شوف اي جدار تقدر تعلق فيه او تحصل حديده وتعلق فيها والله ليتغير طولك بأذن الله طريقه مجربه ومتأكد منها الف بالميه يعني خلك متعلق فيها تقريبا دقيقه وارخ جسمك كله حتى تحس في عظم ظهرك وريح نفسك شوي وبعدين تعلق دقيقه وريح لمدة ربع ساعه في اليوم واحسب طولك قبل لاتبدأ التمارين بشرط لاتجهد نفسك اكثر من ربع ساعه باليوم بعد شهر بيتغير ولكن احسبه بعد شهرين بيكون فيه فرق وخلك على كذا لمدة سنه قد ماتقدر لاتنسى تتعلق ان شاء الله بيصير فرق

اخوي تقريبا اقصر من طولك زاد حوالي من 5 الى 8 سم في 6 شهور مع العلم اخوي 19 ولا عاد قدر يزود طوله اكثر من كذا على فكره النصيحه عطاناها دكتور يفضل تسأل دكتور متخصص في العظام