|
أرجوكم ساعدوني بسرعة((الأرداف))
السلام عليكم
إخوتي الغوالي أرجو منكم المساعده فأنا في حرج شديد زوجي مسافر و سيأتي بعد 3 أسابيع وهو بريد أن أكون قد تخلصت من مشكلة الأرداف و أنا حتى الآن لم أتخلص سوى من 4 كيلو و لأ أعرف ماذا أفعل لازم إنزل 7 كيلو على الأقل و خاصة من منطقة الأرداف أرجوكم ممكن اتساعدوني؟؟؟؟؟ أريد من تجاربكم لو سمحتو يعني شي مجرب و أكيد عشان مافي وقت كتير الله يخليكم ولكم جزيل الشكر |
ما أدري يمكن هذا الموضوع يفيدك:
( تعبتي من شكل جسمك وتريدي ان تكوني انحف اذن تفضلي+تعانين من الكرش تفضلي حابة تغيري جسمك ويكون ارشق؟ ليش لأ الان ستقرأين تجربتي الشخصية ..وعدة ريجيمات جربتها بنفسي.. &^&أول طريقة&^& اليوم يابنات عن تجربة شخصية نزلت فيها 10 كيلو عن طريق هذا الريجيم تفضلوا: اسم الريجيم(رجيم النشويات) قواعد الريجيم: 1-تبتعدي اي اشي فيه نشويات(رز-طحين-خبز-....الخ) 2- تمتنعي عن اكل السكريات بأنواعها(العلك-الكيك-الشكولاته-..السكر نفسه...) 3-مسموح لك كل شيء ماعدا النشويات والسكريات بأي كمية.. 4-الإكثار من شرب العصيرات الطبيعية وممنوع عصير المانجو والموز لاحتوائه على نسبة سكر عالية وايضا ثمرة الموز والمانجو والتين ممنوعين..وكل ماعداهم من الفاكهة مسموح..وانصحك بعصير الاناناس لانه يحرق الدهون..وانا التزمت به وبعصير البرتقال فقط.. 5-يمنع شرب المشروبات الغازية ماعدا الدايت منها ولكن يفضل ان تمتنعي عن المشروبات الغازية في اول اسبوعين من الريجيم.. 6-اذا كنت تتعرضين لهبوط في السكر او دوخة ممكن تشربي كوب لبن مع 3 تمرات.. 7-عليك بالرياضة ولو مدة 10 دقائق او 15 دقيقة للاماكن المترهلة في جسمك وتدريجيا سيخف الكرش . 8-اكثري من السلطات (سلطة الفواكه وسلطة الخضار)لان مع قلة الالياف سيصيبك امساك.. 9-مسموح لك اكل وجبتين فيها نشويات ولكن ليس بكمية كبيرة وهذه المرتين كل اسبوع.. 10-مسموح لك تناول الشاي والقهوة ولكن بدون سكر.. 11-لاتزني نفسك قبل مرور اسبوعين على الريجيم لان الجسم في البداية لاينزل حتى يتعود على الريجيم وحتى لايصيبك احباط ولكن بعد مرور الاسبوعين ابصم لك بالمية مو اقل من 3 كيلو راح تنزلي..وهذا يختلف من جسم لاخر وقدرته على حرق الدهون ملاحظة: مهم جدا التقيد بحذافير الخطوات حتى تصلي الى النتيجة المبهرة ) .............منقول يا ريت تخبرينا بالنتائج اذا جربتيه |
هالرجيم للدكتور طالب الشمري
تقول صاحبة الموضوع انه ينزل 8 كيلو باسبوعين وبدون رياضه ــــــــــــــــــــــ الفطور : 2 توست مع جبنة او لبنة لو فات + خس وخيار + شاي او نسكافيه بشوية حليب الضحى : كوب حليب خالي الدسم الغدا : سلطة خيار بالروب ( علبة وحدة روب خالي الدسم) أو سلطة خضراء + 1 - 2 همبرجر مشوي + دايت كولا المغرب: كوب شاي او نسكافيه مع نتفة حليب او كوفي ميت العشا : 1 -2 برتقال او كيوي او عصير كيوي باناناس منقووووووووووووووووول |
حبيبتي
ايش رأيك تعملي (ال بي جي ) مره حلو يعمل على تكسير الدهون وازالة السيلولايت للجسم كامل ماعدا الصدر تقريبا عشرين جلسه بصراحه حسيت الجسم صاير ملفوف وحلو من سادس جلسه بس لازم تشربي مااااااااااااااااااااااااااااااء كثير وتمشي اقل شي ساعه مع تخفيف الدهون من الأكل وبعدين تحسي جسمك خفيف وكمان مافي (كعبير).......<<<<<<<<<<<يعني مافي مطبات وان شاء الله تستفيدي انا مجربتها وبعد ثلاث اشهر بأرجع ثاني عشان يتناسق على فكره ليش ماتجربي (زينيكال) انا صارفه لي الدكتور مع حبوب خاصه لأمتصاص الفيتامينات وفيتامينات ربي يسعدك ويفرج همك وينولك مرادك اختك في الله |
والله انك صادقه لازم تنزلين الارداف
انا اكره الارداف والكرش لازم الواحد يتخلص منها بسرعه انصحك بالتمارين اضافه الى الرجيم وكمان فيه صعود الدرج والنزول يخفف الوزن بسرعه |
عسى الله ايكون في عونك وترضي زوجك ..
أختاه .. عليك بالرياضه ثم الرياضه ثم الرياضه .. أنا لا حرمت عمري من أكل ولا من حلويات ولا غيره أبداااااااا .. ما عدا الرز فقط .. قللت منه اشوي .. هذا كان قبل زواجي .. واشتركت بنادي رياضي والحمدالله حصلت على الجسم الي كنت أحلم فيه وأكثر .. رشاقه و تناسق وأنوثه .. وبامكانك عمل الرياضه في المنزل مع رياضه الصباح في التلفاز مثلا .. أو مع أي وحده من أخواتك أو أهلك أو صاحباتك .. لتشجيعك على الاستمرار .. وصدقيني كلها كم أسبوع وبتحسين كل شي فيج تغير حتى نفسيتك ومعنوياتك بترتفع .. وينصح بشرب عصير الليمون على الريق ان استطعتي فهو يحرق الدهون .. أو شرب كوبين من الماء قبل الاكل بساعه .. ولك مني أحر الامنيات .. |
امشي وامشي وامشي
هذا هو الحل الوحيد |
أني وحدة نزلت من وزني تقريبا 14كيلو جرام بدأت بالمشي وابتعدت عن أكل الحلويات والنشويات في البداية فقط ولاكن المشي الدائم هو الذي انزل وزني يموميا أمشي ساعه تقريبا والى الان ثمانية شهور وانا اتبع بعض الرجيم مع المشي قدر المستطاع
|
وعليكم السلام ورحمة الله
هذا الموضوع نقلته من موقع متخصص ... قديفيدك في مشكلتك ،، اتمنى ذالك جدول التمارين يشمل هذا الجدول على أربعة تمارين ستقوم بشد وتحسين مظهر أردافَك لتحصلي على شكل مثالي وتبقي عضلاتك مشدودة ومرنة لمدة طويلة. ملاحظات: · كرري التمارين 10مرات لكل تمرين بنفس الترتيب كل يوم. · يجب أن لا يستغرق التمرين الواحد أكثر من 20 دقيقة. · قومي بعمل تمرين للتهيئة لمدة 10 دقائق، يمكنك المشي، أو ركوب الدراجة، أو استعمال الدرجات الثابتة "steps". · قومي بالاسترخاء عن طرق شد عضلات الظهر، والأفخاذ، والأرداف. التمرين الأول قفي وباعدي بين أقدامك ثم ارفعي يديك على مستوى الكتفين وانزلي تدريجياً بحيث تحني الركبتين بشكل مستقيم. حافظي على هذه الوضعية لمدة 5 ثواني، ثم قفي من جديد. التمرين الثاني قفي على رجلك اليسرى، ثم قومي بمد رجل اليمنى وثني ركبتك لمدة 30 ثانية. قفي مستقيمة ثم كرري التمرين للرجل اليسرى. التمرين الثالث اركعي على يديك وركبك مثل القطة، وحافظي على ظهرك مستقيم. ادفعي رجلك اليسرى إلى الخلف وارفعيها إلى الأعلى. حافظي على هذه الوضعية لمدة 5 ثواني ثم كرري التمرين للرجل الثانية. التمرين الرابع يشمل هذا التمرين على أربعة حركات ستساهم في شد وتشكيل الأرداف بشكل مثالي: 1. استلقي على بطنك، وباعدي بين أرجلك على مستوى الكتفين. والآن مع كل شهيق وزفير قومي بإغلاق الأرجل وفتحهما مع رفعهما عن مستوى الأرض. 2. استلقي على ظهرك. اثني احد الأرجل، ثم ضعي الرجل الثانية عليها بحيث يكون الكاحل على الركبة. ارفعي الرجلين معاً باتجاهك، ثبتي هذه الوضعية بإمساك أرجلك معاً لمدة 15 ثانية لكل رجل. 3. استلقي على ظهرك، اثني احد الأرجل، وارفعي الرجل الأخرى باتجاه السقف، امسكي بفخذك وارجعي رجلك باتجاهك قدر المستطاع. لا تحركيها فقط حافظي على ثباتها مرتفعة لمدة 15 ثانية لكل رجل. 4. استلقي على بطنك، واثني رجلك اليمنى وامسكي بكاحلك الأيمن واضغطي بعظم الحوض على الأرض. إذا أردت أن تزيدي من عملية الشد قومي برفع كامل الرجل إلى الخلف مع الحفاظ على معدتك مشدودة. حافظي على الوضعية لمدة 15 ثانية. كرري التمرين لكل رجل. |
| الساعة الآن 09:43 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
جميع الحقوق محفوظة لموقع و منتدى عالم الأسرة و المجتمع 2010©