السلام عليكم ..

اخواني التمرين بشكل مبسط هو عبارة عن ( التخيل ) بانك ترغب في التبول فتقوم بحصر البول لمنع تدفقه

عند القيام بالشد المفاجىء كانك رغب في منع البول من النزول ستشعر بشىء يتقلص هذة هى العضلة التي نتحدث عنها

و هذة صورة توضيحية لمكانها



فقوم بعمل التمارين كما شرحت

بالنسبة لتدفئة العضله فيتم ذلك عن طريق تدليكها بشكل دائري و بهدوء و ذلك لان اي عضلة في الجسم يجب ان يتم عمل ( احماء ) او تسخين لها قبل اداء التمارين عليها حتى لا تصاب بتقلصات مؤلمة و يفشل التمرين و يكون السبب ليس في التمرين بل في عمل مجهود مضاعف و مفاجأ على هذة العضلة ..

اي استفسار اخر لا تترددوا في اضافته ..

__________________