السلام عليكم

اريد من فضلك نظام غذائي متكامل
لانن احس بان مناعتي ضعيفه نوعا ما
وانني اتعب قليلا قبل مجيء الدوره وبعدها والتعب فقط سعال اي انفلونزا خفيفه
وقيل لي بان المناعه ضعيفه بسبب ضعف التغذيه؟
فقررت ان امشي على نظام متكامل العناصر
ولا يزيد ولا ينقص وزني
وزني 53الى 50وطولي 155
وسمعت بان في وقت الدوره يفضل اكل فيتامين حديد اوقبلها
فل افعل ذللك ام لا؟
افيديني باااارك الله فيك...