منتدى عالم الأسرة والمجتمع - المبادىء الأساسية في تغذية الحامل الصحية (Top pregnancy)

منتدى عالم الأسرة والمجتمع (http://www.66n.com/forums/index.php)

- صحة المرأة (http://www.66n.com/forums/forumdisplay.php?f=107)

المبادىء الأساسية في تغذية الحامل الصحية (Top pregnancy)

تغذية المرأة الحامل أسس و شروط *

تحتل كل من النظافة و التغذية الصحية المتوازنة، أهمية قصوى في حياة المرأة الحامل. ففي فترة حملها، تتغير احتياجاتها الغذائية اليومية نظرا للتغيرات الهرمونية التي يعرفها جسمها.

ففي أحشاءها ينمو طفل يحتاج إلى الرعاية المستمرة لأن صحته مرهونة بصحتها.

طوال فترة الحمل، يستوجب على المرأة أن تتفادى مجموعة من الأخطاء التي تقع فيها بعض النساء الحوامل للأسف ، ولا تعلم أنها بارتكابها إياها، فهي تضر بصحة جنينها قبل صحتها.

و تتعلق هذه الأخطاء بالكمية الغذائية التي يجب أن تحرص عليها.

فمنهن من لا تسد احتياجاتها اليومية اعتقادا منها أنها ستصاب بالسمنة و بالتالي لابد لها ان تحافظ على رشاقتها، و منهن من تفرط في استهلاكها لبعض المواد الغذائية ظنا منها أنها بهذه الكيفية فهي تلبي حاجياتها و حاجيات طفلها. وفي كلتا الحالتين، فهي مخطئة لأنه من الواجب عليها أن تلتزم بأخذ الغذاء الكافي و المتوازن لها، دون إفراط و لا تفريط.

للتوضيح أكثر، سنتطرق إلى بعض المعلومات و النصائح المتعلقة بالتغذية السليمة للمرأة الحامل والتي تنقسم إلى ما يلي :

1. الاحتياجات الغذائية
2. وزن المرأة الحامل.

http://img534.imageshack.us/img534/4...1248732437.jpg

1. الاحتياجات الغذائية :

كما ذكرنا سابقا، فعلى المرأة الحامل أن تسد، إضافة إلى حاجياتها، حاجيات جنينها، فهى كما يقال "تأكل طعام شخصين". فتغذيتها يجب أن تكون متوازنة من أجل نمو سليم و صحي لطفلها. فخلال هذه الفترة، ترتفع نسبة احتياجاتها الغذائية اليومية إلى 100 سعرة حرارية في الثلث الاول من الحمل - اول (3 أشهر)، ثم من 200 إلى 300 سعرة حرارية خلال الأشهر الثلاثة الوسطى و الأخيرة المتبقية.

تقسيم الوجبات، وسيلة جيدة للاستفادة من التغذية

تغذية المرأة الحامل يجب أن تتم بصفة منتظمة، ولا يجب أن تستغني عن وجبة رئيسية واحدة.

بل بالعكس، يجب أن تضيف إلى الوجبات الرئيسة، وجبات أقل أهمية و قيمتهم عالية، مقسمة على مدار اليوم.

مثالا على ذلك : وجبة الإفطار، تليها وجبة طعام خفيفة في 10 صباحا كفاكهة مثلا، وجبة الغذاء، وجبة طعام خفيفة في الخامسة و وجبة العشاء). هذا التقسيم سيساعدها في تفادي مشاكل الهضم، و القيئ و حرقة المعدة.

ما هي الأغذية التي يجب أن تتناولها المرأة الحامل ؟

لابد ان يكون غذائها متنوعاً , صحيا و سهل الهضم.

و إليكن بعض النصائح :

* الخضر و الفواكه الطازجة : يوفرون للحامل الكمية اللازمة من الفيتامينات، الأملاح المعدنية و الألياف الغذائية المساعدة على الهضم مع ضرورة الحرص على تجنب الإفراط في تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات مثل المانجو , التمر , التين , العنب , الموز فيجب تناولهم بحرص و دون إفراط .

* الفواكه الجافة : التي يمكن للمرأة الحامل أخذها في فترة الإفطار في الصباح خاصة انها تساهم في منع تعرضها للامساك الشائع اثناء الحمل .

* اللحوم و الأسماك : التي ستوفر لها ما يلزمها من بروتينات و أملاح و فيتامينات, مع الحرص على اختيار انواع اللحوم الخالية من الدهن الاسماك تؤكل مرتين بالاسبوع .

* تناول المرأة لكمية معقولة من الخبز، البطاطس، الأرز و المعجنات و الحبوب نظرا لتوفرها على الألياف و السكريات البطيئة أو المعقدة و الفيتامينات و البروتينات.

* أخذ المرأة للكمية الكافية من منتجات الالبان ( الحليب، الجبن، اليوغورت أو الزبادي) وذلك لانها غنية بعنصر الكالسيوم و البروتينات و الفيتامينات.

* عدم الإفراط في أخذ الحلويات و السكاكر لتفادي الإصابة بزيادة في الوزن.

* تجنب قدر الإمكان استهلاك المواد الدهنية و الحث على طهي الأغذية بزيت الزيتون عوضا عن الزبدة.

* تقليص كميات استهلاك القهوة و الشاي لغناهما بمادتي الكافيين و التينين.

* الإكثار من شرب الماء و السوائل الطبيعية غير المحلاه.

* الحرص في اضافة الملح و استبداله بالليمون و تجنب الاطعمة الغنية بالملح او التوابل او المخللات .

بعض التنبيهات :

* يجب أن تطهى اللحوم بشكل جيد.
* تجنب تناول الأجبان السائلة و الطرية.
* تجنب تناول البيض النيء .
* تجنب شرب الحليب غير المبستر و المعقم .
* غسل و تنظيف الأغذية (الخضروات، الفواكه،...) جيدا بالماء قبل تناولها.
* الحرص على نظافة اليدين و غسلها قبل تحضير الاطعمة و بعدها و كذلك قبل تناول الاطعمة و بعدها .

يتبع ..

http://img32.imageshack.us/img32/309...weightgain.jpg

2. وزن المرأة الحامل.

يخضع جسم المرأة في فترة الحمل إلى مجموعة من التغيرات الفيزيولوجية و الهرمونية. هذة التغيرات مهمة لنمو الطفل بشكل أفضل و سليم. و من بينها الزيادة في الوزن الذي يعتبر ظاهرة طبيعية في هذه الفترة و الذي يستوجب مراقبة طبية من طرف الطبيبة النسائية، لكي تزودها بالنصائح و التي عليها اتباعها من أجل الحفاظ على سلامتها و سلامة طفلها.

كم عدد الكيلوغرامات المضافة إلى وزن المرأة الأصلي التي يمكن ان تكتسبها الحامل خلال فترة الحمل ؟

http://img534.imageshack.us/img534/6...osterlarge.jpg

بشكل عام يتراوح معدل الكيلوغرامات التي يكتسبها جسم المرأة خلال هذه الفترة ما بين 9 إلى 12 كيلو مقسمة على طول فترة الحمل كما يلي :

* 3.5 كيلو لوزن الجنين.
*600 إلى 650 غرام للمشيمة.
*900 غرام للسائل الأمينوسي.
*1 كيلو بسبب كبر حجم الرحم.
*1.2 كيلو نتيجة ارتفاع التروية الدمويه.
*400 غ نتيجة كبر حجم الثديين.
*1.5 كيلو لسوائل أخرى.

* + الزيادة التي تطرأ في وزن المرأة الحامل.

معدل الوزن الزائد يكون مقسما طوال فترة الحمل بالنسب الآتية :
15% من الوزن الزائد تكتسبه المرأة في الثلاث الشهور الأولى من الحمل.
45% في الثلاث الشهور الوسطى.
40% في الثلاث الأشهر الأخيرة.

هذه النسب قابلة للتغيير، نتيجة إلى بعض العوامل منها العادات الغذائية التي تختلف من امرأة لأخرى، العامل الوراثي، وزن الطفل ...إلخ.

ما هي عواقب الزيادة المفرطة في الوزن ؟..

للزيادة المفرطة في الوزن عواقب وخيمة على صحة الجنين و الأم، حيث يعرضها إلى الإصابة بمرض السكري و ارتفاع في ضغط الدم.

ففي حالة إصابتها بمرض السكري، تنقل المرأة الحامل كمية زائدة من الجلوكوز للجنين الشئ الذي يؤدي إلى الزيادة في وزنه و بالتالي صعوبة ولادته نظرا لكبر حجمه.

أما في حالة إصابتها بارتفاع في ضغط الدم، فهذا يحول دون المرور السليم للدم عبر المشيمة إلى الجنين و الذي قد يتسبب في تأخر نموه.

في كلتا الحالتين، تخضع الحامل إلى مراقبة طبية مستمرة و قد يستلزم الأمر اتباعها لحمية غذائية من أجل تفادي العواقب. كما نشير إلى أن الزيادة المفرطة في الوزن لدى المرأة الحامل قد تؤدي إلى صعوبة في التخلص من هذه الكيلوغرامات الزائدة و بالتالي صعوبة الحصول على جسم صحي و رشيق بعد الولادة، الشئ الذي قد يؤثر على معنوياتها و بالأخص بالنسبة للأمهات اللواتي يعانين من ظاهرة "الاكتئاب بعد الولادة" أو "Baby Bleus".

الحل : التوازن الغذائي

كيف ؟؟

* عدم الاستسلام لبعض المغريات الغذائية و لا حرمان النفس منها (لا إفراط و لا تفريط).

* الأفضل هو تناول كل الأطعمة الغذائية الصحية بكميات معقولة.

* لا يجب اتباع أي حمية غذائية كانت لتخفيف نسبة الزيادة المفاجئة في الوزن دون استشارة طبية.

* خلال الزيارات الشهرية للحامل عند الطبيبة النسائية، وحدها هذه الأخيرة التي في إمكانها إدخال بعض التغييرات في العادات الغذائية اليومية للحامل إذا استدعى الأمر ذلك.

تحياتي لكن
بنت النيل**
Top pregnancy

اي استفسار عن التغذية اثناء الحمل ارحب به

موضوع قيم جداً ومجهود تشكري عليه بارك الله فيك

بارك الله فيك

جزاك الله خير دكتورة

والحقيقة أن هذه النصائح تشمل الحامل وغيرها
لأن التغذية السليمة أساس الصحة

بورك في أعمالك :)

بارك الله فيك غاليتي

رد: المبادىء الأساسية في تغذية الحامل الصحية

يرفع للفائدة