منتدى عالم الأسرة والمجتمع - خبراء السير ممكن؟

منتدى عالم الأسرة والمجتمع (http://www.66n.com/forums/index.php)

- الرجل (http://www.66n.com/forums/forumdisplay.php?f=133)

- - خبراء السير ممكن؟ (http://www.66n.com/forums/showthread.php?t=109362)

خبراء السير ممكن؟

الى الاخوة الخبراء الرياضين خاصة اريد ان استفسر منكم عن الاتي"
شريت السير الكهربائي عشان الشتاء :24: اركض في البيت احلى وبديت فيه من اليوم وقررت باذن الله ان امشي عليه لمدة 40دقيقة كل خمسة ايام في الاسبوع..وش رايكم بالمدة ؟؟؟:23:
واليوم بديت وعند البداية كنت اركض غشيم خفت لاسقط وحسيت بعدها بتعب باسفل ظهري؟ ولكن بعد ان خففت في السرعة وسرت امشي اصلا هوه للمشي المهم حسيت اني تاقلمت وخف الام الي في ظهري علما اني البس حذاء رياضي جيد..
:23: بعد مانتهيت طلع لي الارقام التالية" السعرات الحرارية 233كلور الي احرقت:14: على ذمة الجهاز طبعا
المسافة 1.6ميل والزمن 45دقيقة

طبعا السرعة بالتدريج 1ثم وصلت الى 2.5ميل في الساعة

سؤال ملح:29: ؟؟؟هل صحيح عدد السعرات الحرارية الي طلعت يعني اذا مشيت 1.6ميل في خلال 45دقيقة هل احرق فعلا 233كلور ؟؟؟
لاني سامع من مدرب في النادي ان كل مامشيت كيلو واحد تحرق 40؟؟؟
هل السير يؤدي للنفس النتائج التي يؤدي لها المشي الطبيعي وشكرا لكم

السلام عليكم . .

أولا . . بالنسبة للمّدّة . . يعتمد تحديدها على المدّة اللي تكون متعوّد عليها أصلا " في المشي أو الجري بالهواء الطلق " . .

http://www.asmilies.com/smiliespic/sport/074.gif http://www.asmilies.com/smiliespic/sport/074.gif http://www.asmilies.com/smiliespic/sport/074.gif http://www.asmilies.com/smiliespic/sport/074.gif

يعني اذا كنت تمشي مثلا ساعة بالهواء الطلق ف 40 دقيقة على التريدمل ممتازة . . و حاول كل كم يوم زيد 5 دقائق . .

http://www.asmilies.com/smiliespic/sport/018.gif http://www.asmilies.com/smiliespic/sport/018.gif http://www.asmilies.com/smiliespic/sport/018.gif http://www.asmilies.com/smiliespic/sport/018.gif

ثانيا . . بالنسبة للحرق السعرات أو الكالوريز Calories فهالشئ يعتمد على السرعة و المدّة . .

يعني كل ما مشيت بسرعة أكبر و مدّة أطول راح يكون حرق السعرات أكثر . .

بس طبعا يجب الاهتمام بالتدريج بالسرعة . . أوّل 5 دقائق سرعة خفيفة . . ثم تزيدها على المتوسّطة . . بعدها أسرع . .

بعدها ترجع للمتوسّطة . . و آخر شئ ترجع للسرعة الخفيفة . .

التدريج بالسرعة جدّا مهم أخي الكريم لتفادي مشاكل العظام و العضلات . .

و المعروف أن جهاز المشي يحرق سعرات أكثر من المشي في الهواء الطلق . . لكن من ناحية الأفضليّة . . فالمشي بالهواء الطلق أفضل للصحّة و للعظام و المفاصل بشكل خاص . .

و أيضا لا تنسى تمارين الشد بعد المشي " Stretching " . . لمدّة 5 - 10 دقائق . .

أرجوا أن أكون أفدتك أخي الفاضل . . مع تمنّياتي لك بدوام الصحّة و النشاط . .

:18: :18:

تحياتي . .

اولا مبروك على الجهاز و اهنيك على اهتمامك بصحتك

لاتمشي لاكثر من 45 دقائق لان ذلك سيدفع جسمك الى استهلاك عضلاتك بدلا من استهلاك الشحوم

لا تركض خاصة اذا كان عندك زياده في الوزن لان ذلك يؤثر على المفاصل

حاول انك تمشي بسرعه بس مو لدرجه انه نفسك ينقطع و ما تقدر تتكلم خلال التمرين
يعني خلال المشي السريع لازم يكون بمقدورك انك تتكلم كلمه كلمه بس مو جمله طويله
اتمنى انه قصدي يكون مفهوم

بالنسبه للسعرات الحراريه اللي تحرقها على الجهاز فذلك يعتمد على السرعه و الزمن و
الوزن نعم وزنك مثلا

لو شخص وزنه 60 قام بتمرين معين
و جاء شخص وزنه 120 قام بنفس التمرين
فأن الشخص الثاني حرق سعرات حراريه اكثر بكثير من الشخص الاول

الف شكرا للجميع ربي يسعدكم
ممكن اعرف ياختيDihn Al 3ooD وش تمارين الشد بالظبط

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشتاق لزوجتة

الف شكرا للجميع ربي يسعدكم
ممكن اعرف ياختيDihn Al 3ooD وش تمارين الشد بالظبط

اعذرني أخي الفاضل على التأخر بالرد . .

بالنسبة لتمارين الشد . . هذه صور موضّحة . .

http://www.womensheartfoundation.org/images/cv01J.gif

http://www.womensheartfoundation.org/images/cv02J.gif

http://www.womensheartfoundation.org/images/cv03J.gif

http://www.womensheartfoundation.org/images/cv04J.gif

http://www.womensheartfoundation.org/images/cv05J.gif

http://www.womensheartfoundation.org/images/cv06j.gif

http://www.womensheartfoundation.org/images/cv07j.gif

http://www.womensheartfoundation.org/images/cv08j.gif

طبعا كل حركة تعمل على الجهتين . . و تكرّر 10 مرّات تقريبا لكل جهه . .

أتمنى أني أفدتك أخي الفاضل . .

و اعتذر مجدّدا على التأخير . .

تحياتي . .