تمارين ما بعد الولاده...
 

كتبت من قبل عن تمارين للحوامل اثنا الحمل
وبعد ما تقومي عزيزتي بالسلامه لدي تمارين لكي مفيده جدا جدا جدا لكي عزيزتي ...



* تمارين رياضية لما بعد الولادة:
- تساعد هذه التمرينات المختلفة التي سنعرضها تباعاً لك علي تقوية عضلات البطن بعد ولادة طفلك وعدم تكون الترهلات التي تعاني منها الكثير من السيدات بعد وضع أطفالهن.

* تكرار هذه التمارين:
من المحبذ أن تمارس هذه التمارين ثلاث مرات في الأسبوع الواحد علي الأقل.

* التمرين الأول:
- الاستلقاء علي الأرض. - ثنى الركبتين مع وضع القدمين علي الأرض.

- إبعاد القدمين عن بعضهما وجعلهما في وضع التوازي.

- ضم الأرجل مرة أخرى. - إعادة الأرجل إلى وضعها الطبيعى مستقيمة على الأرض.

- تكرار هذا التمرين عدة مرات. * يساعد هذا التمرين على إعادة ليونة العضلات والحوض بتكراره عدة مرات.






* تساعد هذه التمرينات المختلفة التي سنعرضها تباعاً لك علي تقوية عضلات البطن بعد ولادة طفلك وعدم تكون الترهلات التي تعاني منها الكثير من السيدات بعد وضع أطفالهن.

* تكرار هذه التمارين:
من المحبذ أن تمارس هذه التمارين ثلاث مرات في الأسبوع الواحد علي الأقل.

* التمرين الثاني: - الاستلقاء علي الأرض.

- ثنى الركبتين وهما متباعدتان. - تقريب الركبتين من الصدر.

- رفع الذراعين بين الركبتين. - العودة إلى الوضع الأصلى.

- تكرار هذا التمرين عدة مرات.

* تمارين رياضية لما بعد الولادة:
- تساعد هذه التمرينات علي تقوية عضلات البطن بعد ولادة طفلك وعدم تكون الترهلات التي تعاني منها الكثير من السيدات بعد وضع أطفالهن.

* تمارين رياضية ما بعد الولادة:
- تساعد هذه التمرينات المختلفة على تقوية عضلات البطن بعد ولادة طفلك وعدم تكون الترهلات التي تعاني منها الكثير من السيدات بعد وضع أطفالهن.

- تكرار هذه التمارين:
من المحبذ أن تمارس هذه التمارين ثلاث مرات في الأسبوع الواحد علي الأقل.

* التمرين الرابع:
- اجلسي في وضع القرفصاء.
- ارفعي ذراعيك أعلي رأسك.
- شدى عضلات البطن.
- الحفاظ على استقامة العمود الفقرى والظهر.
- اخفضى اليدين إلى جانبى الجسم.
- ثم ارفعيهما مرة أخرى (مع شد عضلات البطن).
- كررى هذا التمرين عدة مرات


يتبع>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> >>>>>

يتبع ...
 

* تمارين رياضية لما بعد الولادة:
- تعتبر هذه التمارين جزءاً أو روتيناً يومياً من برنامج الشفاء من عملية الولادة واستعادة المرأة لنشاطها وحيويتها مرة أخرى.
- لابد وأن تمر تمرينات ما بعد الولادة بالثلاثة مراحل الخاصة بأية تمارين: الإحماء والإطالة وتبريد العضلات.
- على المرأة أن تتذكر دائماً شرب المياه لتتجنب الجفاف.
- لا تعرض المرأة نفسها للإجهاد والإرهاق عند القيام بهذه التمارين.
- الحرص دائماً على القيام بالأنشطة الرياضية مع اتباع نظام غذائى صحى للحصول على أفضل النتائج.

* التمرين:
- يفيد هذا التمرين فى تقوية عضلات البطن والظهر، كما يعطى الليونة للعمود الفقرى.
- الاستلقاء على الظهر مع ثنى الركبتين.
- القدمان على الأرض على ان تكون هناك مسافة بينهما على نفس خط الحوض.
- رفع الأرداف بعيداً عن الأرض ببطء والحوض أيضاً بحيث يكونا على خط مستقيم.
- ضع اليدين فوق الأرداف لتدعيم الجسم والإحساس بالعضلات المشدودة.
- يكون الشعور بالحمل فى الأرجل والأرداف وليس فى أسفل الظهر، وإذا كان الإحساس بذلك فيجب إنزال الحوض ببطء.- تكرار التمرين من 3-5 مرات.




* تمارين رياضية لما بعد الولادة:
- تعتبر هذه التمارين جزءاً أو روتيناً يومياً من برنامج الشفاء من عملية الولادة واستعادة المرأة لنشاطها وحيويتها مرة أخرى.
- لابد وأن تمر تمرينات ما بعد الولادة بالثلاثة مراحل الخاصة بأية تمارين: الإحماء والإطالة وتبريد العضلات.
- على المرأة أن تتذكر دائماً شرب المياه لتتجنب الجفاف.
- لا تعرض المرأة نفسها للإجهاد والإرهاق عند القيام بهذه التمارين.
- الحرص دائماً على القيام بالأنشطة الرياضية مع اتباع نظام غذائى صحى للحصول على أفضل النتائج.

* التمرين:
- الجلوس فى وضع مستقيم على الأرض أو على كرسى.
- إرخاء عضلات البطن وأخذ نفس عميق.
- إخراج زفير مع شد عضلات البطن.
- دفع الظهر للخلف بحيث تأخذ الفقرة القطنية (المنطقة خلف الوسط) شكل حرف السى.
- ثنى الركبتين قليلاً أثناء الإنحناء للخلف، وملامسة القدمين للأرض.
- أثناء الإمالة بالظهر العمل على إرخاء الصدر والكتفين.
- أخذ نفس عميق ثم الرجوع إلى وضع استقامة الظهر.
- أثناء ممارسة التمرين وإرجاع الظهر للخلف، يفرد الذراعين على جانبى الجسم فى وضع توازٍ مع الظهر.
- تكرار التمرين فى اليوم من مرتين إلى ثلاث (كل مرة 10 حركات).
- يساعد هذا التمرين فى تدعيم منطقة البطن، كما يخفف من آلامالظهر السفلية بعد الحمل والولادة.





* تمارين رياضية لما بعد الولادة:
- تعتبر هذه التمارين جزءاً أو روتيناً يومياً من برنامج الشفاء من عملية الولادة واستعادة المرأة لنشاطها وحيويتها مرة أخرى.
- لابد وأن تمر تمرينات ما بعد الولادة بالثلاثة مراحل الخاصة بأية تمارين: الإحماء والإطالة وتبريد العضلات.
- على المرأة أن تتذكر دائماً شرب المياه لتتجنب الجفاف.
- لا تعرض المرأة نفسها للإجهاد والإرهاق عند القيام بهذه التمارين.
- الحرص دائماً على القيام بالأنشطة الرياضية مع اتباع نظام غذائى صحى للحصول على أفضل النتائج.

* التمرين:
- يستغرق هذا التمرين من دقيقة إلى دقيقتين فقط.
- الوقوف فى وضع استقامة فى مواجهة حائط.
- تقديم رجل عن الأخرى تجاه الحائط بحيث تصبح ركبة الرجل الأمامية فى وضع انثناء، والرجل الأخرى إلى الخلف فى وضع استقامة.
- الحرص على استقامة الظهر والرأس.
- مد الذراعين فى وضع استقامة أمام الجسم فى مستوى الصدر، بحيث يتم الاستناد على الحائط بكفى اليدين.
- إمالة الجسم للأمام تجاه الحائط.
- ثم دفع الجسم ببطء للخلف.




* تمارين رياضية لما بعد الولادة:
- تعتبر هذه التمارين جزءاً أو روتيناً يومياً من برنامج الشفاء من عملية الولادة واستعادة المرأة لنشاطها وحيويتها مرة أخرى.
- لابد وأن تمر تمرينات ما بعد الولادة بالثلاثة مراحل الخاصة بأية تمارين: الإحماء والإطالة وتبريد العضلات.
- على المرأة أن تتذكر دائماً شرب المياه لتتجنب الجفاف.
- لا تعرض المرأة نفسها للإجهاد والإرهاق عند القيام بهذه التمارين.
- الحرص دائماً على القيام بالأنشطة الرياضية مع اتباع نظام غذائى صحى للحصول على أفضل النتائج.

* التمرين:
- يمكن ممارسة هذا التمرين أثناء التحدث فى الهاتف أو عندما تكون المرأة واقفة.
- رفع إحدى الأرجل أمام الجسم مع ثنى الركبة.
- رجوع القدم للأرض.
- ومن أجل رشاقة الحوض والفخذين، ترفع الرجل إلى الجانب حوالى 30 سم بعيداً عن الأرض.
- ثم العودة إلى وضع البداية.
- أما من أجل رشاقة الأرداف، رفع إحدى الأرجل إلى الخلف ناحية الظهر مع ثنى الركبة قليلاً.
- إنزال القدم للأرض مرة أخرى.
- يراعى تكرار التمرين فى كل الحالات مع الرجل الأخرى (أى يحدث تبادل فى وضع الأرجل).


* تمارين رياضية لما بعد الولادة:
- تعتبر هذه التمارين جزءاً أو روتيناً يومياً من برنامج الشفاء من عملية الولادة واستعادة المرأة لنشاطها وحيويتها مرة أخرى.
- لابد وأن تمر تمرينات ما بعد الولادة بالثلاثة مراحل الخاصة بأية تمارين: الإحماء والإطالة وتبريد العضلات.
- على المرأة أن تتذكر دائماً شرب المياه لتتجنب الجفاف.
- لا تعرض المرأة نفسها للإجهاد والإرهاق عند القيام بهذه التمارين.
- الحرص دائماً على القيام بالأنشطة الرياضية مع اتباع نظام غذائى صحى للحصول على أفضل النتائج.

* التمرين:
- الجلوس على الأرض مع الحرص على استقامة الظهر (يمكن ممارسة هذا التمرين على الفراش أو الأرض).
- الرجلان مفرودتان.
- أخذ نفس عميق، جعل إحدى كعبى الرجل ينزلق ببطء علر الأرض تجاه الجسم للداخل (أى ثنى الركبة بانزلاق كعب الرجل ناحية الأرداف).
- إخراج زفير وإنزال الرجل مرة أخرى إلى وضع البداسة.
- الحرص على استقامة الظهر أثناء خطوات التمرين.
- تكرار التمرين مع الرجل الأخرى (خمس مرات لكل رجل).

جزاكم الله الف خير
من اختك / احلى غرام:11:

اختى الكريمه : احلى غرام


طرح اكثر من رائع

الى الامام دائما


خالص تحياتى

شكرا لك اخي احمد شوير
بارك الله فيك