منتدى عالم الأسرة والمجتمع - أسرار الرشاقة وتجارب شخصية

http://www7.0zz0.com/2015/05/07/10/951284580.gif

في البداية أحب الإشارة إلى أن موضوعي ليس لخسارة الوزن الزائد جدا ، بقدر ما هو للحفاظ على الرشاقة والوقاية من السمنة ...

كما أحب الإشارة إلى أني أم لأربعة أطفال ، وزني واقف على 65 كيلو ، وطولي 163 سم ، قبل الزواج كان وزني 59 كيلو ، ومن بدء زواجي ووزني يتذبذب ما بين ال60 إلى 65 ....

منذ سنتين ولأول مرة وصل وزني ل70 ، ودققت ناقوس الخطر ، لأني أعتقد أن زيادة الوزن هي تقصير بحق نفسي وحق زوجي وصحتي ، وليسامحني البعض إذا قلت أني أشعر بالغباء حين يزداد وزني ، وبالحزن حين يزداد مقاسي ...

طوال فترة زواجي لم أتبع رجيم أبدا ، وكنت كلما زدت لل 65 أخفف من كمية الطعام وأعود لوزني خلال يومين أو ثلاثة ...

وأكيد كلما زدنا في العمر ، تزداد صعوبة حرق السعرات والتخلص من الوزن الزائد ،

قبل الثلاثين ، كان سهل جدا التخلص من خمسة كيلو في أسبوع ، و بعد الثلاثين يصبح التخلص منها صعب جدا ويحتاج لمجهود أكبر ومدة أكبر لأكثر من شهر ..

وخلال هذه الفترة اكتشفت أسرارا ممتازة للحفاظ على الوزن ، أو لخسارة قرابة خمسة كيلو من وزنك ، واتبعت شخصيا هذه الأسرار وتخلصت من سبعة كيلو في شهر واحد ، وما زلت محافظة على وزني منذ أكثر من سنتين :

السر الأول :

قول رسولنا العظيم :

: ( مَا مَلأَ آدَمِيٌّ وِعَاءً شَرًّا مِنْ بَطْنِهِ ، بِحَسْبِ ابْنِ آدَمَ أُكُلاتٍ يُقِمْنِ صُلْبَهُ ، فَإِنْ كَانَ لاْ مَحَالَةَ فَثُلُثٌ لِطَعامِهِ ، وَثُلُثٌ لِشَرَابِهِ ، وَثُلُثٌ لِنَفَسِهِ ) رواه الترمذي (2380) وصححه الألباني في "السلسلة الصحيحة" (2265(

أي علينا ألا نأكل حتى التخمة ، وأن نترك ثلثي معدتنا فارغة ، وهذا ما فعلته ، وأصبحت أسكب طعامي في طبق صغير
ورفعت الصحون الكبيرة للضيوف ...

كما أن الأكل والطعام يجب ألا يكون شغلنا الشاغل ، بل هو وسيلة للاستمرار بالحياة ، ونعمة من الله لنستلذ بها ونحافظ عليها ...

وطبق واحد يكفي ليقيم صلبك ويشعرك بلذة الطعام وبتقدير النعمة ...

بعد الطعام لا آكل شيئا ولا أشرب شيئا ، حتى مضي أكثر من ساعتين ..

****

السر الثاني :

لا تحرمي نفسك أبدا لأن الحرمان أو التجويع يؤدي إلى محاولة الجسم لتخزين الدهون من أقل كمية طعام حتى لو كانت لقمة ،حتى يقاوم ظاهرة الحرمان أو التجويع ...

لكن عليك بالطعام الصحي ، والتثقف لمعرفة السعرات الحرارية ومكونات الطعام الذي نتناوله ، وعدم شرب المشروبات الغازية ، و عدم شرب الماء قبل الطعام مباشرة ، أو بعده مباشرة ..

وعدم تناول ما تبقى من صحون أطفالك ، أكبر خطأ كنت أرتكبه ..

فأصبحتُ أغلف صحن طفلي وأتركه جانبا ، وأعيد تسخينه له عندما يجوع مرة أخرى حتى لا أرمي الطعام
وعندما أطبخ أطبخ بشكل يومي لمدة يوم واحد ، ولا أستخدم الدسم للطبخ وأحاول التقليل من الزيوت ، والمقالي ..
عندي صحن السلطة ضروري جدا ...

والعشاء إما صحن سلطة أو حبة فواكه أو ساندويش صغير ، وأحيانا نيسكافيه ...

ولأني أحب الحلا ولا أريد أن أحرم نفسي منه ، فإني أستبدل الفطور والعشاء به أحيانا مع القهوة فيكون
فطوري فنجان قهوة مع حبة شوكليت (وأحيانا نصف حبة :D) أو حبة معمول أو ثلاث حبات تمر

مثلا حبة المعمول الصغيرة تحوي 75 سعرة حرارية ، فنجان القهوة حوالي 50 حريرة
وأحيانا أشرب كأس حليب فيه حوالي 100 سعرة
أي يصبح فطوري حوالي225 حريرة أو سعرة

السر الثالث :

الرياضة ،
والسر الذي اكتشفته بالتجربة أن الرياضة لوحدها لا تكفي لتخفيف الوزن ، وإنما يجب دائما تقليل كمية الطعام ، والرياضة تساهم في شد الجسم ومنع الترهل ، وحرق السعرات الزائدة ...
رياضة المشي أفضل رياضة ، فهي تحرق بنسبة 80 % عن باقي الرياضات ، وخصوصا المشي في الهواء الطلق ،
ورغم صعوبة تخصيص وقت للمشي وأحيانا فتور الهمة ، إلا أنني أتحدى نفسي ...

وحسب الفصل شتاء أو ربيع أو صيف نمشي لمدة أربعين إلى 45 دقيقة يوميا تقريبا ..

في الشتاء في الصباح بعد إرسال الأولاد للمدرسة
في الربيع بعد العصر
في الصيف الساعة العاشرة ليلا ...

كنت أقوم بتمارين المعدة والضغط لكن استبدلتها بهذا الجهاز البسيط جدا هذه صورته :

http://www2.0zz0.com/2015/05/07/10/860885420.jpg

http://www2.0zz0.com/2015/05/07/10/575988688.jpg

طلبناه من سوق دوت كوم ، بعرض ب حوالي 100 ريال

فيه رولات من الظهر ،تدور أثناء التمارين وتقوم بعمل المساج للظهر والأكتاف

كما أنه مكتوب عليه أنه سهل التخزين ، والاستخدام ، وفيه ثلاث نوابض لتغيير مستوى التمارين من سهل إلى متوسط إلى صعب ...

وهو فعلا سهل ويعطي نتائج جميلة ، واخترعت له تمارين جديدة غير تمرين المعدة fgf:D، بحيث نضع أقدامنا مكان الظهر ، أي بالعكس وأدفع الرولات للخلف وأرجع ، وكانت نتائج جيدة للأرداف والمعدة ...

وأيضا نجلس بالعكس وندفع باليدين للأمام والخلف لشد المنطقة الصدرية والذراعين ...

هذه التمارين لمدة ثلث إلى نصف ساعة يوميا تقريبا ...

***

السر الرابع :

هناك مشروبات وأطعمة تساعد على حرق الدهون والسعرات ، ولكن لوحدها ليست كافية بالتأكيد ، يعني مو نقعد نشربها أو نأكلها ونحن مستمرين بأكل طعام كثير وعدم ممارسة التمارين ...
وأكرر أهم سر هو عدم الإكثار من كميات الطعام ، والباقي يمكن الاستغناء عنه ...

من أهم هذه المشروبات والأطعمة :

الشاي الأخضر + الشاي الأحمر ( بعد الطعام بساعتين حتى لا يمنع امتصاص الحديد )

القهوة لو شربت قبل الرياضة بنصف ساعة

شاي الشمرة أو الشمار ، وشاي الأعشاب بشكل عام كالزعتر الأخضر والميرمية والبابونج ..

خل التفاح ( لكن له مضار ولم يناسبني أبدا ، شعرت بألم في المعدة )

الليمون مع السلطات والشورربات ، وممكن عصير نصف ليمونة في الصباح مع كأس ماء فاتر ، لكن أيضا الليمون على الريق لم يناسبني وأحسست بألم في المعدة .. واكتفيت به مع السلطات ..

الكيوي ، كل حبة كيوي كفيلة بحرق 50 سعرة حرارية ..

التفاح الأخضر لو اكتفينا به كعشاء أو فطور ...

فاكهة الكريب فروت ... والطماطم ، والفرولة ...

التوابل : كالفلفل الأسود ، والكمون ، والقرفة مع الطعام ...

***

هذا ما أذكره الآن ومن تجربتي الشخصية ...

كما أحب التنويه من خلال تجربة جارتي العزيزة إلى أن حبوب التنحيف ضارة جدا وهي بالفعل تخسرك الوزن بسرعة ، لكن بمجرد تركها يعود الوزن بسرعة أيضا ، حتى لاحظت شحوب جارتي الشديد والهالات السوداء حول عينيها خلال فترة استخدامها للحبوب ، ثم عادت لوزنها بعد ترك الحبوب ...
وليس هناك أفضل من الطرق الطبيعية التي ذكرتها ، للمحافظة على الوزن ، فلا ننتظر حتى يزيد وزننا فوق العشرة كيلو ونحن غافلون ، ثم نستيقظ و نلهث لفقدها ..

أخيرا :
أتمنى أن أكون قد وفقت في ذكر تجربتي ، وبانتظار تجاربكم وأسراركم ، لنفيد ونستفيد ..

أختكم : مؤيدة بنصر الله