نصائح للحامل
 

أهم الإرشادات الطبية التى تساعد على مرور فترة الحمل بأمان وسلامة:

1- الحرص على تناول فطور صحي بحيث يتكون من ثمرة فاكهة أو عصير غني بفيتامين c وكوب من الحليب وقطعة خبز مع بعض اللبنة أو الجبنة .

2- إختيارحقيبة عصرية تحمل على الظهر وليس الكتف بهدف توفير توازن صحي لوضعية الجسم .

3- إستعمال جوارب طبية منعاً لنشوء الدوالي واستعينى بنصيحة إختصاصي يقوم بتحديد المقاس والنوعية المناسبين لك .

4- تدليك القدمين بنعومة في المساء لحث الدورة الدموية وطرد مفاعيل التعب والإرهاق , والتي ترجع أسبابها إلى الحمل .

5- ممارسة بعض التمرينات الرياضية لتحقيق الليونة والحرص على التمدد في السرير أو في وضعية الجلوس على كرسي مريح لإراحة الفقرات وتليين المفاصل المتعبة.

6- مراقبة الوزن بدقة والإكتفاء بالزيادة الصحية تبعاً لإرشادات الطبيب .

7- ممارسة التمارين المنتظمة لتقوية عضلات الحوض والحفاظ على ليونتها بما يتيح ولادة سليمة .

8- تناول فيتامين B9 تجنباً للأصابة بفقرالدم , هذا إلى جانب إحتمال الولادة المبكرة مع إختيار الأًصناف الغذائية الغنية به كالأفوكادو والشمام والقوانص .

9- الحافظ على صحة الأسنان ونظافتها من خلال إستعمال فرشاة ناعمة بصورة منتظمة .

10- جعل الثياب الداخلية مريحة بحيث لا تعيق الدورة الدموية .

11- الحرص على الإسترخاء.

12- إستشارة الطبيب منذ أعراض الحمل الأولى ثم بشكل دوري كل شهر.

13- الإمتناع كلياًعن التدخين.

14- الحرص على تعاطى التطعيمات الخاصة بفترة الحمل.

15- الحرص على تناول السوائل والماء بكثرة على أن يتم تناول من 8 - 10 أكواب يومياً.

16- الحرص تناول مصادر حامض الفوليك عبر تناول البرتقال والبطيخ الأصفر والخضروات ذات الأوراق الخضراء.

17- الأكثار من تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل البقول والفاصولياء الجافة والعنب والمكسرات.

18- الحفاظ على مستوى السكر في الدم عالياً عبر تناول أطعمة مركزة بالبروتينات والكربوهيدارت مثل الخبز والأرز والبطاطا والجبن.

19- الحرص على النوم لفترات كبيرة توفر للجسم الإسترخاء.

20- الحرص على عدم التعرض للحرارة الزائده لفترات طويلة.

21- إجراء الفحصوات الطبية للتأكد من عدم وجود أمراض وراثية , وخاصة إذا كان هناك أمراض وراثية فى العائلة.

22- التخطيط الجيد لحياة أسريه جديده مع طفل رضيـع.

23- التحديد مسبقاً للمكان الذي سوف يعيش به الطفل.

24- الإمتناع عن صبغات الشعر أو أي علاج كيميائي.

25- قرأة الكتب الخاصة بالحمل , والولادة.

26- الحرص على الإمتناع عن تناول الأدوية حتى لا يتأثر الجنين وأيضاً الحمضيات التي تتمثل في الليمون أو البرتقال أو المخلل والخوخ والتمر هندي‏.

27- الإمتناع عن تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة‏.‏

28- بالنسبة لعدد وجبات الطعام تتراوح ما بين‏4‏ أو‏5‏ مرات‏ ولكن كل وجبة قليلة المقدار‏؟

29- تجنب السفر قدر الإمكان حتى لا تتعرض للطرقات الوعرة‏.‏

30-عدم إرتداء حذاء كعب عالي‏ حيث يضر بالعمود الفقري ويتسبب في حدوث الإجهاض‏.

31- تتجنب الجلوس في وضع القرفصاء أو الوقوف لفترة طويلة حتى لا تتعرض للتعب‏.

32- الإستحمام بالماء الفاتر و التى لا تزيد مدته عن ربع ساعة وينشف الجسم مباشرة؟

33- عدم مشاهدة أفلام الرعب أو رؤية الأشخاص المشوهين أو المعاقين حتي لا تتأثر نفسياً.
‏
34- الإنفعالات النفسية الشديدة التي تسبب إنفكاك المشيمة قبل أوانها في الأشهر الأخيرة‏.

35- عدم إرتداء جوارب ذات تثبت من المطاط الدائري الضاغطة لأنها تعيق رجوع الدم‏.


منقووووووووول للفائدة

الله يعطيك العافية