السعرات الحرارية
يحتاج كل شخص يوميا الى حوالى 25 - 30 سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه المثالى حتى يظل وزنه ثابتا على ماهو عليه.
مثال: يحتاج شخص طوله 170 سم ووزنه المثالى 70 كجم الى 1750 - 2100 سعر حرارى يوميا. الوجبة الغذائية >>>>> السعرات الحرارية المحتوية عليها فنجان شاى + حليب >>>>> 50 فنجان نسكافيه + ملعقة لبن بودرة>>>>> 60 كوب لبن بقرى >>>>> 130 كوب لبن جاموسى >>>>> 200 كوب لبن بودرة >>>>> 165 كوب عصير ليمون >>>>> 70 كوب عصير برتقال >>>>> 90 كوب عصير المشمش >>>>> 105 زجاجة بيبسى كولا >>>>> 80 زجاجة سفن أب >>>>> 72 عدد 1 بيضة مسلوقة >>>>> 80 عدد 1 بيضة أومليت >>>>> 80 ملعقة صغيرة من السمن >>>>> 45 50 جم من الجبن القريش >>>>> 50 50 جم من الجبن الاستانبول >>>>> 120 50 جم من الجبن الركفور >>>>> 180 100جم من الزبادى >>>>> 60 4/1 رغيف فينو >>>>> 120 4/1 رغيف بلدى >>>>> 105 عدد 4 ملاعق فول >>>>> 210 50 جم من القشدة >>>>> 104 ملعقة واحدة من عسل النحل >>>>> 50 50 جم من البسطرمة >>>>> 141 ملعقة واحدة من الطحينة >>>>> 105 50 جم من الطماطم >>>>> 73 250 جم من الخس >>>>> 50 100جم من الخيار >>>>> 18 100جم من الجزر >>>>> 42 100 جم من البصل الأخضر >>>>> 41 عدد 4 ملاعق من الأرز >>>>> 220 عدد 4 ملاعق من المكرونة >>>>> 145 300 جم من الخضار السوتيه >>>>> 115 250جم من شوربة الخضار >>>>> 180 100 جم من الخرشوف >>>>> 53 100 جم من القرنبيط >>>>> 31 100 جم من الكرنب >>>>> 33 100 جم من القلقاس >>>>> 75 100 جم من ورق العنب >>>>> 97 100 جم من الملوخية >>>>> 66 100 جم من البامية >>>>> 49 100جم من السبانخ >>>>> 33 100 جم من الباذنجان >>>>> 32 100جم من البصل >>>>> 49 100 جم من الثوم >>>>> 140 ملعقة كبيرة واحدة من السمن الطبيعى >>>>> 135 ملعقة كبيرة واحدة من السمن الصناعى >>>>> 110 100جم من الزبد >>>>> 750 ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون >>>>> 140 4/1 دجاجة مسلوقة ( 250 جم ) >>>>> 300 4/1 أرنب مسلوق أو مشوى ( 250 جم ) >>>>> 290 100 جم من لحم الضأن >>>>> 267 100جم من اللحم البقرى ( بدون دهن ) >>>>> 240 100 جم من الكبدة >>>>> 136 100 جم من السمك >>>>> 149 150 جم من التفاح >>>>> 105 150 جم من المشمش >>>>> 64 150 جم من البرتقال >>>>> 75 100 جم من البلح الأحمر الزغلول >>>>> 163 100 جم من الموز >>>>> 102 100 جم من التين >>>>> 88 100 جم من الكنافة >>>>> 345 100 جم من البقلاوة >>>>> 540 100 جم من الكعك >>>>> 250 100 جم من اللوز >>>>> 643 100 جم من البندق >>>>> 732 100 جم من الفستق >>>>> 637 تحياتي ,,, |
بارك الله فيك يا معلم القلوب
تحياتي لك |
معلم القلوب .. جزاك الله كل خير .. على هذا المجهود ..
الله لا يحرمنا منك و من مواضيعك تحياتـــــــــــــي |
اقتباس:
تحياتي القلبية اليك ,,, |
اقتباس:
شكرا لك اختي وحيدة ,,, تحياتي ,,, |
جزاك الله خيراً معلم القلوب معلومات خطيرة واللي يريد ينزل وزنه اكيد بياكل اقل من هذه السعرات ;)
|
اقتباس:
اما بخصوص :o انزال الوزن فهو يعتمد .... ,,, يعتمد على العلاقة بين التغذية و النشاط البدني ,,, يعني ممكن تاكل كتير بس تتحرك كتير :o ,,, لكن تاكل كتير و ما تتحرك ابدا :confused: ,,, مشكلة :d :d ,,, تحياتي ,,, |
موضوع جميل جدآ إسمتعت كثيرآ بقرائته
بارك الله فيك |
موضوع رائع
بارك الله فيك أخي الفاضل معلم القلوب |
اقتباس:
تحياتي ,,, |
الساعة الآن 10:06 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
جميع الحقوق محفوظة لموقع و منتدى عالم الأسرة و المجتمع 2010©