ان الاستمتاع بالنوم الهادىء يؤثر بدرجه كبيره على تصرفاتناو مستوى طاقتناو صحتنا و كافة مشاعرناو علاقتنا بالاخرين و كذلك القدره على اتخاذ القرارات المناسبه خاصه فيما يتعلق بنواحي السلامه في نشاطتنا المحتلفه .

- اذا استمر اضطراب النوم لعدة ايام فسيؤدي ذلك الى تراكم الفاقد من ساعات النوم و تبداً الوظائف الذهنيه في التدني .. اما (( الارق )) المزمن فيسبب ضعف التركيز و عدم القدره على الاستجابه و بطء التفكير و ضعف الذاكره و حدة الطبع .

- للأرق عدة مسببات فقد ينشأ عن (( مشكلات طبيه :( )) او (( اسباب نفسيه :rolleyes: )) او (( نمط الحياه اليوميه وعادات النوم غير الثابته :eek: )) و بصرف النظر عن المسببات فيما يلي بعض الخطوات و الارشادات التي تساعد معظم الناس على تحسين نومهم و الاستمتاع به :

- التقليل من مقدار الكافين (( كوب القهوه يحتوي على (100) ملليجرام )) و كأس الكولا يحتوي على 45 ملليجراماً )) و تناول اكثر من ((300)) ملليجرام من الكافيين و في وقت متأخر من النهار قد يأثر على النوم .

- التخلص من النيكوتين.. اثبتت الدراسات ان نمط النوم عند من اقلع عن هذه العاده قد تحسن بصوره ملحوظه .

- اعتماد طريقة الاسترخاء عند وقت النوم (( مثل اخذ حمام ساخن او تناول مشروبات دافئه )) .

- الالتزام بموعد نوم محدد ليلاً و النهوض كذلك في وقت محدد في الصباح .

- اداء التمارين الرياضيه المنتظمه .

- تناول وجبات صحيه و منتظمه .

- تهيئة المكان المريح للنوم (( غرفة النوم هادئه .. حجب الضوء .. فصل الهاتف في الغرفه ))

- اذا كنت تعاني من قرحه في المعده او صعوبه في التنفس فعليك بتعلية موضع رأسك و الجزء الاعلى من جسمك بمقدار (( 15 سم )) تقريباً و بشكل مريح .

تـــذكــــر / تذكري ..

- عدم استخدام موقع نومك لمشاهدة التلفاز او الانشغال بأي مواضيع اخرى .

- لا تستلق على السرير لمده طويله انتظاراً للنوم .. انهض منه و عد اليه بعد شعورك بالاسترخاء .

- لا تنظر الى الساعه فقد يؤدي ذلك الى شعورك بالقلق و بدلاً من ذلك حاول التركيز على نقطه معينه في غرفة نومك و لا تترك المجال لعقلك في السرحان .

- اياك و محاولة تناول اي اقراص منومه دون استشارة الطبيب حيث ان بعض تلك الادويه قد يؤدي الى اضرار كثيره .