منتدى عالم الأسرة والمجتمع - عرض مشاركة واحدة - هل هو ميكانيكا فقط و دخولاً وخروجاً وإحتكاكاً و إنتصاباً وقذفاً ونشوة ؟!! موضوع هام

30-03-2007, 03:33 PM

بنت النيل**

كبار شخصيات المنتدى

تاريخ التسجيل: Nov 2005

المشاركات: 6,808

كثيرا ما سمعتم مني عن تمارين كيجل و فوائدها للنساء و الفتيات
سواء قبل الزواج او بعده سواء كان اثناء الحمل او بعده

ولكن هل سمعتم من قبل على فوائد تمارين كيجل للرجال ؟؟

فتمارين كيجل لا تقتصر فقط على النساء بل هى تمنح الرجل والمرأة على السواء أحاسيس جديدة من النشوة، وتجعلنا نقتحم عوالم جديدة من المتعة والأحاسيس الجديدة والطازجة والبكر.

فهلموا معي ان نتعرف عليها و على فوائدها للجنسين رجالا و نساءاً

Pelvic floor exercises for men

كيف ستتعرف على عضلات الحوض؟

فى دورة المياه وبإمساك تدفق البول بنفس الطريقة السابقة فى التمرين السابق ستتعرف على عضلات حوضك.

* كيف سنستفيد من تمارين عضلات الحوض؟
التمارين المنتظمة لعضلة ال pubococcygeus وهى العضلة المظللة باللون الأحمر والتى تدعم القضيب والمستقيم والمثانة فى الصورة المرفقة تمنحك عدة فوائد منها:

* تحسن الدورة الدموية للمنطقة التناسلية والأعضاء الجنسية مما يمنح إستثارة أكبر.
* أورجازم أقوى وأكثر متعة.
* مزيد من المتعة والثقة أثناء القذف.
* تحسن زاوية الإنتصاب.
* تجنب سلس البول.

أنواع تمارين عضلات الحوض:
التمارين نوعان الأول يتحكم فى كتلة وقوة العضلات والثانى مدى تحملها:
الأول : إنقباض العضلات لمدة عشر ثوان، تأكد من أنك لا تكتم نفسك، ومن أنك لا تقبض عضلات بطنك أو أردافك، كرره عشر مرات.

الثانى:
نفس الطريقة الأولى ولكن مدة الإنقباض 30 ثانية.
* كرر التمرين جالساً ثم واقفاً.
* التحسن لن يبدأ إلا بعد 12 أسبوع.

.
.

ومن جديد ارفق ايضا طريقة تمارين كيجل للمرأة
حتى تتعرف عليها من لا تعرفها و حتى تكون شرحها واضح لمن تعرفها و لا تعرف آليتها

Pelvic floor exercises for women

كيف سنتعرفي على عضلات الحوض؟

عند دخول دورة المياه جربى أن توقفى تدفق البول
وتمسكى نفسك عن التبول، العضلات المنقبضة الآن هى عضلات الحوض.

* كيف سنستفيد من تمارين عضلات الحوض؟

التمارين المنتظمة لعضلة ال pubococcygeus وهى العضلة المظللة باللون الأحمر فى الصورة المرفقة والتى تتحكم وتعدم مجرى البول والمهبل والمستقيم تمنحنا عدة فوائد منها:

* تحسن الدورة الدموية للمنطقة التناسلية والأعضاء الجنسية مما يمنح إستثارة أكبر.
* أورجازم أقوى وأكثر متعة.
* مزيد من التحكم والشعور بالثقة أثناء إختراق المهبل.
* تجنب عدم التحكم فى البول.
*تجنب التوسع المهبلي
*شد عضلات و اربطه العجان المفصلية
*تساعدعلى منع تعرض الحامل لشق العجان
*تستخدم لعلاج التشنج المهبلي
* تجنب السقوط المهبلى vaginal prolapse

ماهى تمارين عضلات الحوض؟
تمارين عضلات الحوض نوعان الأول slow kegels’
وهو يتحكم فى قوة وطول مدة التحكم الإرادى الواعى لتلك العضلات.

النوع الثانى fast kegels’
يحدد ويتحكم فى مدى سرعة إنقباض العضلة وتماسكها أثناء العطس أو الكحة.

* Slow kegels
وأنتى نائمة ومسترخية خذى نفساً عميقاً، وأنتى تخرجينه ببطء إقبضى عضلات الحوض لمدة خمس ثوان ثم زودى بالتدريج المدة لعشر ثوان (ممكن بالعد من 1إلى 10)، ثم تنفسى طبيعى، كررى التمرين عشر مرات صباحاً وعشر مساء.

* FAST kegels
نفس التمرين السابق ولكن الفرق هو أن قبض العضلات وعصرها سريع وإيقاعه سريع وراحة 3 ثوان ما بين الإنقباضة والأخرى، يتكرر بنفس المعدل السابق.
عندما تستطيعين التحكم فى العضلات وأنتى نائمة نكرر التمرين فى الجلوس.
التحسن يبدأ فى الظهور بعد ستة أسابيع.

يتبع ::