منتدى عالم الأسرة والمجتمع - طرق وأفكار تجنبك الانتكاسة وتقليل الرغبة في التدخين بعد الإقلاع

طرق لمنع الانتكاسة :

1) امنح نفسك إجازة من العمل كي تتعامل مع الأسبوع الأول من التوقف عن التدخين واذهب إلى مكان بحيث لا تسمح لنفسك ، بالعودة إلى التدخين ، تعامل مع نفسك وروضها من جديد .

2) إذا توقفت عن التدخين لمدة اسبوع ، فهذا إنجاز كبير في استمرارك .

3) تحاشي أو قلل قدر الإمكان من المناسبات الاجتماعية التي يوجد بها مدخنين .

4) عندما تغير عادتك التدخينية لأول مرة وما يترتب عليها من تغيير عادات أخرى ، انظر وتحسس بنفسك لمدى التحسن في حياتك وحاول أن تتمسك بذلك .

5) تقبل الواقع أنك أقلعت عن التدخين وتحكم بزمام نفسك واسمح لها بالاستمرار دون لوم أو تأنيب للذات .

6) كن منتبهاً لظهور فرص سانحة للتدخين كأن يقدم لك أحد سيجارة فتقبلها إن هذا القرار يعود بك إلى التدخين .

أفكار للتقليل من الرغبة (الخرمة) :

1) خذ نفس عميق من 5 – 10 انفاس هادئة وعميقة .

2) حول انتباهك إلى شيء إيجابي .

3) أخرها على الأقل إلى 5 – 10 دقائق .

4) ذكر نفسك بإيجابيات إقلاعك عن التدخين .

5) غير من عاداتك للتخلص من الأشياء التي كانت تدفعك للتدخين .

6) اذهب للتنزه مع غير مدخنين أو مع أسرتك ، أو مارس رياضة منتظمة .

7) امضغ لباناً ، او استخدم السواك .

8) مارس هواية جديدة بالمال الذي وفرته من السجائر .

9) خطط لشيء من المرح والإثارة .

10) فرش أسنانك حينها وبعد كل وجبة .

11) خذ كأساً كبيراً من الماء .

12) تناول فاكهةً أو خضاراً .

منقول من موقع الجمعية الخيرية لمكافحة التدخين