انك متكاسلة على أداء التمارين ببيتك وحدك اشتري أي آلة للمشي او السايكلنج و لا تستسلمي |
اقتباس:
يلرب نخس كلنا |
[QUOTE=مشاعر مرهفه;2088518][CENTER][SIZE="4"][COLOR="Black"]
الأخت sa33 .. نعم الريجيم فيه خطأ .. عدد السعرات المتناوله في اليوم كبييير .. وتجمعين بين أطعمه لايجوز الجمع بينها .. الأخت fatounie1983 .. الشوربه الحارقه لاقيمة لها إن لم تلتزمي بقواعد النظام الغذائي المصاحب لها من حيث عدد السعرات .. أختى مشاعر مرهفة ما فهمتكيش انتى حسبتى السعرات ازاى وتزاى قلتى انها كثيرة مع انى حسباها وهى لا تتعدى ال1200 سعرة فى اليوم ولو سمحتى تعرفينى يعنى ايه أجمع بين اطعمة لا يجوز الجمع بينها فى انتظار ردك مع جزيل الشكر |
غاليتى ماريه
انا عندى الآلة دى فى بلدى وهى مفيدة جدا وهأدور عليها هنا لو لقيتها هأشتريها ان شاء الله ومشكورة يا حبيبتى |
تقليل من اكل الدهون وكذلك ممارسة الرياضه.
|
أختى مشاعر مرهفة ما فهمتكيش انتى حسبتى السعرات ازاى وتزاى قلتى انها كثيرة مع انى حسباها وهى لا تتعدى ال1200 سعرة فى اليوم ولو سمحتى تعرفينى يعنى ايه أجمع بين اطعمة لا يجوز الجمع بينها فى انتظار ردك مع جزيل الشكر عزيزتي sa33 .. سأحاول أن أشرح لك أخطاء نظامك الغذائي في عدة نقاط .. النقطه الأولى : لقد قلت لكي أن السعرات التي تتناولينها الآن كثيره عليكي .. وذلك لأن المرأه الغير العامله والتي لاتمارس رياضه تحتاج فقط ل 1300 سعره حراريه ليقوم جسمها بكامل وظائفه الحيويه .. ودون أن يحتاج لحرق أي سعرات إضافيه من مخزونه .. لذا مادمتي لاتمارسين أي رياضه فيجب عليكي أن لاتتجاوزي 800 سعره حراريه باليوم في حالة الريجيم .. و1300 سعره في حالة الرغبه في المحافظه على الوزن ثابتا .. وأستمرارك على تناول 1200 سعره في اليوم لن يجعلكي تخسري سوى نصف كيلو ربما في الشهر الواحد .. النقطه الثانيه : لايجب أن تجمعي في وجبه واحده بين البروتينات وبين الكربوهيدرات .. ولا بين نوعين من الطعام من نفس الفصيله ايضا .. بمعنى بروتين + بروتين أو كربوهيدرات + كربوهيدرات .. وذلك لأن كلاهما يحتوي على سعرات حراريه عاليه .. لذلك في وجبة الغداء لديكي يجب أن تتخلي إما عن الدجاج وإما عن الأرز أو المكرونه أو الخبز .. والأفضل هو ابقاء البروتين حتي تحافظي على كتلة عضلات جسمك كما هي والتخلي عن الكربوهيدرات لأنها تتحول عند الهضم لسكريات بطيئة الهضم .. ولهذا وجبة غداءك يجب أن تكون دجاج + طبق خضار أو سلطه مشكله .. نفس الشئ ينطبق على وجبة الأفطار فلايجب أن تجمعي بين نوعين من البروتين البيض + الفول .. ويجب أن تتخلي عن أحدهما .. النقطه الثالثه : الجسم ولكي ينقص كيلو واحد فقط من وزنه يحتاج لحرق 7000 سعره حراريه من الدهون المخزونه لديه .. وإذا حسبتيها هكذا فستعرفين أن تقليل الطعام لايكفي ابدا لأنقاص الوزن .. ويجب مزاولة نشاط رياضي إلى جانب الرجيم لمساعدة الجسم على النزول .. ولهذا فأنت يجب أن تمارسي أي نوع من أنواع الرياضه حتى لو تكتفي بالمشي فقط .. والأفضل أن تكون هذه الرياضه يوميه .. أو حتى يوم نعم ويوم لا .. وذلك لأن الجسم عند مزاولة أي نشاط رياضي يبقى في حالة تأهب لحرق الدهون لمدة 48 ساعه .. النقطه الرابعه : وجبة الغداء عندك كبيره وبالمقابل لاتتناولي عشاء .. والأفضل هو توزيع هذا الأكل على حصتان غداء وعشاء .. وهذا حتى تجبري جسمك في كل مره لحرق سعرات إضافيه حتى يهضم الطعام .. لذلك بدل أن تتناولي في وجبة الغداء دجاج + خضار مسلوقه + سلطه مشكله في نفس الوجبه .. أتركي للعشاء الخضار المسلوقه أو السطه أو احذفي أحدهما تماما من وجبة الغداء لذلك اليوم وأكتفي بتناول نوعين من الفاكهه فقط للعشاء .. إن اتبعتي هذه التعليمات بدقه فستخسرين من كيلو إلى اثنين في الأسبوع الواحد أو ربما أكثر إن إلتزمتي فعلا بالرياضه اليوميه .. وإن كنتي تريدين المزيد من المعلومات أنا حاضره .. وإذا كانت معلوماتي قد أفادتك بشئ فأرجو أن لاتنسيني من صالح الدعاء .. على فكره أنا زوجي مسوي ريجيم تحت إشرافي من أربعه شهور وصار نازل حتى الآن 29 كيلو :17: .. |
اقتباس:
الأخت fatounie1983 .. يجب أن تعلمي بأنه لايوجد أي نوع من الطعام يمكنه حرق الدهون .. ومن يقول أن الكرنب أو الأناناس أو الكيوي أو أي طعام اخر يمكنه حرق الدهون الموجوده في الجسم فهذه مجرد خزعبلاااااااااااااات فقط .. وبالنسبه للشوربه الحارقه فتناولها لايجعل جسمك يحرق دهون .. وفائدتها الوحيده تكمن في كونها تحتوي على كميه كبيره من الكرنب والذي ستتناوليه في كل وجبه .. والكرنب بطئ الهضم جدا .. وطريقة عمل الشوربه هو كالتالي : لنفترض إن مجموع السعرات التي تناولتها في الشوربه هو 200 سعره .. جسمك وبسبب وجود الكرنب سيحتاج لحرق 300 سعره حتى يهضمها فقط .. وبهذا فأن 200 - 300 = - 100 سعره .. وهذا يعني أن جسمك أحرق 100 سعره حراريه إضافيه في عملية الهضم .. وإن كنتي ستتناولي منها في الثلاث الوجبات فأن مجموع ماسيحرقه جسمك لعملية الهضم هو 300 سعره .. وهذه السعرات إما أن يأتي بها من مجموع السعرات الموجوده في الأطعمه الأخرى التي تناولتها إلى جانب الشوربه .. أو من مخزونه الدهني .. ومن هنا يتضح لكي ضرورة الإلتزام بالريجيم المصاحب للشوربه حرفيا ونوعية الأطعمه المفروضه فيها حتى يكون هناك نقصان وزن فعلا وإلا فلا فائده منه .. هذه هي ببساطه طريقة إنقاص الوزن عن طريق تناول هذه الشوربه .. لذلك لاتنتظري منها معجزات ياعزيزتي .. |
اقتباس:
نفس فكره الرجيم الي اتبعه انا عملت رجيم بحوالي600 كالوري و وزني قام ينزل بسرعه و اشرب الكثير من الماء نزل وزني بثبات و الحمد لله لمده شهرين تعبت من النزول و اشتقت للاكل النفس اماره بالسوء الان بعد فتره زودت اكلي بمقدار اقل من 900 كالوري باليوم الان وزني بدا ثابت و بلغصب ينزل كما السابق صعب اشترك بلنادي فاشتريت شريط رياضه و اتابع معهم وا مشي بدات بلنزول مره ثانيه و لكن ببطء لكن الي لاحظته ان الي انزله بلسم اكثر من الكيلو اريد ان يرجع وزني بلنزول مثل الاول ممكن تساعديني |
انصحك لا تاكلين حتى تجوعين واذى كالتي لا تشبعين
|
أختى مشاعر مرهفة أشكرك كثيرا على المعلومات والنصائح المفيدة جدا
أنا من يوم السبت الماضى أصبح فطارى عبارة عن تفاحة مع قارورة ماء 600 ملم والغذاء ربع فرخة أو قطعة متوسطة لحم مع سلطة وخضار مشوى والعشاء برتقالة مع قارورة ماء هل سيجدى هذا نفعا وهل سينزل وزنى أنا تعبانه جدا من النظام ده لكنى مصرة على النزول بالوزن وأنا أقوم بأعمال المنزل من طبخ وتنظيف وكوى وغسل هل تعتبر هذه رياضة أم لا |
أختى ساع أنا لما بعمل رجيم
مابخسش للأسف مع أن بذهب لأطباء لكن لا شيئ يتغير فى لأن هذا طبيعة جسمى وانا ليس أكيله يعنى باكل زى الطفل الصغير وجالى عقده من كثرة الرجيمات والله بس أيه الصدمه العاطفيه هههههههههه خسستنى 17كيلو ويمكن أكتر حاليا بدأ جسمى فى الزياده رغم أنى لا أكل لذلك نصيحه منى وقفى رجيم لأن جسمك أرهقتيه من كتر الرجيمات وحفظها لان نحن نتعامل مع العقـــــــــــــــــــل فى الرجيم وليس الجسم فقط لذلك ياحبيبتى وقفه شهر مثلا واذهبى لطبيب أفضل وأجعليها تكتبلك أدوية حرق دهون عملتها مره خلال فتره بسيطه كانت الناس بتشوفنى مابتعرفنيش عظم صدرى كان خلاص باين بسبب الرجيم + ابره صينيه واحده فى الاذن كل 10 أيام تتغير أدويه الدكتور بيغيرها كل 10 أيام خلال 3شهور أصبحت بنت أخرى لا أعرفها كان جسمى مشدووووووووود وبدون اى رياضه فقط طلوع السلم ونزوله 80 سلمه 3مرات يوميا والجسم ياأختى عنيد وليس كل مره النتائج حميده لذلك لا تحبطى نفسك لو جسمك عند معاكى سيبى الرجيم لأنك هتتعبى على الفاضى ونفسيتك هتتأثر فــــــــ هتخافى تعملى رجيم تانى أجلى الرجيم للشهر القادم أفضل وخدى بالك كلام سعاد فعلا حقيقى ممكن يكون عندك زياده فى سوائل الجسم ودى حلها رجيم (بدون ملح او بهرات) لأن الملح والبهارات بيحتفظ بسوائل الجسم فتره أطول |
حبيبتي لازم رياضة و تمرني بالتمارين الي بدون آلآت مثل القفز على الحبل وكثييييييييييييير ..
|
سلام
اقطعى كل مصادر النشويات من رز او مكرونه او خبز وشوفى راح تخسى بشكل ملفت وسريع |
ابشرك نزلت كيلو من الخدمة اهل زوجي عندي من يوم الجمعه و الحركة
طبعا اكلي عادي يعني افطر معاهم و اتعشى بدري بدون غدا و اشتغل طول اليوم و الاكل مرة دسم و كله دهون و مقليات و و و لكن تعرفي السر؟؟ الهم !!! الله لا يجيبه لك و لا يوريكي هموم في حياتك ان شاء الله و ان شاء الله تنحفي بصحة و عافية و راحة نفسية تاااااامة و يرزقنا من أوسع أبوابه |
اقتباس:
أكيد راح تنزلي هذه المره لأن عدد السعرات انخفض أكثر بكثييييير عن السابق .. لكن المشكلة أن جسمك سرعان ماسيشعر بالإرهاق والتعب بسبب هذا النظام القاسي .. خصوصا وأن حصتك الغذائية في وجبة الإفطار أصبحت منخفضة جدا جدا .. ومن رأي أن تستمري عليه حتى يوم الجمعة فقط لأنه من المؤكد أنك ستخسرين شيئا من وزنك هذا الأسبوع .. وهذه الخساره سترفع معنوياتك وستعطيكي دفعه كبيره من الحماس للاستمرار في الحمية .. لكن من يوم السبت القادم يجب أن تعيدي النظر في وجبة الأفطار لديك .. لأن تفاحه واحده لاتكفي حاجة جسمك من السعرات في فترة الصباح .. ووجبة الأفطار وجبة مهمة لأنها تأتي بعد انقطاع عن الأكل لما يقارب من 12 ساعة .. ويجب أن تحتوي على نوع من الطعام فيه مصدر عالي من الطاقة حتى يتمكن جسمك من اداء نشاطاته طوال النهار دونما تعب أو أرهاق .. لذلك أنا أنصحك بأن تتناولي فيها شيئا من النشويات .. كلي مثلا ربع رغيف أو واحد توست + قليل من الجبن قليل الدسم أو بيضه مسلوقه .. واضيفي التفاحة لحصة العشاء .. وجبة غدائك جيده جدا .. ووجبة العشاء ايضا .. ويمكن في الفترات القادمه تنويع وجبة العشاء أكثر حتى لاتشعري بالملل .. يوم اثنين نوع من الفاكهه .. ويوم سلطة خضروات مشكله .. ويوم شوربه .. ويوم حبه طماطم ونصف خيار + نصف علبه تونه بدون زيت أو بيضه مسلوقه وهكذا .. وردا على كلام الأخت المصريه عن كون سمنتك قد يكون سببها احتباس للسوائل .. فأنه من السهل تمييز ذلك .. اضغطي بأصبع إبهامك ضغطه قويه على ظاهر يدك لبضعة ثواني ومن ثم ارفعيها وانظري بسرعة لمكان الضغط .. إن ظل الجلد مضغوط ولم يرتفع بسرعه فأن هذا يعني احتباس في السوائل .. وإن عاد لمكانه بمجرد رفع اصبعك فهذا يعني أن سمنتك ليست ناتجه عن احتباس في السوائل .. وعلى فكره يجب أن تعرفي أن الوزن الذي اكتسبتيه في يوم واحد في السابق قد تحتاجين لأسبوعين كاملين من الريجيم عشان تخسريه .. لذلك تحلي بالصبر ولاتستعجلي النتائج بسرعه .. وأهم شئ في إنقاص الوزن هو أنه عندما تشعرين بالتعب من الريجيم وتريدين إيقافه لبضعة أيام هو أن لاتعاودي أكل حصصك الكبيره من الغذاء كما في السابق .. وأنما التزمي في أيام راحتك تلك بعدم تجاوز حد معين من السعرات مهما كان .. أنا الأن أتبع نظام حساب السعرات في اليوم .. وبدأته كنوع من التهيئه فقط لجسمي قبل أن ابدء بعمل ريجيم .. لكنني مع ذلك خسرت ثلاثه كيلو ونصف :22: في أقل من شهر .. رغم عدم التزامي به بشكل جدي وعدم قيامي بأي رياضه .. وعدم امتناعي عن أكل أشياء أحبها مثل الشكولاته والبسكويت والبيتزا وغيرها .. |
اقتباس:
اعذريني ياعزيزتي على تأخري في الرد .. 900 كالوري في اليوم أمر جيد ونقصان الوزن معها مضمون .. وبالنسبة لعدم نزول وزنك بشكل كبير وسريع كما في السابق فالأمر طبيعي جدا .. وهذا لأن الجسم في بداية الريجيم يفقد مياه فقط لذلك يكون نزول الوزن كبير .. وبعدها يبدء الجسم في حرق الدهون السائله الموجودة في الدم .. ومن ثم بحرق الشحوم التى يسهل عليه الوصول لها مثل شحوم منطقة البطن أو الشحوم الداخليه الموجوده حول المعده والكبد وغير ذلك .. وهذه شحوم يسهُل عليه حرقها مع الرياضه الخفيفه .. لكن الشحوم الموجوده في الأفخاذ والذراعين والظهر والخلفية وغيرها من المناطق فهي شحوم من الصعب على الجسم إذابتها لأنها صلبة وقوية الترابط فيما بينها ومنغرسه بين العضلات .. والجسم لايلجأ لها كمصدر للطاقه إلا إن شعر بأنه يمر بمجاعه فعلا :30: .. لذلك فأنه من الطبيعي أنه مع مرور الوقت يصبح نزول الوزن صعب وبطئ وقليل .. لذلك لاتزعلي واستمري فقط .. وفكري فقط أن نقصان وزنك الآن وإن كان بطئيا فأنه على الأقل أفضل من ثباته عند حد معين .. لأن جسمك يمكن له بعد فتره أن يكتفي بالقدر المعين الذي يصله من السعرات حتى وإن كانت قليله ويأقلم نفسه عليه ولايعود لحرق مخزونه من الدهون .. وإذا أصبح هذا يحدث معك فحاولي أن ترفعي عدد ساعات الرياضه في الأسبوع .. وأن تكسري من وقت لأخر قدر السعرات المتناوله بأن ترفعي عددها لمدة يوم أو يومين ومن ثم تعاودي الالتزام بالقدر السابق وسيعاود جسمك نقصان وزنه من جديد .. والله يعيننا جميعا في هذه الحرب الضروس ضد الكيلوااات :d .. |
اقتباس:
لا متاخره ولا شي المهم رجعتك لينا بلسلامه صحيح كلامك السوائل الي عندي كانت فضيعه يعني مورمه و منفخه و من وين ما ضغطت ما يرجع لمكانه و يبقى ابيض مكان الاصبع الحمد لله و المنه اني خلصت من السوائل شرب الماء بكثره كان له اثر والله اعلم على سرعه تخلصي من السوائل الزايده و نجاح الحميه انا الان اركز على الرياضه الخاصه بلذراعين و الافخاذ و المناطق الي ذكرتيهم ولهلسبب ذكرت لك اني لاحظت بعدها ان الي افقده بلقياس بلسم اكثر مما افقده بلكيلو لان جسمي بدا يشد وما عاد مرتخي و متهدل اذا فكره اليويو دايت ،،، تجيب نتيجه باذن الله الزياده مو صعبه و معروف طريقها:26: الله يبارك فيكي والله يقدرنا واياكي على حرق الدهون العنيده :17: |
أخواتى الحبيبات جميعا أشكر لكم تعاونكم وتفاعلكم معى وردودكم المشجعة
وأنا فعلا حاسه ان المنتدى هنا بيساعدنى كثير فى حياتى من كافة النواحى وإقتراح أن يكون هناك تجمع بالمنتدى من أجل تحقيق حلم الرشاقة اقتراح رائع وسياسعدنا جميعا ويشجعنا وستكون هناك روح للمنافسة الشريفة المحمودة الهدف والنتيجة وأتمنى أن يحدث تجاوب من الإدارة بهذا الشأن وخصوصا أننى دخلت سجلت فى منتديات أخرى مخصوص علشان قسم الرشاقى اللى موجود عندهم وليس موجود هنا بالرغم من اننى من عشاق هذا المنتدى ولكن فعلا هو ينقصه هذا القسم وياريت لو يستضيفوا لنا دكتور اخصائى تغذية لمدة اسبوع مثلا ليجيب على تساؤلاتنا ويساعدنا بالنصائح ستكون فكرة رائعه جدا . سأترككم الآن وأتوجه بطلبى للإدارة فورا ولتكونوا معى جميعا عسى أن يوافقوا. |
أختى مشاعر مرهفة أشكرك جزيلا على المعلومات الرائعة
سأوزن نفسى يوم الجمعه ان شاء الله وأبشرك بالنتيجة |
أنا رجعت لكم وعندى خبر جميل
الحمد لله نتائج الرجيم بدأت تظهر وخسيت 2 كيلو ونصف خلال الاسبوع اللى فات والنهارده كان يوم مفتوح أكلت فيه عادى استعدادا لبدء اسبوع جديد من بكره ان شاء الله ادعوا لى ويالله اتشجعوا وانضموا لى وان شاء الله هأبتدى رياضة مع الرجيم من اول الاسبوع ده وهأقول لكم على النتائج فى نهاية كل اسبوع |
اقتباس:
ألف مبروووووووك حبيبتي :17: .. والله فرحت بهذا الخبر الحلوووووو .. زوجي كمان وزن نفسه أمس وصار خسران ثلاثين كيلو للحين :22: .. بغيت أسألك أنتي كم كيلو حابه تنزلي ? أنا ودي أخسر ثمانيه كيلو عشان يصير وزني 47 كيلو لكن المشكله إن وزني ماينزل بسهوله :( .. |
يا حبيبتى يا مشاعر مرهفة ربنا يخليكى يارب
أنا سعيدة جدا بتشجيعك لى أنا يا ستى عايزه انزل 20 كيو أنا دلوقتى 74 ونفسى جدا ابقى 54 وحاطه لنفسى مده لحد آخر شهر 6 اللى هو يوليو يعنى قدامى خمس شهور ياريت تقدرى تساعدينى لو ما يضايقكيش وتقولى لى على نظام جوزك الغذائى والرياضى علشان أقلده وأخس العشرين كيلو دول .......... والله ما تعرفيش قد ايه هتفرق معايا الحياة كلها بعد ما أخس ........ وإنتى كمان يالله شدى حيلك وانزلى الثمانية كيلو دول علشان ندخل على الصيف و احنا خفاف ونعرف نتفسح براحتنا |
زوجي ياعزيزتي صار له من حين بدأ الريجيم أربعه شهور .. وبالنسبه لريجيمه هو تقريبا نفس النظام اللي سبق ونصحتك فيه .. الفطار : ا توست + قليل من الجبنه قليلة الدسم + كوب حليب خالي الدسم الغداء : ربع دجاجه مشويه + سلطه أو قطعتين سمك فيليه مشوي + سلطه العشاء : 2 نوع فاكهه أو ا توست + جبنه قليلة الدسم أو شوربه يوم الجمعه نفس الفطار + نفس الغداء لكنه يكبر الحصه شوية + ينام بدون عشاء يسوي رياضة مشي لمدة ساعه يوميا + 10 دقائق تمرينات لشد البطن في الصباح + 10 دقائق في المساء بعد ساعة المشي .. ويشرب لتر ونصف ماء باليوم + ا كوب شاي أخضر بعد ساعتين من كل وجبه .. وهو كان يخسر بالشهر من سته إلى ثمانيه كيلو .. زوجي طبعا من قبل زواجنا وهو عنده زياده في الوزن .. وكان يحاول يسوي ريجيم لكنه يمل ويتعب بعد يومين أو ثلاثه وماعاد يكمل .. وبعد الزواج حاولت إني أدعمه نفسيا على قد ماأقدر في الفتره هذه عشان يقدر يستمر .. فكنت أشجعه وأمدح فيه كلما نزل وزنه .. وأحاول أقوي عزيمته وأرفع من معنوياته كلما طفش وبغى يوقف .. وكنت أتابعه يوميا وأراقب وجباته ورياضته :29: .. وأجمع له المعلومات من كتب و مواقع أجنبيه متخصصه بالريجيم .. وهو ياحرااام تعب كثير في الفتره الماضيه لكن الحمدلله تعبه كان بفايده .. وصار باقي له ينزل خمسه كيلو بس عشان يوصل لوزنه المثالي :14: .. فعقبالك أنتي كمااااااان .. |
السلام عليكم..
كيفكم يااخواتي.. واناكمان حابة انزل وزني قبل لأنزل اجازة عنداهلي بالصيف ان شاء الله. بس ياريت لوحد فيكم ينزل جدول السعرات والاطعمه لاني ماعندي لاني حابة امشي عرجيم السعرات..واذا صعب تنزيله كيف احصله?? ااناوزني7o ونفسي اصير65...ادعولي |
هذه مجموعة من التمارين
الفلاش واضح لفهم التمرين وذكرت فقط بعض النقاط التي قد يُغفل عنها تذكري ان السرعة لا تفيد دائما بل خذي وقتا كافيا في ممارسة التمرين ويجب ملاحظة ان التمرين يجب ان يؤثر ويحرك العضلة المطلوبة وإلا فالتمرين لن يفيدك بشيء ........ تمارين البطن - خاص بالعضلات السفلية لاحظي : عليك التفريق بين رجليك بمسافة 6 انش ارفعي ظهرك من 6 الى 8 انش عن الارض عند كل جانب انتظري ثلاث ثوان قبل العودة للاستلقاء اذا آلمتك رقبتك ضعي يديك تحتها مع ثني الكوعين وفرد الذراعين، لا تلصقيها بأذنيك كرري العملية 10 مرات هذا التمرين مفيد لعضلات القلب بالاضافة لتقوية البطن ارفعي ساقك الممدوة في نفس الوقت الذي ترفعين فيه رأسك كرري العملية 10 مرات لكل ساق ........ التمرين الكلاسيكي لتقوية عضلات المعدة هذا التمرين معروف للكل فقط عليك تثبيت الجزء السفلي من الظهر ورفع الاكتاف كرري هذه العملية 25 مرة ............. تمرين للبطن وللافخاذ أيضا استلقي على الارض مع مد اليدين خلف راسك والتاكد من وضع القدمين على الارض ارفعي رجلك اليمنى المثنية وفس نفس الوقت ارفعي يدك اليسرى الممدوة وحاولي لمس طرف قدميك كرري العملية للساق الاخرى تأكدي من وضع القدم الاخرى على الارض كرري العملية 10 مرات اذا آلمتك رقبتك ضعي يديك تحتها وارفعي راسك للاعلى ومارسي تحريك الساقين كالمعتاد ........ تمارين الذراعين والكتف - خاص بالعضلات الامامية في اعلى الذراعين (ذات الرأسين) (يمكنك استعمال قوارير ماء بدلا من الاثقال وملئها حسب رغبتك) اجلسي كما في الصورة مع المحافظة على استقامة ظهرك ودعي يديك ملتصقتان بجسمك ومفرودتان ارفعي الاثقال الى كتفيك وحافظي على هذه الوضعية لثوان كرري العملية 8 او 10 مرات ومن ثم استريحي 20 ثانية قبل تكرارها ملاحظة: يمكنك رفع كل يد لوحدها في كل مرة ........ - تمرين للعضلات الخلفية ولترهل الذراعين اجلسي كما في الصورة مع المحافظة على استقامة ظهرك ارفعي الاثقال مع ملاحظة ان يكون الكفين متقابلين اثني الجزء السفلي من الذراع وحافظي على الجزء العلوي مستقيما لا تدعي الاثقال تنزل كثيرا خلف ظهرك كرري العملية 8 الى 12 مرة ........ تمارين للاكتاف قفي باستقامة واثني ركبتيك قليلا راحتي اليدين الى اسفل وتكون امام الفخذين كرري التمرين 8 الى 12 مرة واستريحي 15 ثانية قبل تكرارها ملاحظة :يمكنك رفع كل يد لوحدها في كل مرة ........ - الضغط او البوش اب ايضا تمرين معروف للكل لاحظي وضع الساقين والقدمين الظهر يجب ان يكون مستقيما والراس في نفس مستواه ببطء اثني الاكواع وانزلي صدرك للارض كرري العملية 8 الى 12 مرة ........ تمرين آخر للعضلات الخلفية من الذراعين (ذات الرؤوس الثلاثية) الجسم مائل قليلا الى الامام لكن الظهر مستقيم والبطن مشدود راحة اليد يجب ان تكون للداخل عند رفع اليد يجب ان تكون الذراع مستقيمة يجب التحرك ببطء خلال هذا التمرين وتكراره 10 الى 12 مرة ........ تمارين الظهر - تدوير الظهر لتقوية جميع عضلات الظهر باعدي بين الرجلين وحافظي على استقامة ظهرك واستنشقي عند الزفير قومي بتدوير ظهرك وشده، وشد عضلات البطن ايضا استرخي واستنشقي من جديد كرري التمرين وبشكل سلس خمس مرات ........ - تقوية عضلات الظهر الاقل استخداما والضعيفة وشد عضلات الارداف وتقويتها استلقي على البطن واثني يديك وثبتي ذقنك عليها ارفعي القدم 4 الى6 انش عن الارض مع تثبيت الاوراك والحوض على الارض وعدم رفعهما دعي القدم مرفوعة لعشر ثوان قبل انزالها كرري العملية لكل ساق 5 مرات ملاحظة: عند رفع الساق شدي الارداف وحاذري من تقويس ظهرك اذا اردتي زيادة عدة مرات الرفع فاجعلي مدة رفع الرجل اقل من 10 ثوان ........ - مط الظهر لتنشيط العمود الفقري ولتحرير الرقبة والظهر من الشد والتوتر قفي وقدميك متباعدتان بقدر المسافة بين كتفيك واثني ركبتيك قليلا دعي ذقنك ينزل اولا ثم قومي باراحة جسمك ودعيه يتدلى بشكل حر حتى تلامس اصابعك الارض واثبتي ل 10 ثوان قومي بالرجوع ببطء فقرة فقرة كرري العملية 10 مرات ملاحظة: تحركي ببطء حتى تحصلي على فائدة اكبر من المط بعدما يصبح جسمك اقوى وتستطيل عضلات ساقيك يمكنك ثني ركبتيك اكثر بقليل ومحاولة مسك الارض براحة يديك ........ - تقوية عضلات الظهر العلوية والاكتاف باستخدام الاثقال باستخدام اثقال خفيفة وتكرار العملية عدة مرات مع مراعاة التحرك ببطء وعدم أرجحة الاثقال ثني الجسم للامام بحيث يكون الصدر قريب من الافخاذ لاحظي اتجاه راحتي اليدين شدي الكتفين عند رفع الاثقال الى الاعلى تكرر العملية 8 الى 12 مرة ........ - تمارين الظهر العلوية قفي وقدميك متباعدتان بمسافة اكبر من مساحة الكتفين شدي البطن مع ثني الركبتين قليلا راحتي اليدين متجهتان للداخل خذي نفسا مع رفع الاثقال حتى تكون الاكواع متوازية مع الكتفين حافظي على هذه الوضعية لثوان ثم انزلي يديك ببطء كرري العملية 8 الى 10 مرات أتمنى للجميع الاستفااااااادة منقول |
الحقونى أنا فى غاية الاحباط والغيظ
إستمريت عى نظام الرجيم بتاعى وقللت كمان فيه يعنى كان طول الاسبوع افطارى عبارة عن ربع عيش سن مع 16 جرام جبنة قليلة الدسم ونصف خيارة وشاى عليه 50 جام حليب قليل الدسم بدون سكر هذا الافطار كان يومين فقط بالاسبوع أما باقى الاسبوع فكان الافطار عبارة عن تفاحة مع زجاجة مياة 600 ملم
أما الغذاء فكان عبارة عن ثمن دجاجة مشوية ( لحم الصدر) وكوب سبانخ مطبوحة بدون دهون وسلطة خضراء وأيام تستبدل الدجاج بسمك او تونة او لحم او جمبرى مع السلطة بدون خضار مع شرب زجاجة ماء 600 ملم والعشاء نصف برتقالة ونصف تفاحة ونصف موزه مع شرب زجاجة ماء 600 ملم ومرة واحدة فقط أكلت نصف علبة زبادى قليل الدسم بدل الفاكهة وقمت بتقسيم وجبة الغذاء على مرتين و أحيانا على ثلاث مرات وقمت بشرب مالا يقل عن 2 ونصف ليتر من الماء يوميا لم اتناول السكريات مطلقا ولا الدهون ولا النشويات الا النصف رغيف عيش سن طول الاسبوع مارست الرياضة لمدة ساعة مرة واحدة فقط بالاسبوع بالاضافة الى شغل البيت العادى . . . . . . . ومع ذلك لم ينخفض وزنى هذا الاسبوع الا نصف كيلو أو أقل فماذا يحدث؟ أشعر بقمة اليأس والاحباط والهم وللأسف قمت الآن وبعد قياس وزنى أكلت أكلى العادى جبن وبيض وفول و ملعقة عسل ابيض لأنى حسيت انه مافيش فايدة وبأعذب نفسى على الفاضى أرجوكم اللى عنده أو عندها خبرة بالخطأ الذى أرتكبه فى الرجيم تعرفنى لأنى جدا جدا جدامحبطة ويائسة |
أيه يا جماعه مافيش حد بيرد ليه
|
اختي يا ام ،،،،،،ما عرف نناديكي بايه
نص كيلو مش قليل ابدا انا كنت مشتركه بمركز صحي فكانو حاطين احجام لدهون عامليها من المطاط كان منظرها يخوف و عامليها باحجام مختلفه كنا نوزن نفسنا كل اسبوع و الي تعترض على الوزن الي نزلته يعطوها ما يمثله بلدهون من المجسم و بعدها معنوياتها ترتفع روحي للحام و اساليه يحط لك نص كيلو شحم و انت تعرفي ان النص كيلو قد ايه حاولي تاكلي السبانخ نيه مع السلطه و اعملي شوربه يكون مكوناتها عدس وخضار جزر و بسله و كوسه و بقدونس و كرنب يعني الموجود عندك وحطيهم بلمكسر مش يستو الى ان يفقدو الفوائد و اعمليهم خمس وجبات الفطار زي ما هو الفاكهه بدل ما تاكليهم علعشا كليهم على وجبتين و الشوربه كمان على مرتين و اذا حسيتي الشوربه خفيفه حطيليها فلفل اسود او ابيض و الميه على طول جنبك اشربي كل شويه و اشربي شاي اعشاب شاي نعناع النهار كله او نعناع لوحده هذا الي ممكن افيدك فيه نشوف مشاعر يمكن لها راي ثاني |
| الساعة الآن 11:40 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
جميع الحقوق محفوظة لموقع و منتدى عالم الأسرة و المجتمع 2010©