نصائح مهمه لشد البطن
 

أخطاء شائعة و اسباب تساعد على بروز البطن :

_ الكسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الأكل مباشرة .

_الشرب أثناء الأكل .

_المشروبات الغازية .

_العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدي إلى تدلي جدار البطن .

_كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء .

_إبتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب على دفعات .

_امراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن .

_كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكاتشب والطحينة والمايونيز والمشروبات الغازية قدر الأمكان .
_التركيز على وجبة دسمة واحدة و أهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعاً .

_التغذية العشوائية للحامل وإهمال التمارين الخفيفة المخصصة أثناء الحمل وبعد الولادة .

_الأكل وأنت واقفة والأفضل الأكل و أنت جالسة و اجعلي ركبتيك قريبتان من صدرك .

_أفضل الرياضات لكل شئ على الأطلاق المشي فهو يقوي العضلات كلها ومنها الظهر الذي إذا ضعف مال إلىالأمام وأعطى فرصة لبروز البطن .

_أسحبي عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت و أي مكان فهو يحسن القوام كما أن الوقوف
بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدارالكعب والمؤخرةلمدة 15 دقيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معاً .

_تجنب النوم على البطن بشكل نهائي و تجنب النوم على المراتب والفرش الناعمة بكثرة لأن ذلك من شأنه أن يضعف عضلات البطن ويقوس الظهر .

أهلا ساهر


وتسلم إيدك علي هذى المعلومات

وللمره الثانيه إسمح لي أنقلها لعالم الأسره :)

السلام عليكم
الي يعرف لا يبخل علي بالرد
كيف انزل الصور الي ابي انشرها في موضوعي
ثانيا اشلون اسوي التوقيع الخاص بي
ولكم جزيل الشكر