السلااام عليكم ....
صرااحه موضوعك رووووووعه ...
وانا صراااحه ودي انزل وزني

بس عندي مشكله

وهي ان الوزن الزاايد كله فوووق

يعي في الكرش والزنوود

والظهر .. انا طولي 164 ووزني 70 ...
ودي بطريقه تشيل الكرررش والزنوود اهم شي لانها معقدتني مررررره
ويعطيييييك العاااافيه