مثلا بكتب الاسبوع الاول :

(اليوم الاول)

الافطار :
-بياض بيضة مسلوقة أو جبنة حلوم أو لبنة + شريحة خبز اسمر
-عصير برتقال أو حبة جريب فروت
-فنجان شاي خفيف بدون سكر أو بسكر بديل ( الخاص بالرجيم ) ويمكن تناول النعناع او اليانسون بدل منه

الغداء:
- خضروات مسلوقة ( يفضل ذات الالياف العالية مثل فاصوليا جزر كوسا سبناخ )
- قطعه من الخبز المحمص تساو ربع رغيف خبز عربي متوسط الحجم
- عصير طبيعي غير محلى ( برتقال أو ليمون او جريب فروت)

العشاء:
- بيضة مسلوقة بدون الصفار أو جبن غير مملحه + شريحة خبز أسمر
- طبق سلطة مع تقليل الزيت والملح
------------------------------------------------------------------


(اليوم الثاني)

الافطار :
- كورن فلكس ( نخالة القمح أو الشعير) مقدار فنجان متوسط + فنجان حليب منزوع الدسم
- شاي خفيف أو نعناع
- تفاحة متوسطه
الغداء:
- شوربة خضار مشكلة ( بدون بطاطس ) + شريحة خبز اسمر
- طبق سلطة مع تقليل الزيت والملح
- تفاحة متوسطه

العشاء:
- علبة تونة بدون زيت مع استخدام ليمونه أو فتوش + 1 ملعة زيت زيتون أو 50 جرام جبن قليلة الدسم
- شريحة واحده من التوست البني المحمص + تفاحة
--------------------------------------------------------------
(اليوم الثالث)

الافطار :
- قطعة جبن شرائح قليلة الدسم
- شاي أو قهوه بدون حليب
- حبة قريب فروت أو برتقاله
الغداء:
- قطعة ستيك بقري متوسطة ومشوية ( متبلة: ملح خفيف ، خل ، قطرات زيت نباتي )
- حبة بطاطس مشلوقة + سلطة جرجير
- تفاحة متوسطه

العشاء:
- علبة زبادي منزوع الدسم
- سلطة (خس وجرجير وخيار وطماطم )

--------------------------------------------------------------


(اليوم الرابع )

الافطار :
- شاي أو نعناع
- جبنة حلوم أو بلغارية 100 جرام + رغيف خبز اسمر
- خيارة متوسطه
الغداء:
- خضارات مشوية( بمثل كوسا أو بطاطس )
- قطعة فيلية سمك مسلوقة أو مشوية
- سلطة زبادي بالخيار


العشاء:
- سلطة خضراء + بيضة مسلوقة
- عصير برتقال طازج + تفاحة او حبة رمان


-------------------------------------------------------------------------


(اليوم الخامس)

الافطار :
-2 بياض بيض مشوية + ملعقة زيت زيتون أو جبنة حلوم أو لبنة
-كوب عصير برتقال طازج
-شريحة توست اسمر
الغداء:
- 50 جرام من لحم العجل مسلوق بدون دهون مضا اليه فقط قليل من الملح والفلفل الأبيض أو 100 جرام سمك مشوي
- رغيف خبز اسمر صغير الحجم
- سلطة خضراء + حبة تفاح متوسطة

العشاء:
- علبة تونه بدون زيت
- طبق سلطة خضراء
-عصير فواكة بدون سكر ( يفضل من الموالح: ليمون برتقال جريب فروت )


--------------------------------------------------------------------



(اليوم السادس)

الافطار :
-فنجان قمح مع حليب منزوع الدسم ( او كورن فليكس من النخالة ) يحلى بنصف ملعقة عسل

الغداء:
- 100 جرام سمك مشوي
- رغيف خبز اسمر صغير الحجم أو خبز محمص ( شريحتان )
- سلطة زبادي ( روب + خيار + نعناع )

العشاء:
- خضروات مسلوقة على البخار 100 جرام مع أرز بخاري ( مقدار فنجان شاي )
- تفاحة + برتقالة

----------------------------------------------------------------------


(اليوم السابع)

الافطار :
-100 جرام جبنة قليلة الدسم
-شاي او نعناع
-شريحة خبز اسمر
الغداء:
- 100 جرام لحم مسلوق بدون دهون
- 10- 15 حبة عنب احمر قليل السكر
- سلطة خضراءمشكلة

العشاء:
- بيضتان مسلوقتان دون صفار احداهما
- شريحة توست اسمر
-تفاحة أو عصير تفاحة




-------------------- ملاحظات المهمة --------------
- يشرب مساء كوب عصير جزر
- دائما تشرب المشروبات العشبية بدلا من الشاي والقهوه مثل ( زعتر ،ينسون ،نعناع ،زنجبيل ،قرفه ،حلبة ،قرفه )
- يشرب كوب ماء دافي محلى بملهقة عسل طبيعي
- يشرب 3 اكواب عصير جريب فروت يوميا
- عند الشعور بالجوع تاكل تفاحه او حبة جريب فروت
- ممارسة الرياضة وخاصة المشي يومياً ( أنا بحاول أسوي رياضة منزلية على دي في دي )




والله يساعدني واقدر أعدي هالأسبوع على خير .. باجر الأربعاء أول يوم لي بيكون وانشالله بقيس وزني الأربعاء القادم وبقولكم كم نزلت .. وأنشاء الله الله يقويني وأقدر أستمر