منتدى عالم الأسرة والمجتمع - عرض مشاركة واحدة - ملف لأكل الصحي (أطباق منخفضة السعرات الحرارية)

10-03-2007, 12:16 PM

#16

بنت جابر

عضو متألق

تاريخ التسجيل: Jan 2006

المشاركات: 1,975

بطاطا على شكل بيتزا
الكميه : 8 اشخاص
السعرات الحرارية للشخص الواحد : 131
الدهنيات للشخص الواحد 6 غرام
المقادير

* 4 حبات بطاط من الحجم المتوسط
* 200 جرام لحم عجل مفروم (بدون شحم)
* 1 بصله مفرومه
* 1 فلفل بارد مفروم
* 1 طماطه مفرومه
* 1 ملعقه طعام كم الكاتشب
* ملح-بهار
* 4 قطع من جبنه عكاوي(قليله الملح) أو جبنه موزاريللا (قليله الدسم )
الطريقة

* تشوى البطاطا في الفرن حتى تنضج أو بالمايكروويف لمده 10 دقائق

*يقلب اللحم والطماط والفلفل والبصل والكاتشب والتوابل في قدر غير لاصق على نار خفيفة

* تقطع البطاطا الى نصفين ، ويغرف قليلا من وسطها و نضع قليل من الحشوه

* يغطى نصف البطاطا بالجبنه وندخلها بالفرن مره ثانيه حتى يذوب الجبن

وبالعافيه

__________________