أفضل تمرين لإزالة الترهلات من .....<< الفخذين والأرداف>>
 

الكل منا يعلم بأن الرياضة لها تأثير كبير على صحة الأنسان وفي تعديل قوام الشخص وتصلح المواقع المترهلة من الجسم كما يحدث لبعض الفتيات من ترهل في الفخذين والأرداف وغيرها من المواقع في الجسم التي غالبا ما يكون سببها الرئيسي هو " السمنة" .
فهناك تمرين لازالة الترهل من منطقة الأرداف أنصح به كل من تعاني من هذه المشكلة .
ففي البداية سيكون التمرين صعبا بعض الشي ولكن مع الصبر والمثابرة اليومية على التمرين سيكون سهلا جدا والنتيجة بإذن الله الحصول على أرداف مشدودة وممشوقة وجميلة كما تحبها كل فتاة . وهذا التمرين هو كما يلي :

1- أن تستلقي على ظهرك .
2- فتح الرجل اليمنى ورفعها للأعلى وإنزالها .
3- كرري هذا التمرين عدة مرات قدر المستطاع مع الزيادة في عدد مرات " الرفع والإنزال للأرجل " في كل يوم .
4- ثم إنتقلي إلى الرجل اليسرى وكرري نفس التمرين .

- خذي فترة راحة حوالي خمس دقائق ثم إبدائي في التمرين الثاني وهو كما يلي :
1- استلقي على الجانب الأيمن من جسدك .
2- إرفعي رجلك اليسرى للأعلى ومن ثم أنزليها .
3- كرري هذا التمرين قدر ما تستطيعين .
4- استلقي على الجانب الأيسر من جسدك .
5- إرفعي رجلك اليمنى للأعلى ومن ثم أنزليها .
6- كرري هذا التمرين عدة مرات .

وهذا التمرين يساعد كثيرا على شد منطقة الأرداف وإعطائها الشكل المطلوب
مع التأكيدعلى شرط المثابرة عليه يوميا . كشئ أساسي من حياتك اليومية .


وتقبلوا خالص تحياتي وأدعولي بالتوفيق من الله العلي القدير .

شكرا اختي النسر على هذه التمارين المفيدة جدا و التي نحن بامس الحاجة اليها. اشكرك مرة اخرى.
تحياتي ام ايهم

ارجو التوضيح بالصور لو امكن او بالشرح المفصل كيف فتح الرجل اليمني ماهو وضع اليسرى هل تكون مثنيه مشدود على البطن
لك تحياتي

أكرك أختي أمي أيهم على التجاوب وأتمنى لك الأستفادة من التمرين
الأخ بلياتشو أعذني أخي العزيز فلا تحضرني صور توضيحية ولو كانت لدي ما بخلت بها عليكم أما بالنسبة للرجل اليسرى تكون ممدودة غير مثنية وثابته

تحياتي لك والسلام



تمارين لا بأس بها انا مجربتها وفي منها فائده




ووووشكرا لك


فلسطين الاسيره

الاخت الفاضلة ....... طارحة الموضوع
استئذنك بتوضيح بسيط .........
وهو ان هذه التمرينات لشد العضلات الجانبية والسفلية لمنطقة البطن
اما عن التدريبات التى تفيد منطقة الارداف
فهى من وضع الجلوس على الركبيتن والاستناد على الذراعين اماما ( كوضع القط اثناء وقوفه العادى )
ثم رفع الرجلين الواحدة تلوا الاخرى للخلف عدد محدد من المرات
وهذا التدريب هو الذى يعمل على تقوية عضلات الارداف وشدها
التمس العذر للتدخل والتوضيح
مع خالص شكرى
الكابتن