السلام عليكم .
باختصار اخواني ، انا شاب ابلغ من العمر 18 عاماً ، طولي تقريباً 170 سم ووزني 98 كيلو .
وقررت بعون الله إني أبدأ برنامج حمية مع رياضة، وحبيت استشيركم وش البرنامج الأفضل وأتمنى إنه يكون مبني على أسس صحية وصحيحة بحيث لاتؤثر سلباً على صحتي إضافة إلى نوع التمارين الرياضية المطلوبة حتى أتلافى ترهلات الجلد بإذن الله .
وشكراً لكم .