منتدى عالم الأسرة والمجتمع - صحي وسريع و رشاقة مضمونة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أقدم لكم بعض النصائح الغذائية الهامة التي تعلمتها من استشاري
أمراض السمنة :
1- الإحتياج اليومي للجسم 2000سعر حراري
2- في حالة الدايت شهر اواثنان فقط حسب قدرة الجسم يكون 500 سعر حراري (رجاءً استشيري الطبيب عن تقبل جسمك للرجيم)
3- الرياضة تكون في فترة الصباح قبل الإفطار
لأن هذه الفترة يكون فيها هرمونات الجسم قابلة
لحرق الدهون بسرعة كبيرة وتقل نسبيا حتى وقت المساء بين
الخامسة والسادسة عصراً فيكون نسبة حرق الدهن بطيئة جدا جداً
4- لذلك يفضل عدم تناول أي أطعمة تحتوي دهن_نشا_سكريات_فواكه
بعد السادسة مساءً,الأفضل استخدام المشروبات المفيدة الخالية من السكر
والإبتعاد عن المشروبات الغازية مطلقاً في فترة النظام الغذائي الصحي.
5- أن عملية الأيض والميتابولزم تقل خصوصا عندما يأكل وجبة مكدسة
بالدهون والنشويات قبل النوم مباشرة يشعرالفرد بالخمول لعدم فابلية المعدة
بالهضم سريعاً فتأخذ مايقرب 3-4ساعات لهضم الطعام.
6- أن النظام الغذائي لإنزال الوزن في مدة سريعة يفقد الجسم
للأنسجة والدهون بشكل سريع و الشعور بالتعب والصداع
وقد يؤذي عضلات القلب والشعور بالهبوط وسقوط الكلى لاسمح الله.
.......................
7- أستخدمت في كتابة النظام الغذائي الصحي الفيتامينات التي يحتاجها الجسم
ونقلل من فرص وجود النشويات ماعدا في فترة الصباح التي
يحتاج الجسم فيها إلى الطاقة فنأخذها من العنصر الأساسي وهو
الكربوهيدرات لنمنع الإصابة بالتسمم الكيتوني أو الأستوني
وهو اعتماد الجسم على حرق الشحوم من الدهون والبروتين .
8- أننا سنعتمد مدة من ربع إلى نصف ساعة يوميا للرياضة
...................
الإفطار: 250 سعر حراري لرفع مستوى الطاقة للحركة
الغداء : 200 سعر حراري
وجبة خفيفة : قبل الخامسة عصرا َ من 50سعر حراري لنقص الأيض
= 500 سعر حراري
إذن في كل يومين أو ثلاث واحد كيلو
نقص 2كيلو *30 يوم =نقص 15كيلو بالشهر
حسب قدرة هرمونات جسمك على حرق الدهون
ولا ننسى لابد من الرياضة كل يوم
واستخدام الأعمال التي تحرق السعرات الحرارية بسرعة
ولو الأيروبيك ,المشي سريعاَ, الجري
السباحة, المصارعة مع مخداتك طبعاً
نط الحبل.
........................
الفــــــــطور :المشروب مع كل وجبة فطور/النسكافة أو الكابوتشينو(لا تصلح لمرضى القلب) أو شاي بالحليب أو ماء فقط أو حليب منزوع الدسم 40 سعر
الوجبة 1/جبن أبيض قليل الدسم (المراعي) أو قريش+(4/1 خبز بر أو 1توست أو 4/1 خبز حب)
الوجبة 2/بيض مسلوق +خبز(كما في السابق)
الوجبة 3/شابورة أو بسكويت
الوجبة 4/فول بربع خبز
الغـــــــداء:1/ سلطة أو تبولة
أو
2/ سمك أودجاج أو لحم مشوي أو التونة أو القمبري أو كبدة
أو
3/فواكه مشكلة
أو
4/ خضار مشكلة والأفضل شوربة خضار مسلوق
والطهي يكون قليلاً حتى لاتفقد القيمة الغذائية منه
أو
5/التمر مع رز مسلوق أو ورق عنب
أو
6/ شعيرية ماجي ونقلل فيها نسبة الأملاح صحن صغير
أو
7/ باذنجان باللبن والخبز
أو
8/ شكشوكة
وجبة خفيفة قبل السادسة مساءً : زبادي اللبن مع الخيار أومشروب صحي طبيعي ليس غازي
......................................
في حالة الهستيريا الزائدة على الكعك والشيز كيك والشوكولاتة
أو (مرضى السكر= رجاءً استشيري الطبيب)
يمكنك بعد كل أسبوع يوم واحد تأخذين مقدار حلا أو معجنات
بعد وجبة الغداء
بمقدار من 200إلى 300سعر حراري
ولكن بعدها بساعتين ستقومين بالمشي
أو بأي مجهود عضلي لحرق السعرات الحرارية
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
المهم أننا نختار الفيتامينات والمعادن والأملاح التي يحتاجها الجسم
ونريد الإنتباه
وتصنّف الفيتامينات على أساس قابليتها للذوبان في الماء أو الدهن حيث توجد فيتامينات قابلة للذوبان في الماء (فيتامينات ب المركب B complex و ج C) وفيتامينات قابلة للذوبان في الدهون (فيتامينات أ A ود D وهـ E وك K).
فإننا نهتم بعدم الزيادة في أكل التي تذوب في الدهن
بحيث أنها ستترسب إلى جسدك
وبأن الفيتامينات مثلاً
فيتامين د في: تشكيل خلايا الدم، المناعة، ويساعد تمييز الخلايا, الأمرالذي قد يقلل من أخطار السرطان
و فيتامين أ نقصه له أمراض وزيادته يسبب مخاطر وتسمم بالدم
فلذلك سنحضر قائمة بأسماء الفيتامينات ومعرفة فوائدها وأين توجد
ونقلل من نسبة خطورة زيادة الفيتامينات أو الأملاح فنجعل كل ثلاث أو أربع
أيام نفس الفيتامين أو العنصر الغذائي كابوتاسيوم والصوديوم وغيرها.
للمزيد من المعلومات حول الفيتامين
فيتامين - ويكيبيديا، الموسوعة الحرة
أنتبهي من الأكلات التي قد تسبب تسمم في الجسم مثل البطيخ والسمك معا أو الحليب مع التونة أو الفواكه التي قد تسبب حساسية وهيجان في الجسم
أن النظام لا يمنع الدهون بشكل قطعي ولكن يقلل من نسبة الدهون بشكل كبير
ويعتمد على عناصر الهرم الغذائي الصحي
أخيراً
*
*
*:22:
*
*
*
أتمنى أن أكون وصلت المعلومات الكافية لتحافظي على جسدك وأسرتك
من أمراض العصر الفتاكة وأولها السمنة المزمنة والسكر والضغط
والله يعافي الجميع
*
*
*
*
اللهم اغفر لي ولوالدي إليك المصير