|
بعد الولادة ( جسمك قوي و ناعم ) دورة العناية بالجسم بعد الولادة
بعد الولادة ( جسمك قوي و ناعم ) دورة العناية بالجسم بعد الولادة هل عانى جسمك من آثار زيادة الوزن و احتباس الماء ؟ حتماً هذا ما حدث خاصة و ان التبدلات الهرمونية تتمكن عادة من جسم المرأة و تغيير تركيبتها طوال شهور الحمل 1- حتى تستعيدي جسمك و بشرته القوية و النضره و المتماسكة من جديد عليكِ الإعتناء بنفسك جيداً خاصة من الداخل و اقصد " بالداخل " : اي العناية بنفسك معنوياً و هذا يعني انه عليكِ ان تحبي نفسك اكثر و تنظري لذاتك و شكلك بعين التقدير و الإحترام : * اخرجي من راسك فكرة انك اصبحتي سمينة و بشعة و ان جسمك انتهى و لن يعود كما كان . * اثني على نفسك و احترميها فالمظهر الذي امامك لا يضاهي جوهرك و داخلك و هو مظهر يمكن ان يتغير اذا رغبتي انتي وحدك في ذلك . * قدري ان ما تعرض له جسمك هو امر بديهي و طبيعي بسبب تغير الهرمونات الذي هو حتمي مادمتي رغبتي في الحمل و الانجاب . * كوني على يقين ان عودة جسمك لعهده الذي مضى يمكن ان يتم باتباع الطرق الصحية في التغذية و العناية . * تفهمي ان مرور 9 اشهر من الحمل تحتاج لمدة 9 اشهر اخرى حتى تستعيدي نفسك و جسمك و صحتك و عافيتك وليس من يوم او شهر واحد . 2- احرصي على العناية بنفسك من رأسك حتى أخمص قدميك : ويعد ترطيب بشرتك هو المدخل الرئيسي لاستعادة انسجتها لتبدا بعد ذلك الوسائل الاخرى التي تعينك على استعادة جسمك ليصبح اكثر قوة و بملمس ناعم .. ايضا اهتمامك بتغذيتك و نومك بالقدر الكافي خلال اليوم يساهم في استعادة جسمك مرة اخرى و اعادة النضارة و الحيوية له .. * و لتنشيط بشرة جسمك , عليكِ تنشيط الدورة الدموية , و هذا يمكن ان يتم من خلال قيامك ببعض الحركات البسيطة التي تساعد الأنسجة المرتخية عند مناطق : الآليتين و الفخذين و البطن و الوركين و الثديين لاستعادة قوتها و نشاطها . هذة الحركات ليست بالضرورة ان تكون مجهدة بل فقط بسيطة و اهمها المشي داخل البيت , المهم ان تتجنبي الراحة و الاستلقاء و قلة الحركة لانها لن تفيدك نهائيا في استعادة جسمك . * صباحاً و مساءاً خذي حمام و قومي في نهايته بتمرير الماء البارد على جسمك ببطء بدءاً من اصابع قدميك حتى عنقك , انها حركة مفيدة جدا لتنشيط الجلد و تقويته و معالجة مشاكل الدورة الدموية في الوقت نفسه , صحيح ان تلك الحركة لن تجعلك تنحفين لكنها مفيده في استعادة تماسك بشرتك بسرعة اكبر بفضل تنشيط الدورة الدموية . * دلكي نفسك يوميا بعد الاستحمام من رأسك حتى أخمص قدميك بواسطة كريم مرطب و تجنبي الفازلين او اي من منتجاته , بل يفضل ترطيب البشرة بكريمات تحتوي على خلاصات الفواكهه لانها غنية بفيتامين C , E المضاد للاكسدة و المنشط لانتاج الكولاجين الطبيعي . 3- لا يمكن ان يستعيد جسمك قوته و حيويته دون ان تحرصي على التغذية الصحية و السليمة لذلك تجنبي تماما الدهون و الاطعمة المقلية و السكريات و الحلويات لانها العدو الاول لكِ . * اكثري من تناول الخضروات و الفواكهة فهى تحافظ على نضارة و مظهر بشرتك و تزيد من قوته . * اكثري من بعض الاكلات على وجة الخصوص و المفيدة لبشرتك : الجزر السبانج الاناناس الليمون و البرتقال البيض الطماطم الفراولة الحليب * اشربي 10 اكواب يومياً من الماء النقي . * اخرجي للتسوق و اشتري ملابس جديدة بمقاس تطمحي ان تصلي له خلال الشهور القادمة بعد ولادتك فهذا يعطيك الحافز الايجابي للمضي قدماً في خطتك نحو استعادة جسمك . * ابتعدي عن الاشخاص السلبيين من ييقموا باعطائك اشارات و عبارات سلبية قد تؤثر على عزيمتك و حماسك لاستعادة نفسك و جسمك و حياتك بعد الولادة . * شجعي نفسك بالعبارات الايجابية المختلفة و يمكن كتابة تلك العبارات على ورق و تعليقها في اماكن يمكن قراءتها يومياً . * لا تصابي بالاحباط اذا تفاجئتي ان صديقة او جارة انجبت بعدك او في وقت مقارب لوقت ولادتك و استعادت جسمها بوتيره اسرع منك فلكل جسم ظروفه و قدرته على استعاده نفسه قد تختلف من إمراة لاخرى . |
الجزء : العناية بالجسم
تشققات الجسم : التشققات هى عبارة عن تمزق في النسيج الجلدي و تظهر بشكل خطوط بنفسجية اللون في البدء و تصبح بيضاء مع مرور الاشهر او السنوات لتأخذ في النهاية شكل الندبة الرفيعه الى حد ما , تنتشر التشققات على الثديين و البطن و الوركين و الفخذين و هى مناطق تتاثر بشكل خاص بالتغيرات الناتجة عن الحمل و الزيادة في الوزن حيث يتمدد الجلد و ينتهي بالتمزق من جراء النقص في قدرته المطاطية . و بالتالي فإن نوعية الجلد و قدرته المطاطية تتفاوت من امراة لاخرى و تظهر التشققات لدى بعض النساء بالرغم من انهن قد لا يكن قد اكتسبن الكثير من الوزن و كن يولين جسمهن عناية يومية و قد لا تعاني اخريات منها بالرغم من زيادة اوزانهن لعدد كبير من الكلغ و عدم تدليك اجسادهن باي نوع من الكريمات . و لكن اذا ما كان ظهر على جسمك تشققات و علامات التمدد وقت بلوغك فهذا يعني انك على الاغلب ستظهر لك و بكثرة وقت الحمل و الولادة او عند اكتساب الوزن و " ظهورها " يكون امر متوقع في تلك الحالة . لتحدي من عددها و لتتجنبي ظهورها عليك اتباع العلاجات الوقائية التالية : قبل الحمل : احرصي على تدليك جسمك بكريم مرطب صباحا و مساءا بداً من الثديين الى بين الفخذين . منذ اشهر الحمل الاولى : استمري على الترطيب باستخدام كريم مرطب يحتوي على زبدةة الكاكاو و فيتامين e , c لاستكمال نظامك الذي يحد من ظهور تلك التشققات و تستمري عليه لنهاية الشهر الثامن . بعد الولادة : دلكي جسمك ايضا مرتين في اليوم بكريم يساهم في ترميم الانسجة و تابعي ذلك لاشهر عدة بعد الولادة طالما انكِ لم تستعيدي قوامك الرشيق بعد . هل تعرفي ما هى الزيوت و الاعشاب التي تعالج تشققات الحمل ؟ اليك قائمة كاملة باسمائها فتختاري منها ما يناسبك : زيت اللوز الصبار اللالو فيرا زيت الخروع زبدة الكاكاو زيت جوز الهند زيت النعامة Emu oil زيت الجوجوبا مفيد ايضا للتجاعيد عصير الليمون زيت الزيتون زبدة الشيا زيت نبات البلقاء فيتامين C فيتامين E كريم طبيعي لعلاج التشققات و علامات التمدد : يمكن عمل تلك الخلطة المكونة من : 1 ملعقة كبيرة من الالو فيرا 1 و نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون نصف ملعقة كبيرة من زيت اللوز قلبِ المكونات معاً و يتم وضع طبقة سميكة من الخليط على مناطق التمدد و يترك لمدة 20 دقيقه قبل غسله جيدا بالماء البارد و صابون بحموضة متوسطة . يمكن تكرار وضع الخلطة صباحا و مساءا مادامت لم تسبب لك اي اعراض حساسية او ازعاج و يمكن بقاء الخلطة في وعاء نظيف و بمكان جاف و مظلم لمدة شهر . و على تواصل و جزء جديد بنت النيل |
بارك الله فيك على المعلومات الرائعة
و بالفعل أنا جسمي بدأ يرجع شوي شوي لوضعه السابق مع إنه لي 5 شهور والدة جزاك الله خير و جعله بموازين حسناتك |
رد: بعد الولادة ( جسمك قوي و ناعم ) دورة العن
يرفع للفائدة |
| الساعة الآن 12:20 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
جميع الحقوق محفوظة لموقع و منتدى عالم الأسرة و المجتمع 2010©