منتدى عالم الأسرة والمجتمع - تمارين مابعد الولادة (فترة النفاس)000000

الرياضة تساعد النفساء على استرداد قواها بسرعة000

وتساعد عضلات البطن على التقلص والانكماش 000

وتعيد البطن والرحم إلى وضعهما السابق قبل الحمل 000

وتقوي الجسم وتزيل الشحوم الناتجة عن الحمل000

ويمكن للنفساء أن تبدأ ببعض التمارين الرياضية الخاصة بهذه الفترة 000

بعد يومين أو ثلاثة من الولادة000

وعلى كل حال فإن ذلك يتوقف على ظروف الولادة 000

وحالة النفساء العامة وينبغي استشارة الطبيبة أولاً0000

وفيما يلي بعض التمارين التي يمكن ممارستها بعد الولادة 0000

التمرين الأول :-

وضع الاسترخاء

http://www.adnantarsha.com/images/abir1.gif

لإعادة الرحم إلى وضعه الطبيعي وتخفيف آلام الظهر والبطن.

وضع وسادتين تحت الحوض والاسترخاء على البطن 30-60 دقيقة يوميًا

في الأسبوعين الأولين بعد الولادة.

التمرين الثاني للبطن :-

1- وضع الاستعداد

http://www.adnantarsha.com/images/abir2.gif

2- رفع الرأس مع شد القدمين

http://www.adnantarsha.com/images/abir3.gif

1- الرقود في وضع الاستعداد مع شهيق.

2- زفير ورفع الرأس مع شد القدمين للخلف.

3- العودة إلى وضع الاستعداد مع شهيق. تكرار التمرين 8 مرات.

التمرين الثالث للبطن :-

ضغط البطن باليدين

http://www.adnantarsha.com/images/abir4.gif

1- الرقود على الظهر مع ثني الرجلين ووضع اليدين على البطن وأخذ شهيق.

2- ضغط البطن باليدين مع الزفير، مع تغيير مكان الضغط ليشمل كل منطقة البطن.

التكرار 8 مرات.

التمرين الرابع للبطن :-

1، 4- وضع الاستعداد

http://www.adnantarsha.com/images/abir5.gif

2- مد الرجل

http://www.adnantarsha.com/images/abir6.gif

3- رفع الرجل

http://www.adnantarsha.com/images/abir7.gif

1- الرقود في وضع الاستعداد.

2- مد الرجل اليمنى للأمام.

3- رفع الرجل عالياً ببطء مع تحريك القدم للأمام والخلف باستمرار.

4- خفضها بنفس الطريقة لغاية وضع الاستعداد. تنفيذ الحركة بالرجل اليسرى.

التكرار 3 مرات لكل رجل.

التمرين الخامس للظهر :-

1، 3 ، 5- وضع الاستعداد

http://www.adnantarsha.com/images/abir8.gif

2- خفض الرجلين يمينًا

http://www.adnantarsha.com/images/abir9.gif

4- خفض الرجلين يسارًا

http://www.adnantarsha.com/images/abir10.gif

1- الرقود في وضع الاستعداد.

2- خفض الرجلين للجهة اليمنى لغاية لمس الأرض مع تحريك الرأس بالعكس للجهة اليسرى.

3- العودة إلى وضع الاستعداد.

4- خفض الرجلين للجهة اليسرى مع تحريك الرأس بالعكس للجهة اليمنى.

5- العودة إلى وضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.

واتمنى للجميع الصحه والعافيه0000

منقول للفائده المرجوه0000

أختكم

الممشوقة