الام الرقبه
 

اذا كنت تعانين من الرقبه بعد النوم فاعلمي ان ذلك يرجع الى العادات الخاطئه كا لنوم على البطن او النوم على وساده لا تحافظ على وساده لا تحافظ على الانحناء الطبيعي للرقبه في وضع جيدا والنوم على مجموعه من الوسائد العاليه فتخلصي من هذه العادات لتريحي رقبتك0

جزاك الله خيرا

شكرا اخي الفاضل على هذا الموضوع
ولا ننسا انة قد يكون بسبب الجلسات الطويلة على شاشة الكمبيوتر و قيادة السيارات لمسافات طويلة ايضا لها تاثير على الرقبة
وقد قرئت في احد الكتب عن تمرين
وقد عملت به اكثر من مرة ووجدت انة تمرين ممتاز جدا
واليكم خطوات التمرين:
1- شد الجسم الى الاعلى بشبك اليدين ورفعا للاعلى.
2- انزال الراس لاقصى مستوى تستطيع (( الى ان يقترب الذقن من ملامسة عظام القفص الصدري)).
3- ارجاع الراس للخلف لا قصى مسافة ممكنة ((للخلف باتجاة الظهر)).
4 ميل الراس باتجاة اليمين (( لحد ملامسة شحمة الاذن للكتف)) وتطبيق نفس الحركة باتجاة الشمال. (ليس الهدف ملامسة الراس شحمة الاذن بقد ماهو تحريك الراس باقصى مسافة تستطيعها)
* تطبيق التمارين يكون لثوان.
* تجنب الضغط على نفسك واعمل التمرين بحسب ما تستطيع فالهدف ليس ملامسة الراس للمنطقة المذكورة بقدر مالمقصود تحريكة المسافة الممكنة.
* ممارسة التمرين عدة مرات لحد زوال الالم او تخفيفة.
واتمنى اني اضفت للموضوع شي يستفاد منة وشكرا لك