ساعدوني بطريقه توقف التدخين
 

سبحان الله زوجي قبل ثلاث سنوات بطلها
بس كان مدمن عليها اكثر من 15 سنه
وكان يخلص بكت كامل باليوم

وضحت له اني اتضايق منه فصار اذا بغى سيجاره يضظر انه يخرج برى عشان يدخنها
جلس على هذا الحال تقريبا اكثر من سته شهور
فشديت عليه مره وحده لأن اول مايدخل كانت الريحه تسبقه وقلت له لو ماتركته راح اتركك انا
لاني كرهته بشكل فضيـــــــع ولله الحمد <<<<<< ترى كنت اموت بريحة الدخان
وسبحان الله كانت اخر سيجاره له
ولاتغيرت نفسيته علي ولا شي ولله الحمد
السيجاره يبغالها قوة عزيمه فقط فنظري ومن خلال تجربة زوجي
وهذي وصفه تساعدك بنسبه كبيره على تركه ان شاء الله

المقادير:

كأس عصير طماطم - كاس عصير جزر.


الطريقة:

يأخذ المدخن كأس من عصير الطماطم المهروس والمصفى يدوياً(حتى لاتفقد الطماطم بعض عناصرها) قبل كل وجبة.
وبعد الوجبة يأخذ كاس من عصير الجزر الطازج .
يتم تناول الوصفة لمدة شهر كامل.
بعدها يبدأ الشخص في الشعور تلقائياً بكراهيته للتدخين وذلك لان الطماطم تحتوي على نسبة نيكوتين فيتشبع الجسم منه وهذا النيكوتين لايدمن الجسم عليها أبداً


وهنا عشرة طرق للتخلص منه ايضا اذا فيك حيل تقرا والله يقويك يارب على تركه

1- لا تبالغ في القسوة على نفسك ,
لان الاقلاع عن التدخين يحمل من الصعوبه بما فيه الكفايه , فيجب عليك ان تفهم مقدما بانك حتما ستمر بالتوتر ويمكن حتى ان تمر بالاحباط او حتى الاكتئاب , حاول ان تتصرف بمرونه مع نفسك ومع الاخرين وتذكر دائما بان هدفك الاساسي هو الاقلاع عن التدخين .
وحاول دائما ان تكون متفائل وردد دائما لدي القدرة على ترك التدخين ,حيث ان التفائل واحد من اهم العوامل المحدده للنجاح , وهذا ما اكده رابين اذا كان للناس قناعه قناعه بانهم قادرين على تحقيق هدف ما , فانهم بهذه القناعه سيملكون فرص عظيمه للنجاح
واذا حاولت وفشلت سابقا , لا تدع ذلك يحبط من عزيمتك , اغلب المدخنين يحاولون عده مرات قبل ان ينجحوا .
2-
حاول ان تحل مشاكلك مقدما , اي حاول ان تحل اغلب المشاكل التي تواجهك باقرب فرصه قبل اليوم الذي حددته لترك التدخين , وبقدر الامكان
3-
ضع مخاوفك على المدى البعيد جانبا , ان الاسابيع الاولى من ترك التدخين هي الفترة الاصعب , وخلال هذه الفترة لا تزيد من ضغطك النفسي بالقلق عن قدرتك على الاستمرار .
حاول ان تعاهد نفسك بانك لن تقلق الان على المستقبل
اجعل تركزيك على الوقت الحاضر فقط .
4-
تعلم ان تميز علامات التوتر عندك حيث سيعاني المدخنين في الفترة الاولى من الاقلاع عن التدخين من التوتر , في محاوله لاحباط الجهود الراميه الى الاقلاع , ومن هذه العلامات , الشعور بعدم القدرة على التأقلم , والقلق , والارق او حتى الاكتئاب , والتهيج والعصبيه.
5-
وعندما تشعر بهذه الاعراض عليك ان تتصرف باسرع وقت , وان واحده من ابسط الطرق لتخفيف التوتر بان تصرف نفسك الى ممارسه الى ممارسه الانشطه التي تمنحك متعه , كالاستماع الى التسجيلات المفضله , مشاهدة البرامج المضحكه منتدى التحشيش , اللعب مع الاطفال , اخذ حمام دافى , ممارسه الهوايات التي تذكرك دائما بسبب تركك التدخين لكي تعزز من تصميمك .
6-الحركه المستمرة ,
حيث اثبتت العديد من الدراسات بان النشاط البدني يساعد في التقليل من التوتر والقلق , حتى ان الشاط البدني يحفز الدماغ على فرز مواد كيميائيه تساعد على الشعور بالراحه , في حين تساعد مضادات الاكتئاب نصف الاشخاص الذين يعانون من اعراض خفيفه للكتئاب , ومن جانب آخر تساعد التمارين البدنيه في التقليل من الاكتئاب عند حوالي 80% كما يقول رابين
ان اي نوع من الفعاليات البدنيه يساعد في التخفيف من التوتر , ولكن القيام بفعاليات تسمتع بها حقا لها القدر الاكبر من الاهميه مثل السباحه او المشي في منطقه جميله مفيد بشكل خاص لتقليل من التوتر .
7-التدريب على الاسترخاء
هنالك العديد من التقنيات للتقليل من التوتر الذي يعاني منه المدخنين , اليوغا , الاسترخاء التدريجي , التخيل الموجه , تمارين التنفس العميق , ومختلف انواع التأمل
, ولا يوجد هنالك طرق محدده صالحه للجميع ولكن على المدخن ان يجد الطريقه الامثل لتقليل من التوتر قبل موعد الاقلاع
8- اسلوب الكتابه
اكتب عن اي شيء يزعجك سواء كان في الماضي او ليله أمس وقد يكون ذلك طريقه فعاله لتخفيف التوتر ,
ابحث عن مكان هادئ واقضي 15 دقيقه في الكتابه عن اشياء تزعجك لا تعيد المراجعه او المسح , فقد اكتب وبعد الكتابه مزق ما كتبته وارمه, لان الكتابه تساعد بشكل كبير في المساعده على وصف المشاعر ووضع التوتر جانبا , هذا ما قاله رابين .
9 -
الاختلاط مع الناس يساعد على تخفيف التوتر , قبل موعد الاقلاع حظر قائمه باسماء الاشخاص الذين يقومون بالدعم النفسي لك وتستمتع بالحديث اليهم , وذلك كي تلجأ اليهم عند الشعور بالتوتر .
10 - التحلي بالصبر
ستظهر اعراض انسحابيه خلال الايام الاولى من ترك
التدخين , وهذا ما اكده اغلب المقلعين السابقين
فيجب على كل من يحاول ان يترك التدخين من تذكير نفسه دائما بان الاعراض الانسحابيه ستقل كل يوم عن الذي قبله , كل يوم لا تشعل به سيجاره ستكون اقرب الى حياه خاليه من مخاطر النيكوتين , وخلال فتره سته اشهر من بعض التأثيرات حتى يعيد الدماغ برمجة نفسه على السلوك الجديد هذا ما صرح بن رابين , ولكن حالما تتجاوز هذه الفتره ستصبح انسان متكيفا مع الحياه واكثر صحه بدنيه ونفسيه.

وحتى تحافظ على هدوءك اكثر كل خس بكثره كل يوم (مجربه)

كثرو التتانين وانا ضيفوني معكم http://www.66n.com/forums/images/icons/sad.gif

أدري أن الأرداه هي من أهم أسباب الاقلاع لكن الي أرادته يمكن 50% وش يسوي ؟

سمعت عن اللصقات الي توضع في الجسم هل فيه أحد جربها يا شباب ويا بنات :)