منتدى عالم الأسرة والمجتمع

أخواتي الكريمات 00
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كم من البرامج الغذائية اتبعت 00؟
وكم مرة وصلت الى وزنك المثالي ثم فقدته بسرعة 00؟
اليك الخطوات الطبيعية التي تساعدك على فقدان وزنك وعدم استرجاعه 0
هذه الخطوات جربتها شخصيا ونجحت وهي ليست حمية بقدر ماهي نظام مدى الحياة 0

1- توقفي عن الرجيم
فانك سوف تنقصين نصف كيلو في الاسبوع بممارسة التمارين الرياضية0
وكذلك تغيير نوعية الاكل كالاكثار من الخضر0

2- مارسي التمارين الرياضية ولكن باعتدال
[يجب أن لايتعدى النشاط الرياضي 60 دقيقة في اليوم حتى لايجهد الجسم مما يدفعك للاكل

3- قيسي مستوى جوعك
حاولي تحديد مستوى جوعك 0 فلا تجوعي كثيرا وتوقفي عن الاكل قبل أن تشعري
بالامتلاء0

4- فرقي بين الجوع العاطفي والجوع الجسدي
فالجوع الجسدي يحدث كل 3-4 ساعات وان لم تعطي جسمك حاجته من الطعام
يبدا بالخمول 0
أما الجوع العاطفي كالحزن أو الاكتئاب فيمكن ايجاد البديل له بالمشي في
الهواء الطلق أو التحدث الى صديقة 0

5- تجنبي الحرمان من الأكل
كلي كل شئ باعتدال لان الحرمان يسبب الاندفاع الى الاكل 0

6- كلي وجبات منتظمة
عندما تأكلين وجبات صغيرة وبعض الفاكهة أو الخضار بين الوجبات فانه يزيد من
سرعة الاحراق لديك ( مع التركيز على وجبة الافطار ) 0

7- تجنبي المفاهيم الخاطئة حول الوزن
المعدل المثالي لفقدان الوزن نصف كيلو الى كيلو في الاسبوع 0

8- لا تكوني قاسية على نفسك ]
كالاعتقاد بأنك سمينة وغير قادرة على الوصول الى هدفك 0

9- تجنبي الشعور باليأس
قد يتوقف وزنك عن النزول بعد الاسبوع الاول فلا تقلقي وتذكري أنك لا تتبعين حمية
بل انك غيرت من عاداتك اليئة في الاكل 0 ومع الوقت سوف تفقدين الزائد من وزنك 0

10- كافئي نفسك عندما تتغيرين الى الافضل
بيوم مفتوح تأكلين فيه ما تشائين 0