المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بنت النيل**

السلام عليكم من جديد ..



تمارين كيجل تستخدم بنفس الآلية لعلاج :
توسع المهبل
سلس البول



تستخدم كذلك و لكن بآلية مختلفة قليلا للحامل لتحضيرها للولادة و لتتجنب الحامل عمل شق العجان




اذن تماريين كيجل لها عدة استخدامات وليست واحدة ..

و هذة العضلات هى كما في الصورة


http://www.alfrasha.com/up/3305661881159297177.jpg

الصورة تشرح عضلات الحوض جميعها وهى 3 عضلات تعرف بـ : اي ليست واحدة و العضلة الواحدة تكون عضلة المثانه و هى تقوى لعلاج سلس البول :

1- puborectalis muscle وهي تمتد من عظمة العانة لتحيط بفتحة المهبل وبالمستقيم في الاسفل ...

2-pubococygeus muscle وهي تمتد من عظمة العانة واذرع عظام الحوض ايضا لتمتد خلف الستقيم وخلف العضلة الاولى ..

3- iliococygeus muscle وهي تمتد من عظام الحوض الى عظم العجز...

اما الفتحة المشار اليها بurethraفهي الفتحة البولية وتليها الفتحة التناسلية ومن بعدها الفتحة الشرجية ....



بالنسبة لطريقة تمارين كيجل فاسمحن لي ساطرح جزء لكن الان في الموضوع و ساضع باقي الموضوع و هو احدى موضوعاتي الشخصية التي طرحتها في عدة منتديات من قبل عن تمارين كيجل و طريقتها سارفق الرابط للموضوع لمزيد من الفائدة بالرغم من اني لم اطرح الموضوع في المنتدى من قبل ..


وتقوم فكرة التمرين على :

تتخيل المرأة أنها تريد حبس تدفق البول وهي في الحمام.(لكن لايجب عليك حبس البول او التمرين اثناء التبول .)... في هذه الحالة تنقبض عضلات كيجل لعدة ثوان ثم تعود للانبساط. وتكرر المرأة عملية الانقباض التي تتمثل في السحب لأعلى والى الداخل. وبعد ذلك تلجأ المرأة إلى بسط هذه العضلات. وتستمر عملية البسط والقبض لمدة ثلاث ثوان وتكرر عدة مرات لتصل إلى 25-30 مرة.

http://www.alfrasha.com/up/6036371881719863644.jpg




للبدء, تحاولين عزل الأرضيّة الخاصّة بالحوض بالتّعرّض له كما لو كنت تحاولى إيقاف تدفّق البول .حيث تبدئين بشد او مسك العضلة ومن ثم جعلها تسترخي بهدوء وبالتدريج من تلقاء نفسها ..




الخطوة الثّانية هي التّعلّم كيفية شد وتقلص العضلات:
ثمّ ابدأ في بناء قوّة العضلة بمسك العضلة او التقلص لمدّة 1 ثانية, ثمّ ثانيتان و في النّهاية حتّى 3 ثواني . لايجب شد عضلات البطن او الساقين او الخلفية او المقعدية حتى لاتسببي شد عضلي لها ...



عندما تكونين قويًّة بالقدر الكافي لمسك التقلص لمدّة 3 ثواني, ممكن زيادة سيطرتك للعضلة بالتّعرّض للقليل, ثمّ أكثر قليلة, ثمّ كلّ الطّريقة . تعلّمي تقليص العضلة في الزّيادات قبل أن تبدأ في تعلّم إرخاء العضل في الزّيادات ..




الخطوة الأخيرة هي تعلّم الاسترخاء بالنسبة للعضلة :هذه هي نفس الحركة المعتادة في تحرير تدفّق البول . بعد التّعرّض للعضلة ( إذا وجدت صعوبة في تحديد العضلة المسترخية , ضعي يدك بطول الشّرج . ينبغي أن تشعري أنّه ينتفخ بينما ترخي عضل كيجل )




ويمكن إجراء تمرين عضلات كيجل أثناء الوقوف أو الجلوس أو الإضطجاع مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم..... و يجب ان يكون التمرين بالتدريج حتى تصلى الى معدل 3-4جلسات تكون في كل جلسة 10تقلصات جيدة للعضلة ذاتها وليس العضلات الاخرى ومنها تتمرسين وتبدئين حتى تصلي في النهاية الى حوالي 200 تقلص في اليوم وبالتدريج (المهم التدريج وليس سرعة التقلصات لان النتيجة تاتي من الاساس مع ممارسة التمرين بانتظام وباتقان ) ستحصلى على النتيجة المرضيه ...


تحياتي لكن ...