الأسبوع الثالث...
نزول 3 كيلو....

الافطار:2 توست مع جبنه بيضا +حليب خالي من الدسم +ملعقة عسل +نصف كاس عصير برتقال أو جريب فروت

اليوم الأول....
الغداء:دجاج مشوي (الصدر فقط)+أي نوع سلطه بدون زيت+1توست
العشاء:عصير برتقال+2توست مع لبنه+2 فاكهه

اليوم الثاني..
الغداء:أرز مسلوق+دجاج مسلوق مع صلصه خفيفه مثل لبن..ملوخيه..فاصوليا..
العشاء:عصير برتقال+1توست مع جبنه بيضا +2 فاكهه..

اليوم الثالث..
الغداء:ستيك عجل(مطبوخه حسب الرغبه)+خضار مسلوقه+1توست
العشاء:سلطة تونه +1توست +1فاكهه..

اليوم الرابع....
الغداء:أرز مطبوخ+أي نوع صلصه أو لبن
العشاء:حليب خالي من الدسم+أي نوع حلويات +1 فاكهه

اليوم الخامس...
الغداء:سلطة تونه+1تونه +شوربة خضار
بيضتان مسلوقتان+سلطه طازجه+2توست+1فاكهه...

اليوم السادس...
الغداء:شوربة خضار +لحمة عجل مطبوخه مع ملعقة زيت+فنجان أرز
العشاء:حليب خالي من الدسم+1توست مع لبنه+2 فاكهه..

اليوم السابع..
الغداء:غداء حر...
العشاء:عصير برتقال طازج +1 توست مع جبنة بيضاء+خضار..