منتدى عالم الأسرة والمجتمع - !!! 000 الدهون الثلاثية 000 وضاع العمر ياولدي 000 !!!

:22: :23: :22: :23: :22: :23: :22:
وهي عبارة عن نوع من أنواع الدهون المحمولة في تيار الدم و هي تعتبر شقيقة الكوليسترول . فمعظم الدهون الموجودة في أجسامنا تكون على هيئة دهنيات ثلاثية وتخزن في الأنسجة الدهنية ، وتكون نسبة قليلة منها في تيار الدم. ويجدر الإشارة هنا إلى أن ارتفاع تركيز الدهنيات الثلاثية في الدم لوحدها لا يؤدي إلى تصلب الشرايين . ولكن البروتينات الدهنية LDL الغنية بالدهنيات الثلاثية تحتوي أيضا على الكوليسترول ، والذي يسبب تصلب الشرايين عند بعض الأشخاص المصابين بإرتفاع تركيز الدهنيات الثلاثية.

1) الابتعاد عن الأغذية الغنية بالدهون و الزيوت تماماً .
2) الابتعاد عن النشويات قدر الإمكان فهي تتحول إلى دهون أيضاً .
3) استبدال اللحوم بالأسماك أو صدور الحبش ( الرومي ) و صدور الدجاج و الأكلات البحرية .
4) الرياضة و خصوصاً رياضة المشي .
5) الألياف و الخضار و خصوصاً الملفوف ( الكرنب ) .
6) قشر التفاح .
7) تخفيف الوزن حتى ولو كان وزنك شبه طبيعي .
8) أبتعد عن التوتر .
9) أبتعد عن المأكولات الجاهزة و المقالي.
10) أبتعد عن الحلويات .
11) الحلبة و فيتامين ب ، من أهم المواد التي تساعد على خفض الدهنيات الثلاثية .
12) بذر الكتان و الأوميجا 3 يساعد أيضاً .
13) الأدوية الكيماوية الموجودة بالصيدليات .
14) الفحص ألمخبري و المتابعة الطبية المستمرة .
15) أكثر من تناول الخضار المحتوية على الألياف مثل الجزر , نخالة القمح , الشوفان , اللفت , الزهرة , الملوخية , السبانخ , الخبيز , البصل , الثوم , الكوسة , الباذنجان ,الطماطم , الخيار ,القثاء ( الفاقوس ) , البامية , الفاصوليا الخضراء , الليمون , البرتقال , الجريب فروت, و كل أنواع الحمضيات , الإكثار من الفواكه , الشمر , الجرجير , و بشكل عام كل الخضروات ما عدا البقوليات .

مستشار تغذية