نعم يا أخ العاطل وهي ليست صعبه وفى متناول اليد الا وهي.....".الصلاة والرياضه" وعدم التفكير بالجنس ومشاهدة الأفلام أو المجلات الجنسيه المثيره وان شاء الله نكون قد وفينا لك الأجابه