يدا بيد ليكون افطارا صحي
 

بسم الله الرحمن الرحيم

مبروك القسم الجديد وانا فعلا احب الريجيم ومهووسه فيه :)


بس للاسف ما جاب فايده

والسبب زوجي الحبيب الغالي هو من يحتاج لانزال الوزن ومع كل محاولاتي واقناعي لا فائده :(

فقررت الغاء الريجيم من لساني والتعود على كلمه الاكل الصحي

لذلك موضوعي موجهه للاعضاء قبل العضوات

وكل كلامي بيكون من واقع زياره ومراجعه 3 دكاتره في التغذيه :) والاشتراك في برنامج للدايت للتعود على اكلهم ومتابعه البرامج الصحيه و قليله السعرات واخيرا من النت :)

وببدا اولا بالافطار


وسبب اختيار الفطور لانه الوجبه الاساسيه الي يستمر الجسم عليها طول اليوم واذا بدا يومه خطا يستمر الخطا لطول اليوم
ماراح اتكلم عن فائده الفطور للجسم واذا كنت مشكك بفائدته ابحث في قوقل ويطلع لك فوائده

بتكلم عن كيف يكون فطورنا صحي وغني ومغذي
وفيه عده نقاط لابد من مراعاتها :

1- التركيز على التنويع مع مراعاه الكميات
2- توزيع الوقت بشكل مناسب
3- المحافظه على العناصر الغذائيه



التنويع مع مراعاه الكميه

يعني مهم ننوع في الفطور والقصد التنويع في الوجبه الوحده مثلا ما يكفي ساندوش جبن و شاهي مثلا


اي وجبه غذائيه متكامله يجب ان تحتوي على كامل العناصرالغذائيه وبكميه مناسبه

يفضل اختيار القمح الكامل عند اختيار الخبز مثلا والسبب مهم وهو احتوائها على الالياف وله فائدتين 1- يساعد عمليه الهضم وحرق الدهون 2- يحسس بالشبع لوقت اطول

اختيار اللايت او قليل الدسم من الجبنه واللبنه والحليب

http://amylikesfood.files.wordpress....cm21-38557.jpg



نلاحظ كيفيه توزيع الوجبه الغذائيه
وصدقوني اطبعوا الصوره وحطوها على الثلاجه وبتساعدكم كثير في اختيار الوجبات

مثال

شريحتين من خبز البر او النخاله
ملعقتين طعام من اللبنه اللايت
جزره + خياره
كوب عصير


وبكذا نكون نوعنا في الوجبه اليوميه وراعينا الكميه وما تكون قليله ولا كثيره
طيب فيه تنويع اسبوعي والقصد مو كل يوم لبنه :)

لبنه - جبنه - تونه - بيض - فول - حمص ..........

*** نقطه مهمه وهي ان الانسان اي كان ذكر ام انثى المفترض ما يتناول اكثر من 2 -3 بيضات في الاسبوع سواء كانت مقليه ام مسلوقه
والسبب احتوائها على كليسترول عالي
وفيه خدعه يلجا لها المطبخ الصحي وهي استعمال بيضه كامله واضافه بياض بيضه فقط وبكذا تكون كميه اكبر بس الكليسترول حق بيضه وحده

ومن اكبر الاخطاء الي تعتقدها الزوجه و الام ان اكثار الكميه يساعد الزوج على الاحساس بالشبع لوقت الغداء؟؟؟

ومن هنا نصل للنقطه الثانيه وهي توزيع الوقت


تعبت :)

بشوف تفاعلكم واذا تبون اكمل واعرض تجاربي مع فطور زوجي بالصور :)


نتابع في الجزء الثاني:

س : هل تناول الافطار يجب ان يكون قبل العمل او قبل المدرسه ليحقق فائدته ؟؟
س : توزيع الوقت واحتساب ما بين الوجبات هل هو امر مهم ؟؟؟
س: تناول مابين الوجبات صحيح ام ضار؟؟


اتمنى اسمع اجاباتكم ووجهات نظركم لنتابدل الخبرات


اتمنى دخول الاباء والازواج للفائده

جزاك الله خير
كملي يا اختي انا متابعتك
جيتي في الوقت المناسب لأني نفسي اغير من نظام اكلي واخليه صحي
انا في انتظارك
وشكرا

تسلمين اختي ( على البال )

من جد رفعتي معنوياتي مع اني بديت افقد الامل ان احد يرد علي :)

واتمنى تستفيدين من الكلام الي كتبته و توصلين للاكل الصحي المفيد :)



الغاليه مدام الاء اسمك حلو :) ما شاء الله


مشكوره على التشجيع وباقرب فرصه بنزل الجزء الثاني :)

شكرا

بانتظار الجزء الثاني
بشــــــــــــــــــــــــــــــــوق

اسفه على التاخير لظروف خارجه عن ارادتي بكتب الجزء الثاني وانزله باقرب فرصه باذن الله

عدنا :)
ولو اني كنت اتمنى اسمع اجاباتكم عن الاسئله علشان احسكم دخلتوا معي بالجو :)


المهم
نتكلم عن ثاني نفطه

توزيع الوقت بشكل مناسب

والمقصود هو ان الجسم يتعود على نظام معين وتتبرجم عمليه الهضم وحرق الدهون على النظام الزمني

يعني مثلا في رمضان نلاحظ اختلاف اوله الشهر عن اخره من حيث سرعه الجوع وكميه الاكل والسبب ان الجسم اول الشهر كان متعود على الوجبات الثلاث ولكن مع اخر الشهر يختلف الوضع


ولما نتكلم عن الوقت الزمني معناها راح نتلكم عن نقطتين

اولا : ثبيت الزمن ما بين الوجبات
ثانيا: نظريه الثلاث ساعات ؟؟

تثبيت الزمن بين الوجبات

المقصود هو ان الجسم يحتاج ل 3 وجبات رئيسيه وهذي نقطه ما نختلف عليها ومن اكبر اخطاء البعض حذف احدى الوجبات بحجه انزال الوزن ؟؟

والمقصود بتثبيت الزمن او الوقت ليس تحديد وقت الوجبات مثلا الافطار الساعه 9 الغداء الساعه 4 العشاء الساعه 10 ؟؟

بل المقصود هو ثبيت الوقت ما بين الوجبات

نحن نبحث عن نظام حياه نظام صحي نستمر عليه
ولشرح المقصود انا ما يهمني متى تناولت الافطار ومتى الغداء لا
بل يهمني كم ساعه تعود جسمك ما بين الافطار والغداء ؟؟

والسبب هو ان الله خلق جسم الانسان واكمل خلقه سبحان بما يساعد الجسم على حرق الدهون والهضم ولكن عاداتنا الغذائيه الخاطئه هي سبب سمنتنا وامراضنا

طيب نرجع للموضوع لما نثبت الوقت بين الوجبات راح نلاحظ ان الجسم وخصوصا المعده راح تتعود تدريجيا على الحركه والحرق وبالتالي تكون مستعده للوجبه التاليه لانها تعودت على وقت وصولها :) >>> ياعيني على الشرح :)

مثلا انا افطرت يوم الاحد الساعه 10 وتغديت الساعه 4 يعني 6 ساعات هو ما بين الوجبتين

جاء يوم الخميس افطرت الساعه 12 متى اتغدى ؟؟ بعد 6 ساعات من لافطار لكي نصل لمرحله تعويد الجسم وتنظيم عمليه الجهاز الهظمي وبكذا اتغدى الساعه 6 :)

طيب موضوعنا يتكلم عن الافطار الصحي

استفيد انا مما سبق نقطه مهمه وهي متى راح تكون وجبه الغداء وبناء عليها احدد الوقت المناسب لتناول افطاري :) مع مزامنته مع وقت العشاء


نصل للنقطه الثانيه نظريه الثلاث ساعات

والقصد هو ان يتناول الشخص الطعام كل 3 ساعات والسبب هو حث المعده على الحرق والاستمرار بالعمل

كلنا نسمع ان تناول مابين الوجبات يسمن ؟؟؟ وهذا غير صحيح بالمطلق فالمقصود ما تتناوله هو المشكله
وتفق اغلب اخصائي التغذيه لحاجه الجسم ل 3 وجبات و وجبتين خفيفتين (سناك )


ولشرح النظريه بشكل عملي

راح اضرب مثال على وضع زوجي مع العلم ان عمله مكتبي من الساعه 8- 3,30

الافطار في العمل الساعه 10
سناك = وجبه خفيفه الساعه 1
الغداء الساعه 4
وجبه خفيفه الساعه 7
العشاء الساعه 10
ينام تقريبا الساعه 12,30 - 1

اتمنى تكونوا فهمتوا المقصدو وانا تعمدت اعرض الوجبات الثلاث للربط بينهم


وبكذا نكون نظمنا وقت الاكل ووزعناه بشكل صحيح






لي عوده
انتظروني :)