منتدى عالم الأسرة والمجتمع - نصائح للتغلب على الحاجة الملحة للسجائر

تترافق عملية الإقلاع عن التدخين و الالتزام بها دوما قوى غريبة وشعور بالفراغ الممل أحيانا ، لذلك لا بد من التحايل على هذه المشاعر الكاذبة في كثير من الأوقات ببعض الإجراءات والتصرفات المهمة ....

الإرادة هي سيدة الموقف دوما ، وإذا ماتم سلبنا إرادتنا هنا وفي هذا الموقف بالذات ، عندئذ يمكننا الاعتراف بضعف إرادتنا في أي أبسط أمور الحياة ومواقفها

ذكر نفسك بالأسباب التي توقفت من أجلها .

- اشغل يديك بأي شيء مثل السواك أو المسبحة أو كتابة الرسائل .

- تجنب الاختلاط مع المدخنين واقض وقتك مع غير المدخنين .

- مارس نشاطات يصعب فيها التدخين مثل السباحة أو تنسيق الحديقة أو كرة القدم ...الخ .

- غير المكان الذي تتواجد فيه إذا أحسست بالرغبة في التدخين أو اشغل نفسك بعمل آخر .

- تجنب الأماكن المسموح فيها بالتدخين.

- أنظر لساعتك وستجد أن الشعور بالرغبة في التدخين يستغرق دقائق معدودة وسوف يزول بعد ذلك.

- غير روتينك اليومي من أجل كسر عاداتك ونمط حياتك.

- أترك المائدة بعد الطعام مباشرة ونظف أسنانك ومارس رياضة المشي .

- لا تجلس في المكان الذي تعودت التدخين فيه .

- ذكر نفسك بأنك تركت التدخين وأنك غير مدخن .

- أُنظر إلى الناس غير المدخنين وخصوصاً الأطفال وذكر نفسك بأنهم طبيعيون وأصحاء بدون سجائر .

- تنفس بعمق وأنت تعد من 1 إلى 5 ثم أخرج النفس ببطء وأنت تعد من 1 إلى 5 .

منقول من موقع الجمعية الخيرية لمكافحة التدخين