منتدى عالم الأسرة والمجتمع - تمارين لرشاقة جسم المرأة0000بالصور0000

منتدى عالم الأسرة والمجتمع (http://www.66n.com/forums/index.php)

- أرشيف مملكة المرأة (http://www.66n.com/forums/forumdisplay.php?f=67)

- - تمارين لرشاقة جسم المرأة0000بالصور0000 (http://www.66n.com/forums/showthread.php?t=35749)

من المعروف أن الوزن المناسب لكل طول للمرأة التي يزيد عمرها عن خمسـة

وعشرين سنة أن تعتمد نظرية طرح المتـر (100 سنتم) من مجموع طولها 000

فما يبقى من السنتمترات يكون وزنها المناسب بالكيلوجرامات000

ومثال على ذلك: الطول: 160 - 100 = 60 كيلوجرامًا000

أو بإمكانها أن تزيد على الباقي بعد عملية الطرح ثلاثة كيلوجرامات 000

فيصبح الوزن (63) كيلوجرامًا خاصة إذا كان حجم جسمها من النوع المتوسط000

أو تزيد خمسة كيلوجرامات إذا كان من النوع الكبير0

أما إذا كان الفارق كبير بين الطول والوزن فيجب عليك أن تمارسين نوعًا من أنواع الرياضة

المناسبة لحالتك وظروفك لتقوية جسمك والمحافظة على رشاقتك وتحافظي على صحتك0

وتقي بواسطتها الأمراض المختلفة أو تخفف من حدتها. وقوة الجسم أمر مطلوب صحيًا

وكذلك دينيًا، قال رسول الله :

((المؤمن القوي خير وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف وفي كلٍ خير))000

وفيما يلي سبعة تمارين رياضية (للمرأة غير الحامل)

تستفيد منها المرأة لتقوية جسمها000 وتفيدها أيضًا كرياضة تمارسها

من أجل حرق السعرات الحرارية الزائدة00 ومن أجل تخفيف الوزن0

التمرين الأول لعامة الجسم 0

القفز العادي أو قفز الحبل أو الجري في المكان لمدة دقيقة في البداية.

ثم بعد مدة زيادة عدد الدقائق تدريجيًا على قدر الاستطاعة.

التمرين الثاني لليدين 0

1- وضع الاستعداد 00

http://www.adnantarsha.com/images/exe1.gif

2- خفض اليدين 00

http://www.adnantarsha.com/images/exe2.gif

1- وضع الكفين والركبتين على الأرض مع رفع الساقين لأعلى والتمدد بخط مستقيم.

2- ثني اليدين وخفض الجسم لغاية ملامسة الأرض.

3- فرد اليدين ورفع الجسم. (عشر مرات).

ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة. ويمكن زيادة الحمل في هذا التمرين

بوضع القدمين على الأرض والاستناد عليهما بدلاً من الركبتين.

التمرين الثالث للبطن00

1- وضع الاستعداد000

http://www.adnantarsha.com/images/exe3.gif

2- الجلوس ولمس القدمين00

http://www.adnantarsha.com/images/exe4.gif

1- الاستلقاء على الظهر واليدان للخلف مع ثني الرجلين.

2- الجلوس بشد اليدين في الهواء ولمس القدمين. 3

- العودة إلى وضع الاستعداد. (10 مرات). ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة.

التمرين الرابع للبطن00

1- وضع الاستعداد00

http://www.adnantarsha.com/images/exe5.gif

2- رفع الرجلين00

http://www.adnantarsha.com/images/exe6.gif

1- الاستلقاء على الظهر واليدان بجانب الجسم مع رفع الرأس عن الأرض.

2- رفع الرجلين في الهواء. 3- خفض الرجلين. (8 – 10 مرات).

ثم زيادة العدد إلى عشرين مرة.

التمرين الخامس للظهر000

1- وضع الاستعداد00

http://www.adnantarsha.com/images/exe7.gif

2- رفع الجذع00

http://www.adnantarsha.com/images/exe8.gif

1- الاستلقاء على البطن واليدان بجانب الجسم.

2- رفع الجذع للأعلى مع اليدين.

3- خفض الجذع إلى الأرض. (10 مرات).

التمرين السادس للظهر000

1- وضع الاستعداد00

http://www.adnantarsha.com/images/exe9.gif

2- رفع الرجلين00

http://www.adnantarsha.com/images/exe10.gif

1- الاستلقاء على البطن واليدان تحت الجبهة.

2- رفع الرجلين للأعلى0

3- خفض الرجلين إلى الأرض. (10 مرات).

التمرين السابع للرجلين000

1- وضع الاستعداد00

http://www.adnantarsha.com/images/exe11.gif

2- ثني الرجلين00

http://www.adnantarsha.com/images/exe12.gif

1- الوقوف وتشبيك أصابع اليدين خلف الرأس. 2- ثني الرجلين .

3- فرد الرجلين والوقوف. (10 مرات). ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة.

طبعاً منقول 0000للفائده000

مع تمنياتي لكم بالتوفيق 000وأجسام رشيقه :d

أختكم

الممشوقة

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة تقوى الله

أختي العزيزه تقوى الله

تحياتي الحاره000

ويسعدني مرورك المتوقع000

وأكرر شكري لك000

أختك

الممشوقة


	اختي الممشوقة .. جزاك الله خير على هذا الجُهد .. ولدي فقط بعض الملاحظات .. ارجو ان تتقبليها ... بالنسبة للتمرين الأول : اولاً المشي المعتدل .. ومن ثم زيادة معدل المشي .. ثم عملية الهروله .. وتستغرق من 5 الى 10 دقائق تدريجياً على الأقل .. ولا احبذ تمرين القفز والحبل من البداية .. لما يسبب من الألم وبالذات لأصحاب الأجسام الزائدة وحتى المعتدله اما بعد الجري فلا بأس .. والسبب ان العضله تحتاج الى مقدار من الحركة كي تدخل في عملية الأحماء وتتقبل الجهد .. التمرين الثاني : فقط للعلم وعدم إلتباس التمارين .. الاستناد على القدمين .. و بالضبط على اصابع القدمين .. وليس الأستناد على الساقين .. وإلا سيتحول الى تمرين لأسفل الظهر .. التمرين الثالث : وهو تمرين عضلات البطن العلوية وجزء من الوسطى .. التمرين الرابع وهو تمرين عضلات البطن السفلية والوسطى .. ويفضل الحذر الشديد من هذا التمرين .. بحيث يتدرج في العد ودون عملية اجهاد .. لاسباب طبيه .. التمرين السادس : بعد التقدم .. لامنع من امتداد اليدين الى الأمام وكأن الشخص سيطير .. ويقوم برفع اليدين مع الرجلين في نفس الوقت .. ( كيف هو الشكل ؟.. بالضبط اضافة الى اليدين بنفس التكتيك .. ) التمرين السابع بالضبط كما هو مُوضح في الشكل .. اذا كانت القدمان على شكل 11 أي الرجلين متوازيتين فهذا تمرين يقصد الرجلين مع الفخذين .. والوركين .. بشرط تباعد الرجلين عن بعضهما لبعض بمقدار 10سم او بمقدار شبر باليد .. اما اذا كانت على شكل 7 فيقصد به تمرين لعضلات الفخدين من الجنبين الداخليين والذي يغلب عليهما الترهل وهي تحت العانة بمقدار شبرمن اليد .. تحياتي لك اخوك ايمن

أخي أيمن00

تحياتي00000

اشكرك على اضافتك 0000

ونحن جميعاً نسعى للمصلحه العامه0000

يعافيك ربي000

أختك

الممشوقة

ماشاء الله ..

موضوع جدا مفيد اختي ..

و مجهود تشكرين عليه ..

تحياتــــــــــي و شكرا لك

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وحيدة

ماشاء الله ..

موضوع جدا مفيد اختي ..

و مجهود تشكرين عليه ..

تحياتــــــــــي و شكرا لك

أختي الغالية وحيدة000

تحياتي لك000

يشرفني مرورك ياشمعة المنتدى000

ولك مني ارق تحيه000

أختك

الممشوقة

شكرا لك اختي على هذه الفائدة...

جزاك الله كل خير

سلمت يداااااك يا عزيزتي الممشوقه

على هذه التماااارين المفيده

وجــــــــزااااااك اللــــــــه خــــيراااا

اختــــــــــــك : ريــــــــــــم

أختي العزيزة lana_ilawi

أختي العزيزة ريم عبدالرحمن

اشكركما على المرور والمشاركه 000

والله ينفع بها الجميع0000

ولكما تحياتي0000

أختكم

الممشوقة