منتدى عالم الأسرة والمجتمع - أعمال المنزل تمنحك القوام الرشيق !

وداعا للترهل

لمنع ترهل البطن يمكنك مسح الأرض حيث تركعين على ركبتيك، ومن ثم امسحي الأرض، فيما تحركين أردافك وليس ظهرك. حافظي على بطنك مشدودا إلى الداخل، ولا تدفعي بمؤخرتك إلى الخلف. حركي الممسحة باتجاهك، زفير، شدي بطنك إلى الداخل. كرري 25 مرة ، فتحصلين على أرضية لماعة وبطن مشدود، في زمن قياسي.

أفخاذ بلا دهون

تحصلين عليها بتنظيف سجادتك بوساطة المكنسة الكهربائية. التقطي المكنسة الكهربائية، وفيما تكنسين باتجاه الأمام، اخطي بقدمك في الاتجاه نفسه، فيما ركبة الساق الخلفية تكاد تلامس الأرض كما يظهر في الرسم. ارجعي المكنسة وقدمك إلى نقطة الانطلاق، كرري مع الساق الأخرى، بمعدل عشرة تمارين لكل ساق. وستحصلين على أفخاذ قوية ومشدودة، و«خالية من الدهون» بأسرع مما تتوقعين.

صدر جميل

تحصلين عليه بالاتكاء على مكتب أو منضدة. فيما أنت تنتظرين الماء حتى يغلي، اتكئي على المنضدة في المطبخ، مع إبقاء جسمك مستقيما، وضعي يدك بعيدا عن حافة المنضدة. انخفضي باتجاه المنضدة، بالانحناء على مرفقيك، ثم توقفي لثوان قليلة ، ثم استقيمي. تابعي التمرين حتى تتقنيه، تحصلي على صدر جميل.

إرشادات مفيدة

ـ لدى قيامك في آن معا بإزالة الغبار، ثم الكنس، والفرك والمسح، تخسرين 300 سعرة حرارية في الساعة.

ـ يحرق صعودك الدرج حوالي 100 سعرة حرارية في 10 دقائق.

ـ الإعداد لحفل في المنزل، تخسرين 115 سعرة حرارية، أثناء عملية التبضع، 140 سعرة حرارية في الساعة، أثناء الطهي، و70 سعرة بعد الانتهاء، أثناء غسل الصحون التي تستغرق حوالي نصف ساعة.

ـ ضعي جهاز التحكم عن بعد جانبا، وغادري مقعدك، كل مرة ، ترغبين بتغيير القناة، بحيث تفقدين، في كل مرة، 10 سعرات حرارية. قد لا تبدو الكمية كبيرة، لكن خلال عام، تكونين قد خسرت على الأقل 2 باوند من الدهون.

ـ أعيدي ترتيب منزلك، فبتبديلك مكان الأثاث، تخسرين 210 سعرات حرارية خلال 30 دقيقة، فيما تفقدين 280 سعرة في كل ساعة طلاء.

منقول