صديقتكم مريضة
 

مرحبة للجميع وكل عام وانتم بألف خير
اكيد كلكم متذكريني ومتذكرين ألم ظهري روحت امبارح عند دكتور عظام ومفاصل وطلع عندي بداية ديسك (ضغط على عصب الظهر) بسبب جلسة المكتب لانه دوامي طويلل من 9 صباحا الى 6 مساءا

حكالي الدكتور لازم ترتاحي وتاخدي دواء ، ورأي زوجي انا اترك الشغل وانا محتارة كثيراا لا استطيع ترك الشغل لاني بزهق كتير وانا متعودة عليه ايش اعمل وزوجي يقول يخاف يأثر على صحتي وما يحدث حمل بسبب التعب

ماذا افعل ، انا قلت عندما ربنا يرزقني بحمل واطفال ، اجلس في البيت وافرغ كل وقتي لزوجي وبيتي وطفلي، ولكن الحمد لله على كل شي لم يحصل حمل لغاية الان
ربنا كريم ، ادعولي بأن يرزقني الله بالذرية الصالحة، وان يشفيني من |ألم ظهري .

ماذا تقترحون علي أن أفعل ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ ارجوكم ادعولي بالشفاء
يجب انا اترك العمل ام ماذا ؟؟؟؟

على الاقل غيري مكانك وقومي ببعض التميرينات خلال عملك من آن لآخر

شفاكي الله

وعسى ان تكرهوا شيئاً وهو خيرٌ لكم

اختي سعاد2 ليش ماتسوين تقرير عن حالتك وتقدمين هالتقرير لمدير شغلك حتى يخفف عنك الدوام بسبب حالتك الصحيه

او اضعف الايمان ينقلك لوظيفه ثانيه بنفس القسم بس يكون فيها حركه

والله يشفيك ويرزقك الذريه الصالحه

اختك صريحه جداً

رزقك الله الذرية الصالحة و الشفاء من كل داء .......

أختي الكريمة ... عليك بأخذ إجازة للراحة والاستجمام بعيدا عن ضغط العمل ..
عليك بالتنسيق لأخذ علاج طبيعي مثل المساجات و غيرها .....

من أهم التمارين الهامة في مثل هذه المواقف ... تمرين المعدة حيث تستلقي على أرض صلبة ثم لعدة مرات رفع الرأي و الظهر معا لتشكيل زاوية مع الرجلين المنبسطين ... هذا التمرين يؤدي لتباعد الفقارات عن بعضها و بالتالي تقليل الضغط على الأعصاب من قبل الغضروف
نسأل الله لك الشفاء العاجل

أنقل لك هذه التمارين نقلا عن أحد المواقع
مقدمة:
تتأثر مفاصل وفقرات الظهر في كثير من الأمراض الروماتزمية سوف نذكر في هذه الصفحة بعض التمارين الرياضية التي سوف تساعد المرضى على التقليل من الألم و تأثير المرض على هذا المفصل المهم.


من المهم جدا قبل البدء بعمل هذه التمارين اخذ المشورة الطبية من الطبيب أو من أخصائي العلاج الطبيعي لما في ذلك من الخطورة وخاصة لدى مرضى الانزلاق الغضروفي.

التمرين الأول:
في وضع الجلوس اجعل جسمك كما هو موضح بالرسم. حاول أن يكون ظهرك على شكل قوس إلى الأعلى و يكون مرفقك ويديك بوضع مستقيم اجعل راسك مسترخي بين يديك الاثنين , ابقي على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان ثم أرح جسمك . اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم.

up
--------------------------------------------------------------------------------

التمرين الثاني:
في وضع مستلقي على ظهرك ورجليك إلى الأعلى كما هو موضح بالرسم . حاول أن تلامس ركبتيك إلى صدرك بينما تكون رجليك مستقيمة . أبقى على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان . ثم ارتاح أي افرد جسمك ونم على ظهرك . اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم.

up
--------------------------------------------------------------------------------

التمرين الثالث:
في وضع الجلوس اجعل جسمك كما هو موضح بالرسم. أثني رقبتك وحاول أن تلمس ذقنك أعلى صدرك. اجعل رقبتك وكتفاك و مرتخيتين وان يكون مقعدك مثبتة على الكرسي. اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم.

up
--------------------------------------------------------------------------------

التمرين الرابع:
ضع قطعة قماش على كرسي واجلس علية كما هو موضح بالرسم. ضع يديك الاثنين خلف رقبتك, حاول أن تثني منطقة الجذع على طرف الكرسي. أبقى على هذا الوضع ( 5 – 10 ثوان ). اعد التمرين من الجهة الأخرى من الجسم, كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم.

up
--------------------------------------------------------------------------------

التمرين الخامس:
اجلس على كرسي وشبك بين أصابع يديك وضعها حول رقبتك كما هو موضح بالرسم. اجعل أعلى الظهر يضغط على أعلى الكرسي بحيث يجعل أعلى منطقة الظهر قابلة للحركة. خذ نفس عميق ثم ادفع بظهرك على حافة الكرسي إلى الخلف. ابقي على هذا الوضع لمدة 5 - 10 ثوان . اعد عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم.

up
--------------------------------------------------------------------------------


وضع الحبي :

التمرين السادس:
خذ الوضع كما هو موضح بالرسم. اجعل يديك ممدودة إلى الأمام , حاول أن تدفع بأعلى ظهرك إلى الأسفل ( انظر السهم ) أبقى على هذا الوضع لمدة 5 - 10 ثوان , ثم ارجع إلى وضع الجلوس . اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم.

up
--------------------------------------------------------------------------------

التمرين السابع:
في وضع الوقوف, اجعل ظهرك ملامس للحائط كما هو موضح بالرسم. ادفع بكتفيك إلى الخلف وحاول أن تجعله يلامس الحائط. أبقى على هذا الوضع لمدة 5 - 10 ثوان ثم أستريح . اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

up
--------------------------------------------------------------------------------

التمرين الثامن:
استلقي على الأرض على ظهرك كما هو موضح بالرسم . ضع يديك الاثنين خلف ظهرك. حاول أن تضغط بظهرك على يديك, ثم أبقى على هذا الوضع لمدة 5 - 10 ثوان ثم أستريح, اعد عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم.

up
--------------------------------------------------------------------------------

التمرين التاسع:
استلقي على الأرض على ظهرك واثني ركبتيك كما هو موضح بالرسم. حاول أن تشد عضلات بطنك ثم اضغط بظهرك على الأرض محاولا بنفس الوقت أن ترفع مؤخرتك عن الأرض, أبقى على هذا الوضع لمدة 5 - 10 ثوان ثم أستريح. اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم.

up
--------------------------------------------------------------------------------

التمرين العاشر:
استلقى على ظهرك, ضع يديك الاثنين حول ركبتك, شد رجليك إلى ناحية صدرك كما هو موضح بالرسم. أبقى على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان. اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

up
--------------------------------------------------------------------------------

التمرين الحادي عشر:
في وضع الوقوف, ضع يديك على كتفيك كما هو موضح بالرسم. اثني جذع الجسم إلى اليمين حتى تصل إلى آخر نقطة, أبقى على هذا الوضع عدة ثوان, ثم عد إلى وضع الوقوف. كرر فعل التمرين من الجهة الأخرى . اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

up
--------------------------------------------------------------------------------

التمرين الثاني عشر
في وضع الوقوف, كما هو موضح بالرسم. اثني جذع الجسم إلى اليمين حتى تصل إلى آخر نقطة, أبقى على هذا الوضع عدة ثوان, ثم عد إلى وضع الوقوف. كرر فعل التمرين من الجهة الأخرى . اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

up
--------------------------------------------------------------------------------

التمرين الثالث عشر
في وضع الوقوف, كما هو موضح بالرسم. اثني جذع الجسم إلى اليمين حتى تصل إلى آخر نقطة, أبقى على هذا الوضع عدة ثوان, ثم عد إلى وضع الوقوف. كرر فعل التمرين من الجهة الأخرى . اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

up
--------------------------------------------------------------------------------

التمرين الرابع عشر
في وضع الوقوف, كما هو موضح بالرسم. اثني جذع الجسم إلى الخلف حتى تصل إلى آخر نقطة, أبقى على هذا الوضع عدة ثوان, ثم عد إلى وضع الوقوف. كرر فعل التمرين من الجهة الأخرى . اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

up
--------------------------------------------------------------------------------

التمرين الخامس عشر
في وضع مستلقي على بطنك , ارفع جذع الجسم إلى الخلف كما هو موضح بالرسم . أبقى على هذا الوضع عدة ثوان ثم أستريح أي عد إلى وضع قبل التمرين, اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم.

up
--------------------------------------------------------------------------------

التمرين السادس عشر
في وضع مستلقي على بطنك , ارفع جذع الجسم إلى الخلف كما هو موضح بالرسم . أبقى على هذا الوضع عدة ثوان ثم أستريح أي عد إلى وضع قبل التمرين, اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم.

up
--------------------------------------------------------------------------------

التمرين السابع عشر
في وضع الجلوس على كرسي ثابت, امسك بيديك كتفيك, لف جذع الجسم إلى أقصى اليمين كما هو موضح بالرسم. استمر على هذا الوضع لعدة ثوان , ثم ارجع إلى وضع قبل التمرين . اعد فعل التمرين من الجهة الأخرى من الجسم كرر فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

شفاكِ الله وعافاكِ اختي الكريمة ، انصحكِ بالاستخارة بشأن ترك العمل ، وانصح بإجازة دون راتب ان كان النظام لديكم يسمح بذلك .

اشكر كل من شارك معي
لكن للاسف لا استطيع اخذ اجازة حاليا لانه عنا ضغط شغل كبيرررر وانا تعبانة حاليا ورزوجي يقترح علي ان اترك العمل وانا الان افكر جيدا بالموضوع
ان شاء الله خير

اسأل الله لكِ الشفاء العاجل ...... وان يرزقك الذريه الصالحه
بشأن ترك العمل انصحك بالاستخاره........