تبدلين بدال التمر ما أدري شنو راح أتحطين بدالة

ليش ما تسوين نظام اللي أنا حاطتة 3*3*3*3*


اليوم الاول +الثاني+ الثالث
زبادي قليل او منزوع الدسم باي كمية

اليوم الرابع + الخامس + السادس
فواكة ماعدا التمر، المنجا، العنب، التين

اليوم السابع + الثامن + التاسع
خضار ماعدا البطاطس

اليوم العاشر + الحادي عشر + الثاني عشر
بروتين - لحم - دجاج - سمك


أنا مفكرة أسوية الأسبوع القادم