هناك طريقتان للمحافظه على الوزن المثالي بعد الوصول للوزن المطلوب بعد ممارسه الريجيم :

الافطار :

بيضه مسلوقه جيدة او

طبق فول مع قليل من الزيت والليمون

+ كوب حليب منزوع الدسم او

كوب لبن زبادي خالي الدسم

+ نصف رغيف اسمر

+ خيار وطماطم (اي كمية )

+شاي او قهوة بملعقه سكر .


تصبيرة :

ثمرة فاكهه (اي نوع ) .. ولكن حبه واحده او حبتين فقط

الغـــــــــداء :

كوب كبيرة من الماء

سلطة خضراء (فلفل اخضر + خيار + طماطم + خس + خل )

+ 2 قطعة لحمه مشويه او مسلوق او ربع دجاجه مسلوقه او مشويه أو

2 سمكة مشوية او 2 بيضة مسلوقة جيدة +

طبق خضار مسلوق +

1/2 رغيف أو

طبق ارز او

معكرونه صغير .


العشـــــاء :

كوب كبير من المـاء
+
بيضة مسلوقة جيدة او

5 ملاعق فول

+
منتجات الالبان ( كوب زبادي خال الدسم او كوب لبن منزوع الدسم او كوب لبن رائب )
+
ربع رغيف
+
سلطة خضراء (بقدونس _خيار_ طماطم _ خس _ فلفل)
+
فاكهة طازجة (برتقال _ جوافة _ كمثرى _بطيخ _ تفاح _ موز _ مشمش_ برقوق ).

( يمكن ان تتبعي هذا الريجيم حسب طاقتك ) هو فقط لتثبيت الوزن .


الطريقــــــــــة الثانية :

لاتعتمد على الريجيم الغذائي ولكن اعتمد على مزاوله الرياضة لاستهلاك اي طعام يتم تناوله بمعنى : اذا تناولت وجبة فيها سعرات حرارية كثيرةاو دسمة قليلا يلزم مزاوله الرياضه مثل المشي او الجري او التمارين الرياضيه . بمعنى تخفيف الاكل ومزاوله الرياضة .


النصائح والارشادات على هذا البرنامج :

1_ رياضة المشي مهمة (للحفاظ على الوزن )

2_ يمكن عدم التقيد تماما بهذا البرنامج ويتم تناول اي طعام وباي كمية لمدة يوم واحد اسبوعيا .

3_ ينبغي الحد من تناول الدهون والزيوت والمقليات والمحمر والحلويات مع برنامج التثبيت .

4_ ينبغي التقليل قدر الامكان من الزيوت والدهون المضافه على الخضراوات المطبوخه .

5_ عند تناول الرز او المعكرونه ينبغي تقليل الدسم المضاف اليها قدر الامكان .

6_ افضل انواع الزيوت في الطهي زيت الزيتون والزيت الحار .

7_ الخضراوات الطازجه من الممكن تناولها باي كمية والفواكه باعتدال .


:17: :17: :17: :17: :17: