الرياضة من العناصر الهامة جدا في عمليه انقاص الوزن فعلاوة على انها تستهلك سعرات حرارية كثيرة وتستهلك دهونا كثيرة من مخازن الدهون فانها تحميك من كثير من المضاعفات التي قد تنشأ من الريجيم مثل ترهل عضلات البطن وحدوث تجاعيد الجلد وحدوث الفتق الاربي .. والاعتماد على الريجيم وحده في انقاص الوزن كالمركب يسير بمجداف واحد ولاتنس اهميه مزاولة الرياضة بعد الوصول الى الوزن المثالي للمحافظه على تثبيت الوزن .


أنسب وقت لرياضة:

يفضل ان يكون المشي ومعدتك غير ممتلئة بالطعام فبعد تناول الطعام واثناء عمليه الهضم تكون الدورة الدموية نشطة في منطقة الجهاز الهضمي والمشي اثناء هذه الفترة قد يضر ولا يفيد ولذا يفضل ان يكون المشي في الصباح الباكر او بعد الاكل ب3 ساعات .


كم يوما في الاسبوع يستحب مزاولة النشاط الرياضي والمشي ؟

يفضل متابعة رياضة المشي والنشاط الحركي واذا تعذر ذلك فيجب الا تقل عن (3_4 مرات اسبوعيا ) مع محاولة ان يزداد معدل المشي يوميا وتدريجيا مع مراعاة ان تكون الخطوات واسعة .


كم سعر حراري يفقد الجسم اثناء مزاولة الرياضة (المشي)؟

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يفقدها الجسك حسب سرعة المشي :

مشي ببطء = 175 سعر حراري بالساعة .

مشي بسرعة معتدلة = 285 سعر حراري في الساعة .

مشي بسرعة نشطة = 330 سعر حراري بالساعة .

مشي بسرعة كبيرة = 525 سعر حراري بالساعة .


هل تكفي الرياضة بدون ريجيم ؟


لايمكن ان تكون الرياضة وحدها وسيلة ناجحة في انقاص الوزن الزائد ويلاحظ ان الرياضة غالبا تؤدي الى احتراق الدهون المترسبة داخل انسجه العضلات في حين ان النظام الغذائي ( الريجيم ) يؤدي احتراق الدهون المترسبه تحت الجلد ولكي تستخدم الرياضة فقط بدون ريجيم لانقاص الوزن فانك تحتاج الى انواع من الرياضة شديدة ولمدة طويلة وذلك لكي تصل الى نفس نتيجة الريجيم مع الرياضه معا ... ولهذا ينصح باتباع الرياضة مع الريجيم .


*** نصائـــــــــــــح رياضية هــــــــامة ***:

1_ التركيز على التمارين الخاصه بالبطن والارداف والساقين .

2_ ارتداء الملابس القطنيه اثناء مزاوله الرياضة .

3_ مزاوله النشاط الرياضي بالتدريج فنبدأ بعشر دقائق يوميا ثم نقوم بالزيادة تدريجيا .

4_ اخذ حمام دافئ قبل الرياضة يساعد على فتح المسام وفقد سعرات حراريه اكثر .

5_ تجنب الجلوس لفترة طويلة امام التلفزيون .

6_ السير على اصابع القدمين وعلى كعب القدمين اثناء المشي في المنزل .

7_ استبدال وسائل المواصلات بالمشي ان امكن .

8_ مراعاه ان يبكون المشي بخطى واسعه وسريعة .

9_ القيام بالتمارين الرياضية بعد الطعام بفترة كافية .




[CENTER]