http://www.7mel.com/uploads/cf3abea89e.gif

لكي تحصلي على رشاقة دائمة، غيري عاداتك ولا تغيري أنواع طعامك، وابتعدي عن الريجيم، واتبعي خمس نصائح كل أسبوع من النصائح التالية، وسوف تقومين بالتدريج البطيء ببناء نظام وأسلوب جديدين لحياة جديدة خالية من الحمية والكيلوجرامات الثقيلة وعذاب الصراع مع الطعام، وما عليك لكي تحققي هذا الحلم سوى أن تلقي جانباً كل كتب الحمية والريجيم وتتبعي هذه النصائح:


عند الشعور بالجوع
إذا شعرت بالجوع، تناولي كوباً من الماء واشغلي نفسك لمدة عشر دقائق، ولو استمرت رغبتك في الطعام، فأنت فعلاً جائعة ولا ضرر من الأكل.


الأكل ببطء
كلي ببطء وامضغي الطعام جيداً حتى تشبعي قبل تناول كمية كبيرة من الطعام.


اختيار الطعام
اختاري طعامك جيداً ولا تأكلي إلا ما يستحق دخول معدتك. لا تأكلي وأنت واقفة، حيث أن اتباع هذه الخطوة وحدها يفقدك نصف رطل أسبوعياً.


ممارسة التمارين الرياضية
عودي نفسك على كثرة الحركة، حتى وأنت جالسة، فأي حركة تفقدك بعض السعرات الحرارية. قومي يومياً بعمل بعض التمرينات الرياضية. إذا شعرت بالشبع ، فلا تأكلي المتبقي في الطبق، حتى لو دفعت ثمنه للمطعم. لا تذهبي للسوق لشراء الطعام وأنت جائعة. حاولي الانتهاء من أعمالك المنزلية في نصف الوقت المعتاد.


شرب المياه
اشربي المياه بكثرة فهي تنظف الجهاز الهضمي. اكتبي قائمة بالسلبيات والمشاكل النفسية التي تسببها لك زيادة الوزن. اكتبي قائمة بالمميزات والمكاسب التي ستحصلين عليها بعد حصولك على الرشاقة.


عدم اختلاق الأعذار
لا تختلقي الأعذار لتناول أي طعام، فأنت لا تخدعين إلا نفسك. إذا كانت وجبتك ثقيلة فلا تشعري بالندم، فيمكنك الانتظار حتى تجوعي قبل الوجبة التالية. لا تتحججي بعدم وجود وقت للتمرينات الرياضية، فيمكنك القيام بها وأنت تشاهدين التلفزيون. إذا دعيت إلى مأدبة فركزي على الحديث مع الضيوف، حتى تأكلي ببطء وبكميات قليلة.


تقسيم الوجبة
قسمي وجبتك إلى ثلاث أقسام (للخضر والفاكهة، والنشويات ،والبروتين). لا تدفعي نفسك للجوع الشديد، فهذا كفيل بأن يجعلك تأكلين كمية كبيرة.


التقليل من السكريات
قللي من تناول السكريات والحلويات والدسم. اصعدي السلم بدلاً من استعمال السلم الكهربائي.


الفاكهة بدلا من العصائر
كلي الفاكهة بدلاً من شرب العصير، فالكوب الواحد يتكون من بضع حبات.



منقــول