خواتي العزيزات،

موضوعي هذا يتضمن وجبات غذائية متنوعة تمنع الملل أثناء الريجيم



نصف خبزة + 3 ملاعق فول + ليمون+ طماطم + فلفل حلو + ملعقة زيت صغيرة (300 كالوري)


شريحة جبن + ربع خبزة أو قطعة توست + كوب حليب (230 كالوي)


سلطة فواكة + زبادي أو روب خالي الدسم (240 كالوري)


عجة مكونة من بيض وبصل وبقدونس وملعقة زيت + نصف خبزة أو صمون
(260 كالوري)

نصف خبزة + علبة تونة صغيرة + خيار + طماطم + ليمون + فلفل حلو + ملعقة مايونيز + حبة برتقال (230 كالوري)


حبة بطاطا مشوية أو مسلوقة + 5 جرام زيت + نصف علبة روب أو مهلبية
بدون سكر تحلى بالفواكه (220 كالوري)


نصف خبزة + شريحة مرتديلا + سلطة + دايت بيبسي (210 كالوري)


حبتان فلافل + سلطة + نصف خبزة + جزر وخس (220 كالوري)


30 جرام دجاج بارد + ملعقة مايونيز صغيرة + طماطم + نصف خبزة + دايت بيبسي (240 كالوري)


علبة روب أو لبن خالي الدسم + نصف كوب خضار سوتيه + ربع خبزة +
ملعقة زيت (220 كالوري)


ربع خبزة أو قطعة توست + ملعقتان لبنة + ملعقة زيت + زعتر +
حبة فاكهة أو نصف كوب حليب (230 كالوري)


قطعة كيك بدون كريمة + كوب حليب خالي الدسم (250 كالوري)


حبة واحدة سوسيج + ماسترد + صمونة أو نصف خبزة + طماطم +
دايت بيبسي (240 كالوري)


نصف خبزة + بيضة + بقدونس + خس + جزر (220 كالوري)

وبالتوفيق عسولاتي حبيباتي