مشاركة رائعة

و مفيدة للجنسين

لان النساء يتألمون

و أزواجهم بعد

يتألمون من تألمهم

بانتظار المزيد

لا تجعلي آلام الدورة الشهرية تتغلب عليك، إليك بعض الحيل للتخفيف من حدتها:

1. ارقدي في مكان هادئ وضعي قربة مملوءة بالماء الساخن على بطنك، وحاولي قراءة كتاب أو شاهدي برنامجا تلفزيونيا لصرف انتباهك بعيدا عن الألم.

2. حاولي القيام ببعض التمرينات الرياضية الخفيفة خاصة خلال الأيام القليلة السابقة لميعاد الدورة لتساعدي جسدك على إفراز المسكنات الطبيعية.

3. اشربي شاياً خفيفاً مضافاً إليه نبات البابونج.

4. لو كانت دورتك الشهرية مصحوبة بألم شديد أو نزيف شديد أوإسهال أوقيء، فمن الضروري طلب النصيحة الطبية.

5. كلي يوميا وجباتك كاملة واحرصي أن تكون غنية بالألياف الموجودة في الفاكهة والخضروات وقللي من الدهون الحيوانية. (هذه مهمة جدا حيث أكثر البنات تفقد شهيتها).

6. حاولي تناول مزيد من البندق والحبوب والأسماك وخاصة سمك الماكريل لأن تلك الأطعمة تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية اللازمة لتحقيق التوازن الهرموني.

7. يرجع السبب في معاناة بعض البنات من الألم الشديد فترة الدورة إلى انخفاض مستويات المغنسيوم مما يزيد من تقلص العضلات. ويوجد المغنسيوم في فول الصويا والبندق والمأكولات البحرية والخضروات الورقية داكنة الخضرة.

المصدر: مجلة الجزيرة العدد (4) بتصرف طفيف.

تقليل آلام الطمث
 

تقليل آلام الطمث

د. أمين واصف


أشارت دراسات عديدة إلى أنَّ تناول كمية وافرة من الحبوب الكاملة والخضار والفواكه، إلى جانب تجنب الدهون المشبعة أو المهدرجة أو المأكولات التجارية (خارج البيت)، يقلل من آلام الدورة الشهرية.

وقد أشارت الدراسة كذلك إلى أنَّ التحكم في نوعية الغذاء مدة 14 يوماً قبل الدورة يعطي نتائج جيدة في تخفيف المغص الشديد المصاحب للدورة.

إن تناول الزيوت الخفيفة مدة دورتين شهريتين يخفف آلام الدورة الشهرية، ويقلل من الانتفاخ المصاحب للدورة،ويقلل من مدة الدورة الشهرية،مقارنة مع تلك التي تحدث مع اللواتي يتناولن اللحوم.

أما اللواتي يفقدن كمية كبيرة من الدم أثناء الدورة الشهرية، فإنهن معرضات لنقص عنصر الحديد الذي يضيع مع دم الدورة الشهرية. هذه الشريحة من الفتيات أو النساء عليهن تناول اللحوم؛لأنه أفضل مصدر للحديد.

يمكن تخفيف آلام الدورة بتناول الأسماك الغنية بالدهون، مثل السلمون والتونة وزيت السمك والجوز (عين الحمل) وبذور دوار الشمس والشوفان وفيتامين "ب"، مع تقليل الكافيين والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين أو الأملاح، وكل الأطعمة التي تحتوي على الملح مثل المخللات. وكذلك يجب الابتعاد عن التدخين وأماكن التدخين.

كما يمكن التخفيف من آلام الدورة الشهرية بعمل تمارين رياضية، ووضع كمادات ساخنة أو قربة ماء ساخن على البطن أو الظهر، أو الجلوس في الماء الساخن (البانيو) مدة 10 ـ 15 دقيقة مع التكرار. وكذلك تناول مغلي النباتات العطرية، ورفع الساقين عند التمدد أو النوم، أو ثني الركبتين والنوم على جنب.


المصدر: موقع لها أون لاين.

مجهود طيب شكرا لك

أقدم جزيل شكري لك أخي
ابو فروة

الكثير ما نعاني من هذة الالام المصحوبه بكل شهر
وكل شهر يزيد عن الآخر يصاحبه مضجع ألم اكثر
وعلنا نستفد من هذة المعلومات القيمه بعطاء صاحبها
وهذا نحن دائماً نلجأ لعقاقير الطبيه
التي ايضاً لانعي بها بأي فائدة
تسلم يعطيك العافيه

تحياتي

بارك الله فيك اخوي ابوفروة.
وشاكرين لك على هذه المعلومات ..
وفي انتظار المشاركات المفدية منك..
تقبل تحياتي ..

الرياضة الخفيفة بشكل عام مفيدة جدا للجنسين، ولها فوائد كثيرة بس من منا أصبحت الرياضة جزء من حياته اليومية وما يفكر أنه يفرط فيها....

أغلب المشاكل تأتي من عاداتنا اليومية التي نمارسها.... مثل عاداتنا الغذائية من نوعية الأكل والكمية، أو الروتين اليومي والعمل والذي يكاد يخلو من الحركة والنشاط خاصة للذين يعملون في المكاتب....

تبون تنعمون بالصحة والعافية غيروا هالشيئين:

1. العادات الغذائية. (خاصة للمدمنين على الوجبات السريعة، ولا أنسى أذكركم ترى كل هالمطاعم الأمريكية اللي عندنا مثل ماكدونالدز بيزا هت والبيرجر كنج كلهم دجاجهم يجي من أمريكا وتعرفون دجاجهم مريض بحمى الطيور هالأيام هذه وذلك باعتراف الحكومة الأمريكية واللي يبي الخبر تراه في موقع سي إن إن).

2. الروتين اليومي.

وعساكم دوم بصحة وعافية (دعاية عافية http://vb.66n.com/images/icons/icon10.gif)

بارك الله فيك أخوي أبو فروه



والله يعطيك العافية على هالمعلووومات القيمة



واللي تفيد كل بنت وتريحها إن شاء الله

شكرا لك

تحياتي وتقديري لك


طلعة الشمس