أنا هذا نظامي اليوم طبعا الكمية موزعة على طول اليوم

125 غرام جبن خالي الدسم
توستة
2 ثمر طماطم
2ثمرة خيار
2 صدر دجاج مشوي او مسلوق
كوب زبادي خالي الدسم
حبة فاكهه

مع مشي لمدة ساعة