الأخوات والأخوة

هذه الطريقة أو التمرينات تم وضعها بواسطة طبيب يدعى أرنولد كيجيل سنة 1948 والهدف منها تقوية العضلات عند السيدات بعد الولادة لتحسين التحكم فى المثانة والبول، وينصح به الاّن لتحسين الأداء خلال الجماع وكذلك للرجال الذين يضعف الإنتصاب لديهم ومن يجرون عمليات فى البروستاتا.

يجب أولا تحديد مكان العضلة Pelvic Floor Muscle التى سنقوم بتمرينها وهناك طريقتين لذلك:

1. حاول (حاولي) إيقاف تدفق البول عند التبول ( إنتظر 3-5 ثواني بعد بدأ التبول).... هل إستطعت؟ الاّن دع البول يتدفق مرة أخرى ثم كرر المحاولة. هذه هى العضلة .

2. الطريقة الثانية:
ضعي أصبعك في المهبل (في فتحة الشرج للرجال) ثم نحاول الضغط على الأصبع كأنك تحاول إيقاف البول كما في الطريقى الأولى.


بعد تحديد مكان العضلة يبدا التمرين:


1. يجب أن تكون المثانة خالية من البول
2. إضغطي على العضلة ثم أستمري في الضغط وعدي حتى 10
3. أرخي العضلة وعدي حتى 10
4. كرري هذا التمرين 10 مرات...3 مرات في اليوم صباحا ظهرا ومساءا

أرجو أن أكون قد أفدت