أخي الكريم

نظامك صحيا نظام جيد لا بأس به و لو كنت مرتاح أنصحك بالاستمرار و لكن عليك أن تعمل رياضة

لا بد من الحركة لأسباب مهمة و هي :

الرباضة بتقوي العظام و تزيد من قوتها و بالتالي تأخير الهرم و تقلل من احتمال الاصابة بمرض تهشش العظام
الرياضة تقوي الدم و تنشط حيوية الجسم و تقي من الاصابة بفقر الدم فهي تزيد الهيموغلوبين
الرياضة وسيلة لحرق الدهون المختزنة داخل الجسم من قبل فالدهون هذه لا تحرق إلا بالرياضة الجدية
الرياضة أبضا تقوي العضلات و تجعل شكلك حيوي و أكثر جمالا و قوة .

الآن ما هو مقدار الرياضة المطلوبة :
إما مشي سريع أو جري أو سباحة أو ما يحلو لك من الرياضات الي يمكن أن يحتملها جسم و لست مضطرا لا لحمل أثقال و لا غيرها من الرياضات العنيفة التي ربما يكون ضررها على صحتك أكبر من نفعها
و لكن لا بد من الجري 3 مرات اسبوعيا أو السباحة أو مشي سريع أو باسخدام العجلات الهوائية (البايسكل)

أما الطعام فإن كان باستطاعتك حساب السعرات التي تأكلها يوميا ممكن أن أدلك على احتاجك اليومي بطريقة حساب معينة
أما إن لم يكون و هذا هو الأغلب فلا عليك

و لكن الأكثر أهمية هو أن يكون نظام حميتك يحتوي كل المواد الغذائية التي يحتاجها جسمك يوميا
كي لا يحرم الجسم من القيام ببعض الوظائف الهامة يومياً و بالتالي لا يصيبك أي مرض أو أذية لا سمح الله
(لذا عليك التفكير كثيرا عندما تختار نظام حمية معين يجب أن لا تحرم نفسك لا من لحم و لا من حليب أو لبن ولا الخضار أو الفواكه لأنها كلها مهمة جدا لك كل يوم )

كن فقط صبورا عندا تشاهد الأكل الحلو و الدسم و الشيبس و كل ما هو مقلي و الوجبات السريعة .
(فهذه المأكولات هي التي يجب أن تحرم نفسك منها )

و حاول اسبدال الحليب العادي بآخر قليل الدسم و اشربه يوميا كل صباح مع قليل من النخالة (bran )
هذه الوجبة غنية جدا بالمواد المهمة من فيتامينات و معادن و غيرها ..و قليلة السعرات الحرارية
كما أن النخالة من المواد التي تقي من ارتفاع الكوليسترول .

الغداء ما تطبخة زوجتك أو أمك (اذا لم تكن متزوج ) .. و لكن يجب أن لا يكون دسم
و كل بحيث لا تتخم ... اتبع حديث رسول الله عليه الصلاة و السلام : " ثلث لطعامك و ثلث لشرابك و ثلث لنفسك " و " لا تدخل الطعام على الطعام " و " نحن قوم لا نأكل حتى نجوع و إذا أكلنا لا نشبع " أي لا نصاب بالتخمة .

أما العشاء فقطة فاكهة (الموز والتفاج تعطي إحساسا أكثر بالشبع من غيرها لأنها تبقى قترة أطول في الجهاز الهضمي )

و أي توضيح أنا حاضرة
تخصصي ليس تغذية و لكن التغذية كانت جزء من دراستي الجامعية

و ربنا يوفقك