لا للسمنة... نصائح
 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...

لا شك أن الوزن الزائد والسمنة مشكلة تعاني منها كثير من النساء. مللت من التسوق وأنتي تبحثين عن الثياب التي تغطي تلك الزوائد ... إلى متى ؟؟؟؟ كوني صادقة مع نفسك قفي أمام المرآة هل أنتي معجبة بشكل جسدك هذا؟؟؟ هل تعجبك هذه الترهلات ؟؟؟ إلى متى ؟؟؟؟ لماذا لا تبدئين بالتخلص منها ... كوني واثقة باتكالك على الله تعالى وإتباع الطرق المناسبة بأنك ستقضين عليها ... لا تيأسي بإرادتك وعزمك تستطيعين أن تتمتعي بجسم مثالي
نصائح أتمنى أن تفيدك:

1-بالله عليك.... لا تقولي سأبدأ من الغد بعمل حمية غذائية و تأكلين اليوم كأنه آخر يوم في حياتك!!! أنتي تأكلي لتعيشي ولا تعيشي لتأكلي...

2-ما بالك أيتها المرأة ؟؟؟ تأكلين 24 ساعة في اليوم ؟؟؟ خففي الحمل على جهازك الهضمي ؟؟؟ تستغربين كيف يكون لديك صعوبة في الهضم و"إمساك" نظمي غذاءك هناك ثلاث وجبات الفطور الغداء العشاء

3-لا تهملي وجبة الفطور فهي مهمة و أساسية ،،، إن لم تحصلي عليها ستشعرين بالجوع طوال اليوم.

4- اشربي لترونصف إلى لتران من الماء في اليوم.

5-لماذا الكسل؟؟؟ تحركي !!! 20 دقيقه رياضه ليست متعبه لذلك الحد.

6-لا تحرمي نفسك كلي ما تردين ولكن بكميات قليلة... إن حرمتي نفسك من نوع معين من الطعام كنوع من الحمية وخسرتي الوزن الزائد بعد تركك للحمية ستـأكلين بجنون وعدم تفكير... احذري

7-ابتعدي عن الميزان ... لا تقضي يومك ذهابا وإيابا على الميزان انسيه؟؟ يكفي انك تشعرين الفرق بالملابس أو بشكل جسمك.

8-قومي بعمل جدول لمراقبة وجباتك الغذائية ودوني فيه كل ما أكلتيه و بصدق.

9-ابتعدي عن المشروبات الغازية ،،، حاولي التقليل من كميتها تدريجيا.

10-ألا تستحقين أن تكافئي نفسك ؟؟؟ اختاري وجبه واحده فقط في الاسبوع وليس اليوم بأكمله . كلي فيها ما تشائين.

11-أكثري من تناول الخضروات فهي مفيدة جدا .

12-ما المشكلة لو خرجت عن برنامجك الغذائي وأكلت الشوكولا لا بأس أتمي البرنامج ولا تيأسي. المشكلة هو تفكيرك بأنك أفسدتي الأمور وتأكلين أكثر و أكثر...وتعدين نفسك بأنك تبدئين غدا

13-ياللهول!! تأكلين وتذهبين للنوم ؟؟؟؟ انتظري لا تنامي ؟؟ كلي قبل ساعتين أو ثلاثة قبل موعد نومك.

14- تعاني من مشكله .. لماذا تأكلين ؟؟؟ الأكل ليس أداة لحل المشكلة لا تضعي غلك في الأكل... انت بذلك تفسدين مظهرك.


أتمنى أن تستفيدوا من نصائحي

اشكرك جزيل الشكر اختي ,,,

انا اعاني من الوزن الزائد واتبعت انواع من الحميات ولاكن دون جدوا

انقص من وزني وبعد الحمية يعود وبزيادة ,,,,

ومن 6 اشهر تقريباً غيرت تفكيري عن نفسي واحببت ذاتي اكثر و وعيت للخطاء

وهو التنظيم كان ينقصني التنظيم فأنا لا اكل كثير ولاكن اكل دون نظام وفي اخر الليل

ولان نظمت اكلي وحرصت على الفطور وكان ملغي عندي و تعهدة بالمشي لثلاث ايام في الأسبوع لمدة ساعة

مع المسامحة لنفسي ان لم التزم اوحتى لو اكلت في الليل مع العلم اني تركت وجبة العشاء

وانا الأن نقص وزني 8 كيلو وسئستمر بأذن الله

وانا اطبق اغلب نصائحك والتي اتعهد لنفسي بها النصيحة الثامنه ساطبقها واضيفها لخطتي الغذائية

مشكورة يالغلا

ايه والله صدقتي.. اذا استهمينا كلينا .. واذا كلينا نمنا.. واذا خربنا .. زدنا اكل.. واذا بغينا نبتدي انقول بكره ...

اهم شي .. شرب الماء.. لانه كثير يضعف.. والاعشاب الصراحة .. ينسون.. مرمية .. بابونج .. زعتر.. كل هالاشياء اتخليك رايحة رادة على الحمام ..

غيري الرز... ليش رز ابيض؟! رز اسمر وعلى البخار .. والله لذيذ..

نصيحة لعمل الجدول
هناك 7 مراحل وهي كالتالي :

1- من 12 صباحاً الى 7 صباحا.
2- من 7 صباحا وحتى 10صباحا الفطور خلال هذه المرحله
3-من 10 صباحا حتى 12 مساء
4- من 12 حتى3 مساء الغداء خلال هذه المرحله
5-من 3مساء حتى 6مساء
6- من 6 مساء حتى 10 مساء العشاء خلال هذه المرحلة
7-من 10 مساء وحتى 12

احرصي على تناول الطعام ببطىء وامضغي الطعام جيدا

جزاك الله خير

نصائح مفيدة وكلها يجب تطبيقها مع قليل من العزيمة

أن شاء الله نقوم بذلك

مشكوره على النصائح انه صار لي ثمانية ايام وانه مقلله اكلي
شلت اكلات وايد من قائمتي وهي الرز الخبز والروتي ،،الحلويات المشروبات الغازيه وان شاءالله يفيد

مشكوووورة أخيتي .............

والله لو إتبعنا أحاديث الرسول صلى الله عليه وسلم في الأكل والشرب ما إحتجنا لأي ريجيم ولا لأي حمية غذائية فيكفينا حديثه صلى الله عليه وسلم (نحن قوم لا نأكل حتى نجوع , وإذا أكلنا لا نشبع)

كذلك قوله عليه الصلاة والسلام (حسب إبن آدم لقيمات يقمن صلبه ).....................(ما ملأ إبن آدم وعاء قط شرا من بطنه)...........(ثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لنفسك )

أسأل الله لنا ولكم العافية وأن نكون مما يستمعون القول فيتبعون أحسنه....

وتقبلي تحياااااااااااااتي...,,,

حرام عليكم السمنه ولا النحف


انا

طولي 160 ووزني 50 واحس نفسي ازود لحد 65 كيلو



صحيح تحصلين لبسك على طول وجسمك متناسق بس النحافه مو زينه تطفش خصوصاً


الوجهه يطلع نحيف مرة







نزلوا موضوع عن مساؤي النحافه