|
وجبات الدايت ... مشاركاتكم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أخواني وأخواتي حبيت أعطي فكرة حلوة لهذا القسم .....وأرجو من الكل المشاركة....... وهذه الفكرة هي،،،،،، وقائمة السعرات الحرارية لجميع أنواع الأغذية وأطباق خاصة لمرضى السكر وضغط الدم والمصابين بقرحة بالمعدة وكل واحد فينا عنده معلومات عن هذه المواضيع يتفضل بطرحها حتى يستفيد جميع أعضاء هذا المنتدى الغالي وإنتظروا مني كل ماهو مفيد قريباً بأذن الله ودمتم في رعاية الله تقبلوا تحياتي |
|
والله ياليت ودنا بصراحه بقسم دايت مثبت وكل وحده تحفز الثانيه
|
اقتباس:
مشكورة عزيزتي وإن شاء الله يفديني ويفيد الكل تقبلوا تحياتي |
اقتباس:
بأذن الله أختي بس شدوا حيلكم معاي وتقبلوا تحياتي |
بسم الله الرحمن الرحيم ----------------------- معلومات مفيده عن السعرات الحراريه ----------------------- إن معرفتك بعدد السعرات الحراريه المتواجده في الاطعمه.... والمشروبات...والخضار...والفواكه......والحلويات.... سيفيدك بلا شك في تنظيم وجباتك الغذائية بحساب دقيق مماسينتج عن ذلك الرشاقة الدائمة........ وأيضآ سيفيدك في التقليل تدريجيآ من تناول الحلويات والدهون..بعد معرفتك بالسعرات العالية لكل قطعه منها...... وسترى ذلك بنفسك بعد مده قصيرة من اتباعك لتنظيم وجباتك واختيارها تحت مظلة... هيا معي لنرى ماهو مفهوم السعرة الحرارية او الكالوري...؟؟؟ *حساب السعرات الحرارية* جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير...... و مثال على ذلك : الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية . ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان، ,,,,,,,,,,,,,,,, فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي: 70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً. وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي: 70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً. وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي .70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً... و بعد حساب مايحتاجه جسمك من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك وضع جدول يناسبك ويكون اقل قليلآ من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم , وعند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجد نفسك قد ازحت وهم اسمه الرجيم سيطر على عقولنا بلا تفكير... .وستجد انك قد تعودت على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه من الدهون والسكريات.......... و نأتي الآن لجدول السعرات الحرارية , الدليل الدائم للرشاقة بإذن الله , و أنا إن شاء الله أقدمه لكم على فترات لأبتعد عن طريقة الحشو في تقديم الفكرة و يبقى التشوق للشيء موجود عند الجميع .. جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــــبــــوب .... النوع الكمية عدد السعرات الحرارية خبز رقاق 100 جرام 17 خبز لبناني ربع رغيف 70 خبز تنور (ايراني) 34جرام ربع رغيف 79 خبز أسمر واحده 50جرام 130 مناقيش نصف واحده 75 جرام 208 صمون واحده 75 جرام 209 كورن فلي كوب (25 جرام) 95 خبز فرنسي ربع واحدة (115 جرام) 333 بسكويت عادي 4قطع( 55جرام ) 178 رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131 توست أسمر شريحه واحدة 61 توست عادي أبيض شريحة واحدة 64 سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110 مفروم و طماطم لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154 شعير كوب واحد 672 رز(حبة متوسطة) كوب واحد 675 برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613 قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485 وأنتظروا مني البقية بأذن الله منقول |
انا عندى اكلات كتير دايت وفى نفس الوقت لذيذه جدا وبتخسس جدا
انتظرونى.......................................... ............ليا عوده |
جمييييييييييييييل الموضووع ومفيد ان شاء الله اشارك فيه
يعطيك العافيه يالغلا تقبلي مروي وشكري (: |
اقتباس:
في إنتظار جديدك مشكورة على المرور |
اين انتم يااعضاء المنتدا هذا الموضوع يستحق منكم الدخول والمشاركه لان البدانه مشكله كبيره يقع فيها عدد كبير من الرجال والنساء ولابد من وقفه نصحح فيها طرق اكلنا من اكلات لذيذه( وتزود الوزن) الى اكلات ايضا لذيذه لكنها( تنقص الوزن)
. . . . . . عموما انا مستعده انى ابداء انا بالاكلات اللى بتنقص الوزن وطعمها لذيذ جدا انا بقول..........بتنقص الوزن.........سمعين :11: ::::::::::::::::::::::::::::::::::::الاكله وهى عباره عن مسقعه رجييييييييم::::::::::::::::::::::::بتخسس جدا ومفيده جا اللى عايزنى انزلها انا مستعده """"وعندى 100 اكله للرجيم وطعمها جميل""""""لكن بصراحه عايزه تشجيع لان ده موضوع محتاج مجهود وخايفه بعد ماابزل مجهود محدش يشجعنى :11: ..............................................انا فى انتظار التشجيع........................................... ......:11: :17: :17: :17: :17: :17: :17: :17: :17: :17: :17: :17: :17: :17: :17: :17: :17: :17: :17: .............................................اختكم ..........المصريه................................. ......................... |
| الساعة الآن 10:17 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
جميع الحقوق محفوظة لموقع و منتدى عالم الأسرة و المجتمع 2010©